先延ばし癖に悩むすべての人へ

人と自分を比べてつらくなってしまう人へ。なぜ人と自分を比べてしまうのか、またそれによってどんな心理状態になってしまっているのか。私の経験も踏まえて考察してみました。よかったら参考にしてみてください。

自己評価を他者と比べることの心理状態について考察。

すぐに人と比べて気持ちが下がってしまう人へ

朝は脳のゴールデンタイム。そう言われる理由をご紹介し、理想の一日をスタートするための質問を通して、「なんとなく始まる朝」を、「意図あるスタート」へと変えていきませんか？ 朝が苦手な方へのアドバイスもさせていただいていますので、朝が苦手な方もぜひこの音声を聴いて、少しずつ心地よい変化を始めていきましょう。

朝は脳のゴールデンタイム。理想の一日をスタートするための質問を通して、「なんとなく始まる朝」を、「意図あるスタート」に変えましょう。

朝の時間をデザインすると人生が変わる。

怒りの感情というのは、表面だけで判断してコミュニケーションをしてしまうと、本当に理解する必要があるあなたの本音を見過ごしてしまうかもしれません。怒りの感情が湧き上がるしくみと対処法についてお伝えします。

怒りを表面だけで判断せず、本当の理解を大事にしましょう。怒りの対処法をお伝えします。

怒りは自分を癒すためのサイン

「心の中にいる小さな自分＝インナーチャイルドに出会い、対話してみる」ことをやってみましょう。インナーチャイルドという概念（イメージ）を理解して、大人の自分として彼・彼女と出会うイメージをしていきます。あなたの中の痛みが癒やされて和らぎ、「素直でありのままの自分」を取り戻していく。そんなイメージで聴いてみてください。

インナーチャイルドと対話して、痛みを癒し素直な自分に戻ろう。

小さな自分（インナーチャイルド）と仲良くなると人生が面白くなる

「ほんとうの望み」とは、内側のエネルギーとともに湧き上がってくる「〜したい」という欲求であり、希望です。小さいものから大きなものまで、生きている時間でどんな体験をしたいのか？という問いに答えるものでもあります。望みから離れて生きてしまうと起こる心の反応や、その時間を長く過ごすほど望みはわからなくなる、ということまで話しています。

「ほんとうの望み」とは、内なる欲求であり、望む体験を探求する希望。望みから離れると心の反応が起こり、望みがわからなくなる。

ほんとうの望みがわからない時

眠りに入るためには、あなたの心や体を制限しているいらないものを「手放す」モードに入る必要があります。夜眠る前に、また眠れない夜に、この瞑想を行なって心と体からいらないものを手放し、良い状態になって眠りに入りましょう。

眠る前に瞑想をして心と体をリセットし、良い状態で眠りに入ろう。

眠る前の心を浄化する瞑想

瞑想に入る前の準備として軽いストレッチ、体勢を整えること、腹式呼吸をおこなうことなど、より心地よく行っていただくためのポイントをお伝えします。

瞑想前の準備として軽いストレッチ、体勢調整、腹式呼吸を行い、心地よく行いましょう。

瞑想に入る前の準備

1日の質に大きな影響を与える朝の習慣として、この瞑想を毎日行ってみましょう。まだ思考が働く前の、できるだけ起きたばかりの状態で行うことをお勧めします。今日という1日が、人生を創っていきます。 素晴らしい1日となりますように。

毎日瞑想をすることで朝の習慣を整え、1日の質を向上させ、人生を豊かにしていきましょう。素晴らしい1日となりますように。

最高の1日をスタートするための朝の瞑想

愛や思いやりを表現する言葉とそこから湧き起こる感覚やイメージによって、自己否定や怒りなどのネガティブな感情を和らげ、自分や他人に対する慈しみや赦しの感情をもたらします。続けることで内側のエネルギーが少しずつ変わり、幸せを感じる幸福度が上がります。

愛と思いやりの言葉が自己否定や怒りを和らげ、慈しみや赦しをもたらし、幸福度を高める。

愛と思いやりの瞑想

マインドフルネスで行うボディスキャン瞑想です。 体の１箇所に意識を向けて、そこから感じられる感覚をただ受け入れて感じていくこと、そして、呼吸というアンカーポイントを軸にして思考や感情と距離をとりながら一緒にいる練習でもあります。 毎朝、あるいは毎晩行うことを習慣にしましょう。

ボディスキャン瞑想は、意識を体の感覚に向け、呼吸を軸にして思考や感情と距離を取りながら行うマインドフルな練習です。

ボディスキャン瞑想20分

マインドフルネスで練習するボディスキャン瞑想のショート版です。体の感覚に意識を向けながら、「今ここ」に意識を戻していきましょう。感情が乱れた時、緊張している時、ストレスを解放したい時などにおすすめです。

体の感覚に集中し、「今ここ」に意識を戻す瞑想法。感情が乱れた時やストレスを解放したい時に効果的。

自分と繋がる瞑想

1日の質を決める朝の目覚めを良くするためには、良い睡眠がとても重要な要素となります。寝る準備をした状態で、全身をリラックスさせる瞑想を行いましょう。そのまま眠ってしまうこともあると思いますが、意識を覚醒した状態で行うことで、真のリラクゼーションの心地よさを意識的に体感することが可能になります。 夜のリラックスタイムにおすすめです。

質の良い睡眠のためには、就寝前にリラックスした状態で瞑想を行い、意識的にリラックスを体感することが重要です。

明日を幸せにする夜のリラクゼーション瞑想（仰向けで深くリラックス）

背骨に7つあると言われるチャクラ（＝エネルギースポット）を意識しながら行う瞑想法です。ガイドに沿って行うことで、チャクラを順番に開かせるイメージをもつことができます。チャクラを意識することは、心と体のつながりや、エネルギーが巡る中心である背骨の大切さを日々の生活の中で意識することにも繋がります。

背骨の7つのチャクラを開く瞑想法。ガイドに従って意識を深め、心と体のつながりを強化。

チャクラ瞑想

呼吸に意識を向けることで散漫になっている意識とエネルギーを内側に戻し、脳と体の回復力を養う瞑想法です。

呼吸に集中して散漫な意識を集中し、脳と体の回復力を養う瞑想法。

マインドフルネス呼吸瞑想

あなたが叶えたい夢や未来実現したい状況を思い浮かべることで、それが叶ったときに感じるであろう「幸せの感覚」を先取りしていく瞑想法です。幸せの感覚を感じることも「練習」することで、幸せな感覚が根づいた状態に近づくことができます。また、何度も同じシーンを思い浮かべることで「実現することが当たり前」という感覚となっていくため、叶えていくための行動も早まると言われています。

瞑想で幸せ感覚を練習し、夢や未来を実現するための行動を早める。

幸せのビジュアライゼーション

日常の出来事で感情が揺れてしまいやすい人のための、どこでもできる瞑想です。起きた出来事と距離を置き、自分を感じて選択できる状態に戻る。そのための安全で快適な居場所は、この瞑想によっていつでも見つけ、戻ることができます。

感情が揺れやすい人のための瞑想。日常の出来事から距離を置き、安全な居場所で自分を感じ、選択できる状態に戻る。