Este exercício de pranayama, conhecido como Respiração 4-6, é uma técnica simples e eficaz para acalmar a mente e o corpo. Inspirar em 4 tempos e expirar em 6 tempos ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e redução do stress. Pratica este pranayama diariamente para colher os benefícios de uma mente mais calma e um corpo mais relaxado.

Pratique o pranayama Respiração 4-6 diariamente para acalmar mente e corpo, reduzir o stress e promover relaxamento.

Respiração 4-6 para Centrar

A prática de amor próprio é um ato intencional de cuidar e valorizar a ti mesma. Envolve a aceitação de todas as nossas qualidades, nutrindo o corpo e a mente com gentileza. Ao dedicares tempo para te valorizares, fortaleces a tua auto-estima e o bem-estar emocional. Esta prática regular ajuda-te a viver de forma mais plena e autêntica, promovendo uma relação harmoniosa contigo mesma.

Valorize-se praticando o amor próprio, nutrindo corpo e mente com gentileza para fortalecer auto-estima e bem-estar emocional.

Breve Prática de Amor Próprio

Deixa-te levar por esta meditação curta para adormecer, onde, através de uma visualização guiada, vais relaxar profundamente e libertar-te do stress do dia. Nesta prática suave, serás conduzido/a a um estado de tranquilidade, imaginando cenários calmos que te ajudarão a desligar a mente e a preparar o corpo para um sono reparador. Permite que a visualização te envolva num conforto sereno, levando-te a adormecer de forma natural e tranquila.

Meditação guiada relaxante para dormir melhor, visualizando cenários tranquilos e libertando-se do stress do dia.

Adormece com uma Visualização

Inicia o teu dia com uma prática que te guiará para um estado de graciosidade e calma. Nesta meditação matinal, vais aprender a cultivar uma mente serena e um coração aberto, preparando-te para enfrentar os desafios do dia com leveza e equilíbrio. Ao conectares-te com a tua respiração e presença interior, vais criar uma base sólida de tranquilidade e força. Começa o teu dia centrada e em paz, permitindo que a calma e a graciosidade fluam em todas as tuas ações.

Inicie o dia com meditação matinal para cultivar serenidade e equilíbrio, enfrentando os desafios com calma e graciosidade.

Começa o Dia com Graciosidade e Calma

Nesta sessão, vais embarcar numa jornada interior para reconhecer e valorizar as tuas qualidades únicas. Muitas vezes, somos rápidos a focar-nos nas nossas falhas e esquecemos as nossas virtudes. Esta prática guiada vai ajudar-te a identificar e a celebrar as características que fazem de ti quem és. Cultiva um olhar mais positivo e amoroso sobre ti, reforçando a confiança e a auto-estima. Descobre o poder de reconhecer as tuas qualidades e abraçar o teu valor interior.

Descubra suas qualidades únicas e valorize-se através de uma prática guiada para fortalecer a autoestima e confiança.

Abraça as Tuas Qualidades

Esta prática ajuda-te a cultivar a auto-compaixão e aceitação. Reconhece, aceita e nutre as tuas emoções com gentileza, conectando-te com a tua verdadeira essência. Ideal para momentos de stress ou ansiedade, esta prática ajuda a acalmar a mente e a fortalecer o amor próprio. Encontra um lugar tranquilo, fecha os olhos e junta-te a esta jornada de auto-descoberta e cura. Descobre o poder de ser autêntica e viver uma vida plena.

Cultive auto-compaixão e aceitação, nutrindo emocionalmente para acalmar a mente e fortalecer o amor próprio em momentos de stress.

Abraça a Tua Autenticidade

Liberta-te dos pensamentos negativos e substitui a autocrítica por afirmações positivas. Nesta sessão guiada, vais aprender a reconhecer os padrões de autocrítica e a transformá-los com gentileza e compaixão. Trata-te com a mesma bondade que ofereces aos outros e cultiva uma mentalidade mais amorosa e encorajadora. Junta-te a esta prática para desafiar os teus pensamentos negativos e reforçar o teu bem-estar interior.

Transforme autocrítica em afirmações positivas, cultive gentileza e compaixão para desafiar pensamentos negativos e fortalecer bem-estar interior.

Transforma a Autocrítica

Para disfrutares em pleno desta prática, encontra um espaço calmo, coloca os teus headphones e veste roupa quente (usa uma manta pois durante o Yoga Nidra o corpo arrefece bastante). Prepara-te para 45 minutos de Yoga Nidra, para relaxares corpo e mente. Esta prática inclui Sankalpa e uma visualização na floresta. Permite-te fluir e entregar ao relaxamento!

Prepare-se para relaxar corpo e mente com 45 minutos de Yoga Nidra em um espaço calmo e quente, usando uma manta e headphones. Permita-se fluir e relaxar!

Yoga Nidra com Visualização e Sankalpa

Embarca numa jornada de auto-conexão e amizade profunda com a prática de Yoga Nidra "Amizade no Sono". Começamos com um exercício somático suave, libertando tensão e abrindo espaço para a receptividade. Em seguida, convidamos o corpo a mergulhar num estado de relaxamento profundo e, através da visualização, conectamos com a nossa essência, criando um espaço seguro e acolhedor. No final da prática, desperta suavemente com uma sensação de paz e bem-estar renovados, levando estas sensações para o mundo.

Explore autoconexão e amizade com Yoga Nidra "Amizade no Sono", liberando tensão, relaxando profundamente e despertando com paz interior.

Yoga Nidra: Amizade no Sono

Dou-te as boas vindas a uma jornada de amor regenerativo e conexão profunda com o coração e a terra. Nesta sessão de yoga nidra, vamos mergulhar numa prática que harmoniza a nossa energia, nutre a nossa alma e nos conecta à essência do amor em todas as suas formas. Durante esta meditação guiada, vamos permitir-nos afundar na quietude do nosso ser interior, enquanto simultaneamente enraizamos as nossas energias na terra, fortalecendo a nossa conexão com ela. A cada respiração consciente, vamos cultivar um espaço de amor incondicional, permitindo que ele flua livremente dentro de nós e para além de nós. Este é um momento para reconexão conosco mesmas, com os outros e com a fonte universal do amor.

Jornada de amor regenerativo e conexão com coração e terra através de yoga nidra, harmonizando energia e nutrindo a alma com amor incondicional.

Yoga Nidra do Amor Regenerativo

Este yoga nidra é um convite a mergulhar com gentileza na experiência do luto — seja ele recente, antigo, cíclico ou sutil. Sem tentar mudar nada, criamos um espaço seguro para simplesmente sentir, reconhecer e testemunhar. Durante esta jornada, vamos sentir os opostos, visualizar e sentir o nosso Sankalpa, permitindo que o corpo e o coração se abram ao que precisa de ser visto, e que, com o tempo, possa ser suavemente libertado. Ideal para momentos em que você sente que precisa honrar uma perda, encontrar um sentido mais profundo ou apenas permitir-te sentir, com compaixão e presença.

Yoga nidra para lidar com o luto, criando um espaço seguro para sentir, reconhecer e liberar emoções, ideal para honrar uma perda com compaixão.

Yoga Nidra Para O Luto

Aquieta a tua mente e permite que o amor encha o teu peito. Durante este áudio vais encontrar relaxamento profundo, paz e quietude, no silêncio. Deixa-te usufruir o máximo possível, para que possas deixar-te fluir nesta prática relaxante e para que descubras o poder que tens dentro de ti. Aprecia a prática!

Relaxa a mente, enche o coração de amor e descobre o poder que tens dentro de ti com este áudio de meditação. Aprecia a prática!

Yoga Nidra do Amor Incondicional

Descobre a calma nos momentos de transição com esta sessão de Yoga Nidra especial. Deixa-te guiar numa jornada relaxante que te ajudará a encontrar serenidade e clareza durante períodos de mudança. Esta prática de meditação guiada foi pensada para nutrir a conexão interior, permitindo que te entregues ao poder da transição com tranquilidade. Encontra um espaço tranquilo, prepara-te para te acomodares e deixa-te levar por uma experiência de relaxamento profundo. Deixa o Yoga Nidra ser o teu companheiro nesta jornada de sentir e fluir através dos momentos de mudança da vida.

Encontre calma e serenidade em momentos de transição com esta sessão especial de Yoga Nidra, nutrindo a conexão interior e fluindo na vida.

Yoga Nidra: Sentindo as Transições

Nesta meditação, vais conectar-te com o teu valor inerente, aquele que reside profundamente dentro de ti e nunca muda, independentemente das circunstâncias. Ao longo desta prática, vais explorar a tua essência verdadeira, reconhecendo que o teu valor não depende de fatores externos ou das tuas experiências. Permite-te sentir a paz de saber que és suficiente exatamente como és. Abraça o teu valor intrínseco e encontra força e serenidade na tua verdadeira natureza.

Conecte-se com seu valor inerente, independentemente das circunstâncias, encontrando paz e serenidade em sua verdadeira natureza.

Conecta-te com o Teu Valor Inerente

Nesta meditação guiada, és convidado(a) a pousar os pesos que já não te servem e a criar espaço dentro de ti para a leveza, a renovação e a confiança. Com uma linguagem compassiva e um ritmo suave, esta prática ajuda-te a reconhecer o que precisa de ser libertado e a permitir que parta com gratidão. Ideal para momentos de transição, encerramento de ciclos ou simplesmente quando sentires que é tempo de voltar ao essencial. Recomendada para: fim do dia, mudanças de fase, busca de clareza ou descanso emocional

Meditação guiada para liberação de pesos, renovação e confiança, recomendada para encerramento de ciclos e busca de clareza emocional.