あがり症克服のための「投影の心理」を活用した3つの方法

1. あがり症の原因 あがり症の原因は主に以下の3点です。 自己評価の低さ: 他人の目を気にしすぎることで失敗を恐れ、緊張が高まる。 完璧主義や失敗への恐怖: プレッシャーが交感神経を優位にし、震えや発汗などの反応を引き起こす。 緊張しやすい体質や性質: 敏感な神経反応や過去の経験により、緊張しやすい傾向がある。 2. 投影の心理を使った克服法 投影の心理とは、自分の感情を他人に当てはめる心理です。これを利用して以下の方法を試してみましょう： 感謝を伝える 店員に「ありがとう」と伝える習慣を持つことで、他人への思いやりが生まれ、自分の失敗も寛大に受け止めやすくなります。また、感謝はリラックス効果もあります。 自己容認を意識する 「これでいい」と自分を認める姿勢を持つことが重要です。ネガティブやポジティブにとらわれず、自己容認を習慣化すると、他者からも容認されていると感じられるようになります。 自然な笑顔を増やす 笑いたい時に笑う習慣をつけましょう。自然な笑顔は安全な場と感じられる環境を作り、緊張を和らげます。最初は家族や信頼できる人の前から始め、徐々に範囲を広げるのがおすすめです。 3. 緊張を受け入れる心構え あがり症を完全になくすのではなく、「あっても気にしない」心構えが重要です。緊張は自然な反応であり、許容することで自律神経も整いやすくなります。