緊張や不安を溶かすお腹ほぐし瞑想

なかなか眠りにつけない夜、寝られない緊張や焦りを和らげる寝たまま瞑想を行います。この瞑想では、活動モードの神経を静め、不安感を和らげるお腹のマッサージを取り入れて、眠りのスイッチを入れる準備をします。 緊張や不安を感じると、お腹の筋肉が緊張して硬くなりやすくなります。これは、ストレスが自律神経に影響を与え、体が防御モードに入るためです。お腹の硬直は、呼吸が浅くなる原因ともなり、結果として睡眠の質が低下してしまいます。この瞑想では、お腹を優しくマッサージすることで、緊張をほぐし、深いリラクゼーションを促します。 呼吸を深めながら体の緊張を解き、オキシトシンの分泌を促して心を穏やかに整えます。お腹のマッサージによって内臓を刺激し、腰痛の緩和にも効果的です。さらに、心地よい場所をイメージしながら、深いリラクゼーションと安心感を感じることができます。 瞑想初心者さんでも簡単に取り組める内容です。日々のストレスや不安を解消して、心地よく眠れるよう、整えていきましょう！