睡眠コントロール。「気にしない」は３つの心理学的テクニックでできる

眠れないストレスを減らし、リラックスして眠るためのポイントを3つにまとめます。 睡眠以外に注意を向ける 眠れないことを気にすると逆効果です。深呼吸や心地よい音に意識を向けることで、睡眠への執着を減らしリラックスできます。呼吸や体の感覚、ホワイトノイズなどが効果的です。 意思決定疲労を減らす 日中の判断を減らし、夜の集中力を保つことが重要です。ながら作業を避け、部屋を片付けて整理整頓することで判断疲れを軽減できます。 リラックスを促す習慣を取り入れる 認知シャッフル睡眠法や前進的筋弛緩法で、注意を分散し、不安や焦りを和らげます。ストレスなく眠りにつける環境を整えることが鍵です。