A partir de onde está e como se encontra, apenas mantenha a respiração 4x2, ou seja, inspira em 4 segundos, segura por 2, expira em 4 segundos e se mantem em apnéia por 2 segundos, repetindo até sentir que a sonolência surge, juntamente com os pensamentos soltos e sensações de flutuar. A altura do som, ao final, chega a ficar extremamente baixa e isso tem o objetivo de induzir a determinado estado de atenção. Permita-se e se deixe na condução.

Mantenha a respiração 4x2 para induzir sonolência e sensações de flutuar, atingindo estado de atenção e relaxamento profundo.

Adormecer: Aquietar, Relaxar e Se Soltar

Enfrentar dificuldades para dormir muitas vezes é lutar contra as barreiras de autovigilância que nos mantêm alertas, impedindo soltar o controle para mergulhar nas fases mais importantes do sono, que é onde se restaura a mente, o corpo e o canal das emoções e sentimentos. A indução pelo ar que se respira é um caminho: ao se permitir, você aprende a confiar no processo natural do sono. É um convite para se deitar e fechar os olhos e aprofundar no seu próprio mundo onírico dos sonos profundos. A indução pelo ar que se respira é simples e direta: apenas se deixe e se permita redescobrir que pode e deve se entregar à própria natureza que te chama todas as noites para o encontro consigo mesmo ao fechar os olhos.

Para dormir melhor, permita-se confiar no processo natural do sono e mergulhar nas fases importantes para restaurar mente, corpo e emoções.

Para Adormecer é Preciso Confiar

Uma das coisas que impede o relaxar é estar tenso, mesmo que não saiba que está. A proposta é assumir a tensão e soltá-la várias vezes para, na sequência, deixar o próprio corpo encontrar um equilíbrio se voltando para o relaxamento. O resultado é certo se fizer na quantidade e intensida que seu corpo precisa. É bem simples: Inspire e contraia toda a musculatura; na sequência, retenha o ar nos pulmões e também a contração muscular; depois de um tempo, solte o ar e relaxe; e, por último, permaneça sem ar por alguns instantes antes de repetir o ciclo. Depois de um tempo, é deixar a respiração voltar ao seu ritmo normal e levar a atenção da mente para as sensações corporais, permitindo ser levado pelo fluxo do que vai sentindo e percebendo.

Inspire, contraia, retenha, solte e relaxe: técnica simples para relaxar a mente e o corpo, permitindo o equilíbrio e a sensação de bem-estar.

Soltar Tensões e Dormir em 4 Movimentos

Esta indução foi cuidadosamente elaborada para guiar o ouvinte a um estado de profundo relaxamento e imaginação, facilitando assim a transição para um sono reparador. Inicie concentrando-se em sua respiração, permitindo que cada inspiração e expiração amacie e acalme seu corpo de forma gradual. À medida que segue estas orientações, permita-se imaginar as cenas descritas de maneira vívida, deixando que sua mente se tranquilize completamente. Com a mente focada e o corpo plenamente relaxado, é provável que você adormeça de maneira pacífica antes mesmo de concluir esta indução.

Indução para relaxamento profundo e sono reparador através da respiração, imaginação e tranquilidade da mente, levando ao adormecimento pacífico.

Atravessando a Ponte para Adormecer

Um exercício que pode fazer a diferença para relaxar e adormecer. Respire em 4 tempos, ou seja, inspire em quatro segundos, retenha a respiração pelo mesmo tempo e faça o mesmo na expiração e antes de retornar a inspirar novamente. Quando estiver inspirando, experimente contrair o máximo toda a musculatura do corpo (pés, mãos, braços, cabeça) e segure até o chegar o movimento de soltar o ar. É nesse momento que você relaxa o corpo e todo o sistema, se entregando completamente. Faça isso por algumas vezes e, ao final, deixe a respiração voltar ao normal enquanto se solta e se prepara para adormecer.

Qualidade do movimento é mais importante que quantidade de tempo para adormecer e dormir. Disponha-se e siga na intenção de dormir.

Adormecer em Quatro Tempos

Uma perturbação pode ser transformada a partir de quem a sente. O zumbido também pode ser tomado de forma diferente e até como elemento que conduz a processos diferenciados de percepção e de consciência. Experimente colocar a intenção e se entregar na condução e perceba o que ocorre.

Zumbido pode levar a novas percepções e consciência quando transformado pela intenção e entrega na condução.

Adormecer com o Zumbido

Transitar entre os estados onírico e de vigília pode te habilitar a se desapegar e não se fixar tanto ao que é transitório na vida. Pense nisso.

Transitar entre os sonhos e a realidade ajuda a desapegar do transitório. Reflita sobre isso.

Transitando Entre Os Estados

Meditar na justa medida com o movimento de 4 por 2, ou seja, começa-se inspirando em 4 segundos, retém por 2, solta o ar em 4 segundos e permanece em apnéia por 2 segundos enquanto se deixa levar pela música e pela condução da voz. Observe que a mente não para e tudo que precisa é se manter na respiração 4x2 por 20 minutos e até prosseguir por um tempo maior depois da finalização. A posição corporal deve ser deitada ou sentada de uma maneira que não seja incômoda e também não seja muito confortável para evitar adormecer.

Respire 4 segundos, segure 2, solte 4, fique 2 quieto, por 20 min. em posição confortável sem adormecer, guiado pela música e voz.

Resiliência - Tudo Muda o Tempo Todo

Uma rápida reflexão sobre o que o autoconhecimento pode trazer para cada um de nós e como fazer isso.

O que o Autoconhecimento me Traz?

A meia-idade pode ser convite para nos apropriarmos de uma versão mais ajustada de nós mesmos. É como a Loba que, após anos de caça e exploração, retorna à sua toca para se renovar. Nesse período de introspecção, ela se reconecta com sua natureza selvagem, cura suas feridas emocionais e emerge bem mais forte. Ao sair da toca, a Loba está pronta para liderar sua matilha, proteger seu território e seguir em direção a novos horizontes.

Na meia-idade, como a Loba, renovamos nossa natureza selvagem, curamos feridas emocionais e emergimos mais fortes para liderar e explorar novos horizontes.

Recompor na Meia-idade

A prática de observar as sensações enquanto se respira ensina a ser mais resiliente. Ao focar na respiração, desenvolve-se a capacidade de aceitar tanto as emoções quanto as sensações do corpo e da mente. Esse processo ajuda a construir uma relação mais íntima e harmoniosa com o que se sente e como se sente, promovendo maior autoconhecimento e equilíbrio emocional e físico.

Observar as sensações da respiração desenvolve resiliência, aceitação emocional e equilíbrio físico e mental, promovendo autoconhecimento.

Por Mais que Não Queira, Tudo vai Mudar

Apenas respire tranquilamente e acompanhe apenas por alguns instantes e colha o benefício de se perceber no tempo e espaço do agora.

Apenas respire e esteja presente no momento presente para colher os benefícios da presença plena.

Mente Não Para

Uma prática para quem já não quer sustentar o peso de tantas demandas. Inspirado no Tonglen, a técnica milenar de inspirar a densidade e expirar a clareza, você pode transformar os incômodos em energia essencial, tornando o seu dia mais suave e estruturado. Eu sou Valmor Borges, psicólogo com formação em Hipnose e Terapia de Estados Não Ordinários de Consciência, e serei o seu mediador nesta travessia.

Transforme incômodos em energia essencial e torne seu dia mais suave com a técnica milenar de Tonglen guiada por Valmor Borges, psicólogo especializado em Hipnose e Terapia de Estados Não Ordinários.