Adormecer em Quatro Tempos

Um exercício que pode fazer a diferença para relaxar e adormecer. Respire em 4 tempos, ou seja, inspire em quatro segundos, retenha a respiração pelo mesmo tempo e faça o mesmo na expiração e antes de retornar a inspirar novamente. Quando estiver inspirando, experimente contrair o máximo toda a musculatura do corpo (pés, mãos, braços, cabeça) e segure até o chegar o movimento de soltar o ar. É nesse momento que você relaxa o corpo e todo o sistema, se entregando completamente. Faça isso por algumas vezes e, ao final, deixe a respiração voltar ao normal enquanto se solta e se prepara para adormecer.