寝るためのリラックスを生む478呼吸法(初心者さん向けの3分間)

寝るためのリラックスを生む478呼吸法(初心者さん向けの3分間)です。 やり方は、4秒かけて息を吸い、7秒息を止め、8秒かけて息を吐きます。 始めは息苦しさを感じる場合もあると思いますので、ご自身で時間を調整して行っても問題ありません。 日常生活に少しずつ取り入れて、心身のリラックスを作りましょう。 皆さんが元気になりますように！