【初級】自分に優しくするセルフコンパッション５つの方法

セルフコンパッションで自己否定を改善する方法 自己否定癖を克服し、ストレスを減らし、失敗への恐怖を和らげる鍵は「セルフコンパッション（自分への思いやり）」です。この心理学的アプローチは、気持ちを切り替えやすくし、心の安定を助けます。以下に具体的な方法を紹介します。 1. セルフコンパッション・リマインダー まず、自分を思いやる「きっかけ」を作ります。例えば「土曜日は自分に優しくする日」と決めたり、スマホのアラームで1日の中に5分間の思いやり時間を設定します。特に夜はネガティブ思考に陥りやすいので効果的です。 2. セルフハグ 簡単に実践できるのがセルフハグです。両腕で自分の肩や二の腕を抱き締めて深呼吸しながら優しい言葉をかけます。これにより、愛情ホルモン「オキシトシン」が分泌され、ストレスが軽減します。胸を撫でるだけでも効果があります。 3. 共感リフレクション 過去の自分の感情に共感する方法です。例えば、「寂しかったね」と自分の気持ちに寄り添うだけで心が和らぎます。優しい言葉が思い浮かばない場合でも共感から始めると効果的です。 4. セルフコンパッション日記 日記を書くのも有効です。嫌な出来事や自分を責めたことを振り返り、大切な人に接するように優しい言葉を書いてみましょう。他人への感謝から始めても構いません。感謝は他人とのつながりを感じさせ、セルフコンパッションを高める一助になります。 5. セルフコンパッションチェックイン 気軽に自分と対話する習慣を持ちます。目を閉じて心や体の調子を聞き、必要なら深呼吸やお茶を飲んでリラックスします。友達に「調子どう？」と話しかけるような軽い気持ちで、自分を思いやることがポイントです。