É comum colocarmos nossa atenção nos desafios que enfrentamos no nosso dia a dia. Essa prática nos convida a revisitarmos o dia buscando perceber o que também nos aconteceu de bom e qual foi o aprendizado.

Reflita sobre os desafios diários e destaque os aspectos positivos e aprendizados para uma vida mais equilibrada.

Seja Grato Pelo Seu Dia

Desacelere sua mente, relaxe seu corpo e adormeça com suavidade. Esta prática guiada de mindfulness vai te levar a um sono profundo e restaurador. Chega de insônia, comece agora sua jornada rumo a noites mais tranquilas.

Relaxe sua mente e corpo com prática de mindfulness para um sono profundo e restaurador, acabando com a insônia e tendo noites mais tranquilas.

Sono Profundo Com Escaneamento Corporal

É comum estarmos envolvidos em muitas atividades no dia a dia e, ao final dele, nos sentirmos exaustos. Essa prática de atenção plena vai te ajudar a ter um sono tranquilo e reparador.

Praticar atenção plena antes de dormir ajuda a ter um sono reparador após um dia agitado.

Durma Bem:Relaxe O Corpo, Acalme A Mente

Você já se percebeu sobrecarregado por uma emoção desafiadora? Não sabia o que fazer com ela? Esta prática de mindfulness é um convite para desacelerar, respirar e se reconectar com o que está vivo em você, sem julgamentos. Você vai aprender a notar, nomear e acolher suas emoções desafiadoras com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo querido.

Prática de mindfulness para acolher emoções desafiadoras com gentileza e sem julgamentos, reconectando-se com o que está vivo em você.

Acolhendo As Emoções Com Gentileza

Antes de mergulhar nas tarefas, que tal começar seu dia com um respiro? Nesta prática de mindfulness, a respiração consciente será o ponto de partida para despertar energia, clareza e calma. Trata-se de um convite para começar o trabalho mais centrado(a).

Comece o dia com um respiro consciente para despertar energia, clareza e calma antes de mergulhar nas tarefas, mais centrado(a) no trabalho.

Respirar Para Recomeçar

Vamos praticar mindfulness enquanto realizamos uma tarefa do cotidiano? A prática informal, com atenção e intenção, ajuda a manter o estado de presença importante para o estabelecimento de foco no que se está fazendo.

Praticar mindfulness durante tarefa cotidiana ajuda a manter foco e presença.

Mindfulness E Foco Em Uma Tarefa

Muitas vezes somos muito críticos conosco e com os outros seres. Essa prática, inspirada nos ensinamentos do monge budista, pacifista, escritor e poeta Vietnamita Thích Nhất Hạnh, te ajudará a cultivar a bondade amorosa e a paz interior.

Pratique a bondade amorosa e a paz interior inspirada nos ensinamentos de Thích Nhất Hạnh para ser menos crítico consigo mesmo e com os outros.

Cultivando A Bondade Amorosa

Quando a mente está agitada, as emoções turbulentas ou o corpo em alerta, o mar pode nos ensinar a descansar. Esta meditação de mindfulness suave, fluida e acolhedora é inspirada nas ondas do mar e te ajudará a reduzir o estresse, regular a ansiedade e se reconectar com o seu centro.

Meditação inspirada nas ondas do mar para reduzir estresse e ansiedade, promovendo relaxamento e conexão com o centro.

Acalmando A Mente Com A Metáfora Do Mar

Em momentos de tensão ou sobrecarga, tudo o que precisamos é de leveza. Essa prática de mindfulness te convida a uma jornada interior inspirada pela metáfora do rio. Em silêncio você será guiado(a) a observar seus pensamentos e emoções como eventos que fluem como as águas do rio, pois não há necessidade de se prender a eles.

Mantenha a leveza em momentos de tensão através da prática de mindfulness inspirada na metáfora do rio. Observa seus pensamentos fluírem livremente.

Pensamentos E Emoções Fluindo Como O Rio

Muitas vezes trazemos muito peso na nossa bagagem de vida. Essa prática te guiará na reflexão do que você pode soltar para construir uma vida mais leve e feliz.

Refletir sobre o que podemos soltar para ter uma vida mais leve e feliz.

Viva De Forma Mais Leve E Seja Feliz

Frequentemente ao acordar, pulamos da cama sem nos organizarmos mentalmente para o dia. Essa prática te ajudará a intencionar e sustentar as ações que você quer ver acontecer durante o seu dia.

Ao acordar, organize mentalmente seu dia para ter mais controle sobre suas ações e alcançar seus objetivos diários.

Começando O Dia Com Uma Boa Intenção

Essa prática te ajudará a se conectar com a sua respiração de forma consciente. Às vezes, esquecemos que estamos vivos porque respiramos.

Conectar-se com a respiração consciente para lembrar que estamos vivos.

Respire Consciente E Viva Melhor

Acolha suas emoções com a sabedoria da compaixão. Nesta prática de mindfulness, inspirada nos ensinamentos do Dalai Lama, você será guiado(a) a aceitar a si mesmo(a) e à vida com gentileza e presença. Um momento de paz para sua mente e seu coração.

Prática mindfulness com compaixão, aceitando-se com gentileza para paz interior e bem-estar.

Aceitação Com O Coração E Compaixão

Você sente que sua mente está acelerada, seu corpo em alerta e a ansiedade tomando espaço? Por meio dessa prática de mindfulness, você vai aprender a notar os sinais da ansiedade, respirar com ela e encontrar um caminho para se relacionar com ela, regulando-a com gentileza.

Aprenda a regular a ansiedade através da prática de mindfulness, respirando e se relacionando com ela com gentileza.

Respire E Acolha A Ansiedade

Você sente que está sempre buscando algo — paz, respostas, direção? Esta prática de mindfulness é um convite para cessar a busca por alguns instantes e voltar-se com suavidade para o momento presente, onde toda clareza, verdade e plenitude já estão disponíveis.Inspirada nas palavras do mestre zen Dogen, “Se você não consegue encontrar a verdade exatamente onde está, onde mais você espera encontrá-la?”

Mindfulness é convite para encontrar clareza e plenitude no momento presente, sem buscar respostas.

A Verdade Que Você Busca Já Está Aqui

Crie momentos de relaxamento para acalmar sua mente antes de dormir.Deixe-se embalar pela magia do conto de fada da Bela Adormecida e adormeça com leveza e tranquilidade.

Relaxe antes de dormir com a magia do conto de fadas da Bela Adormecida para ter uma noite tranquila e leve.

Durma Bem: Conto A Bela Adormecida

Meiry Santana

Instrutora Mindfulness, Terapeuta, Coach

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