自分の呼吸の状態を実況しながら、呼吸に意識の焦点をあて続けるベーシックな瞑想です。不安や焦りを感じやすい方におすすめの瞑想です。心と呼吸は連動しています。不安や焦りを感じている時は呼吸が速く浅くなり、リラックスしている時は呼吸が深くゆったりします。瞑想を始める前と終わりの頃の自分の心と呼吸の違いを実感してみましょう。

自分を許す瞑想で自由な自分になろう。

Loving Kindness 瞑想

Loving Kindness 瞑想のロングバージョンです。自分を受け入れる練習をします。 自由で私らしく生きるためには、不完全で未熟な自分を受容できる力が必要です。 この瞑想ではフレーズをいくつか唱えながら、自己受容力を養っていきます。

自己受容力を養い、自由で私らしく生きるための瞑想。

初心者の方も実践できるベーシックな瞑想です。音に意識を向けながら、呼吸による体の感覚を感じます。強い心労や心痛を感じたときに、この瞑想でそのストレスを低減させることができます。意図した対象物に意識を意図的に向けるプラクティスで、精神的なストレス耐性力を高めていきましょう！

音と呼吸に意識を向ける簡単な瞑想。心のストレスを軽減し、ストレス耐性を高める実践方法。

音と呼吸の瞑想

眠れない夜を迎えているあなたへの寝転び瞑想です。 マインドフルネスという意識のプラクティスで、自分で自分をリラックスさせていく力を養いましょう。

マインドフルネス瞑想で、眠りを誘う力を養おう。

眠れない夜の寝転び瞑想

いつもマインドフルでいられる練習をします。 体はリラックスしていて、いつも心地よい状態でいられるよう目指します。 忙しい毎日で忘れがちな心地よいバランスを、この瞑想で養います。

瞑想を通じて、リラックスした心地よい状態を維持し、バランスを取る練習をする。

心地よい状態を見つけるバランス瞑想

「今在る」「今生きている」ことに幸せを感じられますか？ このプラクティスを介して、自己受容力を高め、毎日のシンプルな出来事にも感謝や幸せを感じるようにしていきましょう。

今在ることに感謝し、幸せを感じるプラクティス。

「今在る」ことに幸せを感じる瞑想

わたし達は怒りという感情に気づく暇もない程、忙しい毎日を過ごしています。 この瞑想では怒りの感情の気づき方と、その感情を自分で沈める方法を学びます。

忙しい毎日の中で怒りを沈める方法を学ぶ。

怒りを沈める瞑想

この瞑想は、自分への探求を深めるためのとてもパワフルなプラクティスです。 意識(アウェアネス)を使って、周りの出来事にも上手に反応していける力を養います。人生の障害が立ち上がったときにもきっと役立つことでしょう。

瞑想は自己探求のための強力なプラクティスで、意識を高めて周囲に上手に対応できる力を養う。

Investigation 心の探求瞑想

あなたは今、どんな気持ちで職場に向かっていますか？ありもしない妄想をして気持ちを自ら沈めていないでしょうか？ この瞑想を介して事実と妄想を区別していく力を養い、心のエネルギーの無駄な消耗を減らしていきましょう！

職場への気持ちを整え、妄想を排除して心のエネルギーを無駄にしないようにしましょう。

通勤電車の中でできるマインドフルネス

この瞑想では、呼吸を感じながら自分のこころにDeep Diveします。優しさを向けながら、自分のストレスを感じる傾向を探っていきます。 プラクティスを継続していくと、何かに依存する機会を減らすきっかけを与えてくれることでしょう。

呼吸を感じながら深い瞑想をし、ストレスを探し、依存機会を減らす。

目覚めの瞑想

現代人はみんな忙しい毎日を送っています。意識のプラクティスで今に集中できる脳を養い、ストレス耐性も高めていきましょう。 意識を上手に使えると、常に忙しい心のオンオフの切り替えもできるようになるでしょう。 いつでもポジティブで

意識のプラクティスでストレス耐性を高め、忙しい毎日をポジティブに乗り越えよう。

心のMeditation

現代のわたし達は一度に複数の事をこなさなければならない程、毎日時間に追われています。リラックスできる瞬間でさえ、次の予定で心は忙しい状態かもしれません。脳がフル回転だとリラックスの仕方さえ、忘れてしまうかもしれません。 おやすみ前にこの瞑想により、自身でリラックスモードに切り替えていきましょう。

毎日忙しい中で自分をリラックスさせるために瞑想を取り入れよう。

おやすみ前のリラックス瞑想

マインドフルネス瞑想で自分を実況することにより、今この瞬間にさらに意識を集中させます。このプラクティスからラベリング瞑想の効果を感じることができるでしょう。

マインドフルネス瞑想で今この瞬間に意識を集中し、ラベリング瞑想の効果を感じる。

ラベリング瞑想

2週間先までスケジュールがパンパン！あれもしないと、これもしないと…、ゆっくり休む暇もない！！！この意識のプラクティスは、そんな今のあなたの状態にピッタリかもしれません。 この瞑想ではあなたの呼吸のリズムを自分で実況することで、心に余白を作ることを目指します。

2週間の忙しいスケジュールの中で、瞑想を通じて心に余白を作る方法を提案。

気づきを高める瞑想

Mindfulness Coach ERI

マインドフルネス/ MBSR 講師

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