Respiración 4-7-8: calma en 7 minutos

Si tu mente va a mil por hora ahora mismo, si sientes que la ansiedad te está ganando terreno, esto no es una teoría más sobre respirar: es una técnica concreta que empieza a hacer efecto casi de inmediato. Te guío paso a paso en la respiración 4-7-8, una técnica de origen yóguico popularizada por el médico Andrew Weil (Harvard) por su capacidad de calmar el sistema nervioso en minutos. Cuatro repeticiones guiadas, con un ritmo estable que puedes seguir sin esfuerzo. Tu herramienta de primeros auxilios emocionales: úsala antes de una reunión importante, antes de dormir, o en cualquier momento en que el mundo vaya demasiado rápido. 4 para inhalar. 7 para retener. 8 para soltar. Empezamos.