感情で苦しむ人が楽になるACTディフュージョン５つの方法

・アクセプタンスコミットメントセラピー（ACT）は、自分を受け入れ、価値観に基づいて行動するマインドフルネス系行動療法。 ・感情に支配されず、感情と向き合いながら行動を選べるようになる。 ・ACTの6要素：認知的脱フュージョン、アクセプタンス、今ここにいること、事故としての文脈、価値観の明確化、コミットされた行動。 ・認知的脱フュージョン：思考や感情を一歩引いて観察し、距離を置く方法。 ・「思考ラベリング」：ネガティブな思考や感情に名前を付けて心理的な距離を置くテクニック。 ・「思考キャラクタ化」：思考をキャラクター化し、対話することで距離を取りやすくする。 ・「思考と距離を置く言葉」：思考を客観化するため「今私は○○と考えている」と繰り返す方法。 ・「思考を歌にする」：思考をリズムに乗せて歌い、軽い気持ちで外に出すテクニック。 ・「思考観察」：思考を客観的に眺め、薄れていくのを待つ方法。 ・リラックスした状態で行うのが重要で、呼吸法（四七八呼吸など）を併用すると効果的。 ・これらの方法により、感情と理性のバランスを取り、行動しやすくなる。 ・ACTは体験を通じて学ぶ方法で、理屈より実践が重要。 ・苦しい体験をラベリングやキャラクタ化で捉え直し、行動を促進することが目的。