Oferecer amabilidade (Metta)

Cultivar um coração desperto com esta versão curta da meditação Metta. Nesta prática geramos desejos de amabilidade e bem-querer para nós mesmo e para outros. Eu direi algumas frases que poderá repetir mentalmente, direcionando desejos para si mesmo e para outros, ou adaptá-las a uma linguagem que funcione melhor consigo. O importante é notar como esses desejos assentam quando os repete. A prática regular desta meditação irá alterar o seu humor, a sua expressão perante a vida, e isso irá notar-se na sua cara.