É comum colocarmos nossa atenção nos desafios que enfrentamos no nosso dia a dia. Essa prática nos convida a revisitarmos o dia buscando perceber o que também nos aconteceu de bom e qual foi o aprendizado.

Reflita sobre os desafios diários e destaque os aspectos positivos e aprendizados para uma vida mais equilibrada.

Seja Grato Pelo Seu Dia

Muitas vezes somos muito críticos conosco e com os outros seres. Essa prática, inspirada nos ensinamentos do monge budista, pacifista, escritor e poeta Vietnamita Thích Nhất Hạnh, te ajudará a cultivar a bondade amorosa e a paz interior.

Pratique a bondade amorosa e a paz interior inspirada nos ensinamentos de Thích Nhất Hạnh para ser menos crítico consigo mesmo e com os outros.

Cultivando A Bondade Amorosa

É comum estarmos envolvidos em muitas atividades no dia a dia e, ao final dele, nos sentirmos exaustos. Essa prática de atenção plena vai te ajudar a ter um sono tranquilo e reparador.

Praticar atenção plena antes de dormir ajuda a ter um sono reparador após um dia agitado.

Durma Bem:Relaxe O Corpo, Acalme A Mente

Desacelere sua mente, relaxe seu corpo e adormeça com suavidade. Esta prática guiada de mindfulness vai te levar a um sono profundo e restaurador. Chega de insônia, comece agora sua jornada rumo a noites mais tranquilas.

Relaxe sua mente e corpo com prática de mindfulness para um sono profundo e restaurador, acabando com a insônia e tendo noites mais tranquilas.

Sono Profundo Com Escaneamento Corporal

Você já se percebeu sobrecarregado por uma emoção desafiadora? Não sabia o que fazer com ela? Esta prática de mindfulness é um convite para desacelerar, respirar e se reconectar com o que está vivo em você, sem julgamentos. Você vai aprender a notar, nomear e acolher suas emoções desafiadoras com a mesma gentileza que ofereceria a um amigo querido.

Prática de mindfulness para acolher emoções desafiadoras com gentileza e sem julgamentos, reconectando-se com o que está vivo em você.

Acolhendo As Emoções Com Gentileza

Antes de mergulhar nas tarefas, que tal começar seu dia com um respiro? Nesta prática de mindfulness, a respiração consciente será o ponto de partida para despertar energia, clareza e calma. Trata-se de um convite para começar o trabalho mais centrado(a).

Comece o dia com um respiro consciente para despertar energia, clareza e calma antes de mergulhar nas tarefas, mais centrado(a) no trabalho.

Respirar Para Recomeçar

Vamos praticar mindfulness enquanto realizamos uma tarefa do cotidiano? A prática informal, com atenção e intenção, ajuda a manter o estado de presença importante para o estabelecimento de foco no que se está fazendo.

Praticar mindfulness durante tarefa cotidiana ajuda a manter foco e presença.

Mindfulness E Foco Em Uma Tarefa

Quando a mente está agitada, as emoções turbulentas ou o corpo em alerta, o mar pode nos ensinar a descansar. Esta meditação de mindfulness suave, fluida e acolhedora é inspirada nas ondas do mar e te ajudará a reduzir o estresse, regular a ansiedade e se reconectar com o seu centro.

Meditação inspirada nas ondas do mar para reduzir estresse e ansiedade, promovendo relaxamento e conexão com o centro.

Acalmando A Mente Com A Metáfora Do Mar

Em momentos de tensão ou sobrecarga, tudo o que precisamos é de leveza. Essa prática de mindfulness te convida a uma jornada interior inspirada pela metáfora do rio. Em silêncio você será guiado(a) a observar seus pensamentos e emoções como eventos que fluem como as águas do rio, pois não há necessidade de se prender a eles.

Mantenha a leveza em momentos de tensão através da prática de mindfulness inspirada na metáfora do rio. Observa seus pensamentos fluírem livremente.

Pensamentos E Emoções Fluindo Como O Rio

Frequentemente ao acordar, pulamos da cama sem nos organizarmos mentalmente para o dia. Essa prática te ajudará a intencionar e sustentar as ações que você quer ver acontecer durante o seu dia.

Ao acordar, organize mentalmente seu dia para ter mais controle sobre suas ações e alcançar seus objetivos diários.

Começando O Dia Com Uma Boa Intenção

Muitas vezes trazemos muito peso na nossa bagagem de vida. Essa prática te guiará na reflexão do que você pode soltar para construir uma vida mais leve e feliz.

Refletir sobre o que podemos soltar para ter uma vida mais leve e feliz.

Viva De Forma Mais Leve E Seja Feliz

Você sente que sua mente está acelerada, seu corpo em alerta e a ansiedade tomando espaço? Por meio dessa prática de mindfulness, você vai aprender a notar os sinais da ansiedade, respirar com ela e encontrar um caminho para se relacionar com ela, regulando-a com gentileza.

Aprenda a regular a ansiedade através da prática de mindfulness, respirando e se relacionando com ela com gentileza.

Respire E Acolha A Ansiedade

Acolha suas emoções com a sabedoria da compaixão. Nesta prática de mindfulness, inspirada nos ensinamentos do Dalai Lama, você será guiado(a) a aceitar a si mesmo(a) e à vida com gentileza e presença. Um momento de paz para sua mente e seu coração.

Prática mindfulness com compaixão, aceitando-se com gentileza para paz interior e bem-estar.

Aceitação Com O Coração E Compaixão

Essa prática te ajudará a se conectar com a sua respiração de forma consciente. Às vezes, esquecemos que estamos vivos porque respiramos.

Conectar-se com a respiração consciente para lembrar que estamos vivos.

Respire Consciente E Viva Melhor

Você sente que está sempre buscando algo — paz, respostas, direção? Esta prática de mindfulness é um convite para cessar a busca por alguns instantes e voltar-se com suavidade para o momento presente, onde toda clareza, verdade e plenitude já estão disponíveis.Inspirada nas palavras do mestre zen Dogen, “Se você não consegue encontrar a verdade exatamente onde está, onde mais você espera encontrá-la?”

Mindfulness é convite para encontrar clareza e plenitude no momento presente, sem buscar respostas.

A Verdade Que Você Busca Já Está Aqui

Crie momentos de relaxamento para acalmar sua mente antes de dormir.Deixe-se embalar pela magia do conto de fada da Bela Adormecida e adormeça com leveza e tranquilidade.

Relaxe antes de dormir com a magia do conto de fadas da Bela Adormecida para ter uma noite tranquila e leve.

Durma Bem: Conto A Bela Adormecida

Meiry Santana

Instrutora Mindfulness, Terapeuta, Coach

AFGHANISTAN

ALAND ISLANDS

ALBANIA

ALGERIA

AMERICAN SAMOA

ANDORRA

ANGOLA

ANGUILLA

ANTARCTICA

ANTIGUA AND BARBUDA

ARGENTINA

ARMENIA

ARUBA

AUSTRALIA

AUSTRIA

AZERBAIJAN

BAHAMAS

BAHRAIN

BANGLADESH

BARBADOS

BELARUS

BELGIUM

BELIZE

BENIN

BERMUDA