こころと体をリラックスさせる呼吸法│10分間のマインドフルネス

こころと体をリラックスさせる呼吸法(10分間)です。 まず、ゆっくりと呼吸を行いながら肩の筋肉を引き上げてから脱力してリラックスを作り出します。 次に首を左右に回し、首周りの筋肉をリラックスさせます。 最後にゆっくりとした呼吸法を繰り返し、心身をリラックスさせます。 トレーニングの内容に慣れるまでは、自分のペースで行うようにしましょう。 皆さんが元気になりますように！