中途覚醒ストレスがを減らし 再入眠する3つの方法

◆ 中途覚醒ストレスの主な原因（3つ） 眠れないこと自体へのストレス ・「朝まで眠らないと…」という強い思いがストレスになる ・睡眠不足のデメリットを意識しすぎると不安が増す ・「よく眠れれば生活が良くなる」という期待も逆にストレスに 自分でストレスを拡大してしまう ・夜中に目が覚めた後の思考・行動がストレスを増幅 ・スマホを見る、時間を確認する、不安に思うなどの行動が悪循環に ・仏教で言う「第二の矢（自らの反応で苦しみを増やす）」に該当 時間やスマホの確認によるストレス増加 ・「スマホは見てはいけない」と思うほど見たくなる（心理的リアクタンス） ・日頃からスマホ・時計に頼る習慣があると夜中にもついやってしまう ◆ ストレスを減らす3つの準備 睡眠への執着を減らす ・「睡眠のメリット」や「不足のデメリット」に関する情報を一時的に避ける ・「中途覚醒はそんなに大きな問題じゃない」と考える ・睡眠の最初の90〜180分（ゴールデンタイム）で深い睡眠が取れていることを知る 中途覚醒の計画を立てておく ・あらかじめ「目が覚めたらどうするか」を決めておくことで習慣に逆らえる ・「スマホを見ない」ではなく「◯◯をする」と代替行動を考える 例：腹式呼吸、扇風機の音に集中、全身脱力法など 日中からスマホ・時計を見る習慣を減らす ・日常生活でスマホや時計から離れる練習をする ・寝室からスマホ・時計を物理的に遠ざける ・スマホを電源オフ、眼鏡をかけないと時計が見えないようにするなどの工夫