認知の歪みを治す「ダブルスタンダード法」

ダブルスタンダード法の概要 2つ以上の意見を持ち、認知の歪みを客観的に見る方法。 客観的な視点を持つ 自分の状況を、友達や思いやりを持てる相手が同じ立場だったらどう考えるかを想像する。 主観と客観のズレを見つける 自分の主観的な意見と客観的な意見のズレを確認し、認知の歪みを整える。 ポジティブな変化を促す 否定的な感情や行動を、肯定的な感情や行動に転換する。 多面的な考え方を持つ 2つの意見が3つ、4つと増え、多面的な視点を持つことで、より現実的な捉え方ができるようになる。 具体的な実践方法 紙に書く、または誰かと一緒に取り組むと効果的。