自分を思いやるための「セルフコンパッション」の４つの準備。

ゼロ式セルフコンパッション 自己否定は、自分を守るための一つの反応です。 でも、その否定が重なれば、行動や気持ちにブレーキをかけてしまいます。 少しずつ手放していけば、もっと楽に前に進めるようになります。 ▼ 自己否定を減らす4つのステップ 1. 自己否定は「心を守る手段」だから、焦らず少しずつ手放そう 未来のショックを和らげるために自分に厳しくしていませんか？ でも、少しずつで大丈夫。「このままでOK」という感覚を育てましょう。 2. いきなり優しくしなくていい。まずは自分に共感を 「いきなり自分を好きになれない…」そんなときは、自分の気持ちに寄り添うことから。 「頑張ってるね」「今はこれで十分だよ」と、自分に話しかけてみましょう。 3. 他人ではなく「自分軸」で行動しよう 人と比べると、どうしても不安が生まれます。 「自分に必要なものを獲得する」という視点で、自分のために行動してみましょう。 4. 「完璧ではなく十分」で行動する 完璧を目指すと動けなくなりがちです。 「70～80％でOK」と考えると、行動のハードルが下がり、気持ちよく前に進めます。 ▼自分を受け入れ、行動を続けるカギはこの3つ 自分への共感 自分軸での行動（マスタリー思考） 十分主義 この3つがあれば、確実に前に進めます。 自分を責めるのは、もうやめて大丈夫。 今日から「これで十分」と、自分を認める一歩を踏み出しませんか？