止まらない不安の「３つの原因」と「終わらせる５つの方法」

不安が長続きする原因と解決策まとめ 【不安が長続きする3つの原因】 ①心を守るために不安を必要としている 感情の急激な変化（コントラスト）を避ける心理が働く。 不安が心の安全策になり、結果的に悪循環に陥る。 ②楽しいことが怖い ポジティブな感情の後にネガティブなことが来るのを恐れる。 楽しい気持ちを避け、不安に留まる。 ③不安を好きになる 不安による「感情ショックの緩和」を肯定的に捉えてしまう。 不安が充実感やポジティブ感情を高める側面もあるため、不安を好ましく思ってしまう。 【不安を解決する5つの方法】 ①ポジティブな感情を受け入れる 「楽しんでいい」「幸せでいい」と自分に許可を出す。 ポジティブな感情に耐性をつける。 ②ネガティブな感情に慣れる ネガティブを過剰に恐れない。 少しずつ不安や苦しい感情に慣れる（エクスポージャー）。 ③スモールステップで行動する 行動を小分けにして少しずつ挑戦する。 自分の成功体験を積み重ねて自信をつける。 ④回避ではなく獲得を意識する 嫌なことを避けるよりも、楽しいことや自由を増やす発想に切り替える。 ⑤具体性を高める 「大丈夫」「なんとかなる」に根拠をつける。 小さな成功体験を積んで、不安を軽くする。