夜中２時の中途覚醒を改善。なぜ同じ時間に目が覚めるのか？

【なぜ夜中2時に目が覚めるのか？】 ・中途覚醒には2種類ある ① 睡眠が深まる前に起きる ② 睡眠が浅くなった時に起きる ・夜中2時は本来、深い睡眠に入っている時間 ・その時間に目が覚めるのは、深部体温がうまく下がっていない可能性がある ・「睡眠中点」（例：23時就寝、7時起床の場合は4時）より前に目が覚める場合は注意が必要 【中途覚醒を防ぐ解決法】 ・解決① 寝室の温度を21度前後にする → 深部体温が下がりやすくなり、深い睡眠につながる ・解決② 就寝の1時間前に41度のお風呂に10分入る → 一度体を温めることで、体温が下がる準備ができ、眠りやすくなる ・解決③ 時計を見ない → 「また2時に起きた」という記憶をつくらないことが大切 ・解決④ ピンクノイズを流す → 雑音で思考を静め、再入眠をサポートする ・解決⑤ 空腹で目覚めたら白湯を飲む → カロリーのあるものを食べると「夜中の食事」が習慣化する恐れがある ・解決⑥ 寝る前の水分を控えめにする → 就寝後の尿の生成を防ぎ、夜中のトイレでの覚醒を減らす ・解決⑦ 完璧主義的な睡眠情報を見ない → 「完璧な睡眠」を目指すとプレッシャーになりやすい ・解決⑧ 30分以内の中途覚醒は問題ないと受け入れる → 焦らず、自然なことだと意識することで再入眠しやすくなる ・解決⑨ 睡眠制限療法を取り入れる → 一時的にベッドにいる時間を短くして、睡眠の質を高める ・解決⑩ 日中の活動量を増やす → 睡眠欲求（睡眠圧）を高め、深く眠りやすくなる