失った自信を取り戻した方法：「自信を捨て去ったら、ネガティブ思考が消えた」

・自信をわざと捨てた理由は、自信に頼ることが自己否定や不安を助長していたため。 ・うつ病が治ったきっかけは、知識を行動に移す重要性に気づき、小さな行動を始めたこと。 ・双極性障害のうつ症状が改善しない原因を「自分がダメだから」と思い込み、自信を失っていた。 ・知識を得ても行動せずに活用しなかったため、改善につながらないと気づいた。 ・未来の不安に焦点を当てる完璧主義を捨て、「今日できること」に集中するようにした。 ・認知行動療法や朝散歩など、当時の自分に実行困難なことを「今はできない」と受け入れた。 ・自分にとって関係のない知識を切り捨てた結果、焦りが減り、今できる行動に専念できた。 ・深呼吸やカーテンを開けるなど、小さな習慣を始めることで改善への一歩を踏み出した。 ・背伸びをやめ、特別なことではなく日常的な行動から改善を目指した。 ・自信を捨てたことで、自己否定やネガティブ思考を手放すことができた。 ・自己否定の思考に疑問を持つことで、ネガティブな感情が減少した。 ・セルフコンパッション（自分への思いやり）を実践することで、心理的な改善が進んだ。 ・知識を道具として使う「道具主義」の考え方を取り入れ、試行錯誤を繰り返した。 ・自信を捨てた結果、自分の強みである「考える力」を自然に活かせるようになった。 ・自分の強みや弱みに気づき、それに合ったアプローチを取ることでストレスが軽減。 ・自分を知り、現実的な自己理解を深めることで、自然と自己信頼が育まれた。 ・セルフコンパッションや感謝の実践が、双極性障害の改善に大きな効果をもたらした。