Ao treinarmos a nossa atenção, concentrando e redirecionando os nossos pensamentos, a mente acalma e os níveis de stress e ansiedade suavizam. Nesta meditação treinamos a mente a focar na respiração e notar as distrações ou pensamentos que surgem, com tranquilidade e presença.

Treinar a atenção na respiração acalma a mente, reduzindo stress e ansiedade. Meditação para foco e tranquilidade.

Atenção Focada

Esta breve meditação de visualização positiva transporta-te para um momento de calma e inspiração, mesmo nos dias mais agitados.

Meditação guiada te leva à calma e inspiração, mesmo em dias agitados.

Despertar com Positividade

Usa esta breve meditação para liberar a tensão e encontrar a calma interior.

Use a meditação breve para relaxar e encontrar a calma.

Soltar a Tensão e o Stress

Muitas vezes, sentimo-nos fora do nosso centro, como se nos faltasse um ponto de conexão ou apoio perante as exigênicas do dia-a-dia. Esta breve meditação, inspirada na tradição tântrica budista, convida-te a sintonizar a tua consciência com a energia pacífica da Terra e a atrair essa energia estabilizador para o teu corpo, criando uma sensação de enraízamento, paz e equilíbrio.

Meditação tântrica para equilíbrio e paz: sintonize sua consciência com a energia da Terra para se sentir enraizado e estável no dia-a-dia.

Respiração Profunda com a Terra (Curta)

Esta breve meditação irá ajudar-te a definir as tuas intenções para o dia. Definir intenções é uma prática poderosa para te ajudar a focar e a sentir como desejas, diante das situações que se desenrolam. Verifica como a tua intenção se manifesta ao longo do dia como resultado desta prática. Desfruta desta meditação numa base diária para experimentar mais facilmente o que deseja!

Defina suas intenções diárias através desta breve meditação, focando no que deseja e desfrutando dos resultados ao longo do dia.

Começar o Dia com Uma Intenção

A concentração cria calma. A contagem da respiração permite-te concentrar a tua mente e conduzir-te a um relaxamento profundo. Durante esta meditação, é normal que a tua mente divague, e sempre que notares que a tua atenção se desvia, simplesmente concentra-te de novo na tua respiração.

Concentre-se na respiração para relaxar e acalmar a mente durante a meditação.

Acalmar A Mente Com Concentração

Esta meditação foi concebida para te ajudar a relaxar profundamente e a preparar a tua mente e corpo para uma noite de sono reparadora. Encontrando uma postura confortável, deita-te e permite-te relaxar completamente.

Meditação para relaxar e preparar para uma noite de sono reparadora, encontrando postura confortável e relaxando completamente.

Relaxamento para Dormir Melhor

Quando precisar de uma pausa rápida de autocompaixão, utilize esta prática para parar e responder às suas necessidades. Muitos de nós crescemos a acreditar que, para conseguirmos algo, temos de ser exigentes e duros connosco próprios. Uma investigação levada a cabo pela Dra. Kristin Neff demonstrou exatamente o contrário: quando aceitamos as nossas imperfeições e somos amáveis e gentis connosco próprios, conseguimos fazer mais coisas, temos menos depressão e ansiedade e somos mais felizes e optimistas. A autocompaixão aumenta efetivamente a força de vontade.

Prática de autocompaixão aumenta felicidade, otimismo e força de vontade, reduzindo depressão e ansiedade, segundo pesquisa de Dra. Kristin Neff.

SOS Autocompaixão

Cultivar um coração desperto com esta versão curta da meditação Metta. Nesta prática geramos desejos de amabilidade e bem-querer para nós mesmo e para outros. Eu direi algumas frases que poderá repetir mentalmente, direcionando desejos para si mesmo e para outros, ou adaptá-las a uma linguagem que funcione melhor consigo. O importante é notar como esses desejos assentam quando os repete. A prática regular desta meditação irá alterar o seu humor, a sua expressão perante a vida, e isso irá notar-se na sua cara.

Meditação Metta: Cultive amabilidade e bem-querer para si mesmo e outros, alterando humor e expressão de vida de forma visível.

Oferecer amabilidade (Metta)

Patrícia Canela

Mindfulness, Personal Development Mentor

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