認知の歪みを治す「グラデーション思考とセマンティック法」

グラデーション思考とは：白黒思考のように極端に考えるのではなく、白と黒の間のグラデーションで考える方法。 白黒思考 vs. グラデーション思考：白黒思考は0か1で考えるが、グラデーション思考では0から1の間を含む全ての数値を考える。 現実的な思考：現実世界は白黒に分かれておらず、グラデーション部分が存在するため、グラデーション思考を持つことで現実的な思考がしやすくなる。 部分的な成功の認識：グラデーション思考を持つためには、部分的な成功を認めることが重要。 白黒思考の罠：白黒思考を完全にグラデーション思考にしようとするのは、逆に白黒思考に陥る可能性がある。 柔軟な思考の重要性：たまには白黒思考になることも自然であり、それを受け入れることが現実的で肯定的な感情・行動につながる。 自己受容：グラデーション思考を持つためには、自分自身の白黒思考も含めて、自分を受け入れることが大切である。