1日の終わりに行うマインドフルネス瞑想は、深いリラクゼーションと、心の落ち着ちつきを得るのに効果的です。また1日を振り返り、今日抱くネガティブな感情にも感謝とリリースを丁寧にすると、明日に持ち越すことなく翌日のスッキリとした目覚め目にも繋がります。この穏やかな時間を毎晩のルーティンに取り入れ、より質の高い眠りと、心の平和を維持していただけますように。Mahalo!

夜のマインドフルネス瞑想は、リラクゼーションと心の落ち着きをもたらし、明日に繋がるスッキリ目覚めをサポートします。毎晩のルーティンに取り入れて心の平和を維持しましょう。Mahalo!

寝る前3分【寝たまま】マインドフルネス瞑想・感謝とリリース

ビジュアライゼーション瞑想は、科学的な基盤に基づき、様々な分野で実践されていて、定期的に行うことで、その効果を最大限に享受することができます。いつもネガティブになってしまうという方は、ぜひこのビジュアライゼーションを自分のものにして、頭の中に自分の好きな人生を描いて、願う未来をつくってくださいね！ 1. ストレス軽減とリラクゼーション｜ ビジュアライゼーション瞑想を行うと、脳は視覚化したリラックスした状況や穏やかな場面を現実のように認識します。副交感神経系が活性化され、心拍数や血圧が低下し、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が減少します 。 2. 集中力と注意力の向上 ｜視覚化する過程で、前頭前野が活性化されます。それは計画、注意、意思決定を司る部位で、ビジュアライゼーションによりこれらの機能が強化されます 。 3. 感情の安定とポジティブな感情の増加｜ ポジティブなイメージを視覚化することで、脳内が活性化し、ドーパミンやセロトニンといった「幸せホルモン」の分泌が促進され、幸福感や満足感が高まります 。 4. 免疫機能の向上 ｜リラックス状態が続くと、免疫系の機能が向上します。具体的には、ナチュラルキラー細胞やT細胞の活動が活性化され、免疫反応が強化されます 。 5. 痛みの軽減 ｜痛みを感じない状態や快適な状態を視覚化することで、脳内の痛みを処理する領域の活動が変化し、実際の痛みの感覚が軽減されることがあります。 6. パフォーマンスの向上 ｜スポーツや演技における具体的な動作や成功のイメージを視覚化することで、神経系がその動作を「練習」し、実際のパフォーマンスが向上します。

ビジュアライゼーション瞑想は、ストレス軽減、集中力向上、感情安定や免疫機能向上など多くの効果をもたらす。

【初めての方へ】ビジュアライゼーション瞑想について

寝たまま行える瞑想は、１日の終わりや疲れた時などに最適です。呼吸の流れを観察していると、身体の内側からマッサージされているように感じ、とても癒されるので今回の誘導瞑想を作りました。 この3分間の呼吸瞑想は、寝る前にリラックスして、良質な睡眠を得るための効果的な方法です。 呼吸に集中すると、忙しく働く思考や日々のストレスから解放されます。是非続けてくださいね♡ Mahalo!

寝たままでできる瞑想で、3分間の呼吸瞑想がリラックスして良質な睡眠を促す効果的な方法。忙しさやストレスから解放される。Mahalo!

寝たまま瞑想　極上の呼吸マッサージ　〜癒されながら眠りにつく〜 夜3分

夜のマインドフルネス瞑想はリラックスと感謝を促し、質の高い眠りと心の平和をもたらす。明日への準備を整えよう。Mahalo!

寝たままマインドフルネス瞑想　寝る前3分

私たちはついつい「足りないもの」「欠けているもの」に目が行きがちです。それではいつまで経っても幸せ度を上げることはできません。何故なら、欲しいものが手に入ったら、また次に欲しいものが出てくるのが「人間の特徴」だから。今あるものに感謝をすることで、幸福感が上がり、心が満たされます。理由を考えてみると「感謝の深さ」が増します。この満たされた心が、もっと嬉しいことを引き寄せるのです！ 朝の瞑想は、心を落ち着け、ポジティブなエネルギーを、一日中保つのに役立ちます。この感謝の呼吸瞑想を、毎日続けることで、感謝の気持ちが自然と日常生活に溶け込み、心の安定や幸福感が更に高まるはず♡ Mahalo!

幸せは感謝から始まる。朝の瞑想でポジティブなエネルギーを保ち、心の満たされた感覚を引き寄せよう♡Mahalo!

【初心者向け】幸福感が増す！感謝の呼吸瞑想　朝3分

ビジュアライゼーション瞑想は、科学的な基盤に基づき、様々な分野で実践されていて、定期的に行うことで、その効果を最大限に享受することができます。ネガティブになりやすい、または、望まない現実の中にいるという方は、ぜひこのビジュアライゼーションを自分のものにして、頭の中に「理想の自分像」「願う人生」を描いて、素敵な未来をつくってくださいね！ RASは、脳の中の「莫大な情報」の中から、どの情報が、その人にとって重要なのかを決めて、パンクしないように、情報整理してくれてる機能です。RASが、一番大事としているのは「生命維持に関わること」、他にも、感情的に強い影響を与えることや、新しくて、予期しない刺激も、重要な情報として扱われます。 「自分の願う新しい人生」をイメージし、「その願う人生で感じている感情」を強く感じることで、RASが「これは重要」とみなし、頭の中で想像している世界を、現実に起こす「情報」を集め出します。 ＼意識が先、現実は後／ Mahalo!

ビジュアライゼーション瞑想は、頭の中で理想の自分像や望む人生を描いて、素敵な未来をつくるための効果的な方法です。

ホ・オポノポノの４つの言葉「ごめんなさい、許してください、ありがとう、愛しています」には魔法の力があると実感しています。特に人間関係でトラブルがあった時、瞑想しながらこの言葉を心の中で唱えると、不思議と心が穏やかになるのを感じれるはずです。眠りにつく前に、今日の自分の感情をクリアにしておくと、翌日またスッキリと朝を迎えることができます。感情が乱れた時や自分自身に向けても、ホ・オポノポノの言霊を響かせて、深い眠りにつけますように♡Mahalo!

ホ・オポノポノの４つの言葉を瞑想しながら唱えると心が穏やかになり、眠りにつく前に感情をクリアにしてスッキリと朝を迎えることができる。

寝る前3分　ホ・オポノポノ瞑想

セルフラブを高めるための夜の呼吸瞑想は、自己肯定感を育み、心を癒すための素晴らしい方法です。 穏やかな時間を毎晩3分持つだけでも、日常のストレスやネガティブな感情から解放され、心の平和と満足感を得ることができます。自分自身を大切にする習慣を是非ルーティンにしていただけますように♡ Mahalo!

夜の呼吸瞑想でセルフラブを高めよう。毎晩3分の瞑想でストレス解消し、心の平和と満足感を得よう。自分を大切にする習慣を♡ Mahalo!

寝る前3分　セルフラブを高める呼吸瞑想

誰もが持つ直感力や物事の真実を見る力。第三の目である第6チャクラは「Ajna]という名前で、意味は「指示・命令」密教ヨーガでは、はじめにサードアイを覚醒させ、他のチャクラがカルマによって暴走しないようにコントロールします。直感力が冴えると選択に困らない！「人生は選択の連続」ーシェイクスピア 思考が緩むと自然と直感力が増します。この呼吸瞑想を習慣にして、直感力を徐々に養いましょう♡ Mahalo!

第6チャクラ「Ajna」は直感力を高め、選択をしやすくし、カルマをコントロールする。瞑想で直感力を養おう！Mahalo!

【初心者向け】直感力を養う呼吸瞑想　朝3分

ビジュアライゼーションは、頭の中で「ありありとイメージ」し、願いを意図するメソッドです。「感情」を加えるとより効果を発揮します。イメージの中で自分が抱く感情を思いっきり感じてみて下さい。この瞑想を通じて、今日一日が全て上手くいくように心を整え、前向きな意識を持って日々の活動に取り組むことができます。一日の始まりにポジティブなエネルギーと意図をセットする習慣作りにお役立てください。また3分間という長さは、瞑想初心者の方や、忙しい方にでも取り入れやすく、続けることが簡単なので、毎日のルーティンに加えてみてくださいね。 希望に満ち溢れ、充実した一日を送れますように♡ Mahalo!

感情を加えたビジュアライゼーション瞑想でポジティブなエネルギーと意図をセットし、充実した一日を送る習慣を身に付けよう♡Mahalo!

【初心者向け】ビジュアライゼーション瞑想〜今日一日全て上手くいく！〜朝3分

時々、世間の常識や周りに合わせすぎて、自分の存在を見失ってしまうことがあります。 土の時代に生まれてきた私たちは、他人を立てたり、社会に合わせることが美徳だと教えられてきました。 風の時代へと入った今、それでは個人の持つ素敵な個性が目立たず、生まれてきた目的を果たせません。 「本当の自分自身」に目覚めて、ありのままの自分を認め自然体で生きられますように♡ Mahalo!

他人や社会に合わせすぎず、本当の自分を生きることが大切。風の時代では個性を大切に♡ Mahalo!