反芻思考が30秒以内に止まる【思考マインドフルネス】

思考マインドフルネスは、感覚ではなく思考を使います。1つの思考に集中することで、焦りや不安などのネガティブな思考や感情をやわらげるテクニックです。 例えば、頭の中で歌を歌うときって、他のことを考えながらはできませんよね。歌に集中すると思います。これが思考マインドフルネスです。頭の中で歌を歌うだけでリラックスできる場合はOKです。でも、うまくリラックスできない場合は、これから紹介する2つの方法をお試しください。