Esta hipnosis te guiará suavemente hacia un sueño profundo y reparador. A través de una visualización de una escalera de caracol que desciende hacia lo más profundo de tu mente, experimentarás una relajación progresiva mientras conectas con tu subconsciente. Cada escalón te llevará más cerca de un estado de calma absoluta, dejando atrás tensiones y preocupaciones. Te sumergirás en un viaje interior lleno de serenidad y sueños tranquilos. Ideal para desconectar y despertar revitalizado.

Hipnosis guiada para un sueño profundo y reparador a través de visualización de escalera de caracol conectando con el subconsciente y logrando calma y serenidad.

Hipnosis Para Dormir Profundamente

¡Embárcate en un vuelo imaginario desde la agitación hasta la calma! Este viaje sonoro es una oportunidad inigualable para dejar atrás el estrés y elevar tu espíritu hacia un cielo de tranquilidad y serenidad. Prepárate para un viaje mental de renovación, donde cada palabra te lleva a un nivel más alto de tranquilidad y cada respiración te acerca a un estado de relajación más profunda. Esta Hipnosis es perfecta para desconectar del mundo exterior y reconectar contigo mismo. Ideal para escuchar al final de un día ajetreado o cuando anhelas un respiro en tu rutina. Este audio no es solo una Hipnosis, es un refugio para tu mente y un oasis para tu alma. ¡Elige este audio y comienza tu viaje hacia un bienestar duradero!

Viaje sonoro de tranquilidad y serenidad para desconectar y relajarte al final del día. Una hipnosis que es un refugio para tu mente y un oasis para tu alma.

Desconectar Y Relajarse · El Avión

¡Descubre un oasis de serenidad! Esta hipnosis está diseñada para que, a través de la distorsión del tiempo y la amnesia suave, te sumerjas en una relajación profunda, permitiendo que la sabiduría de tu mente inconsciente facilite cambios sutiles y poderosos. Mi nombre es Juan Carlos y he diseñado esta Hipnosis para que experimentes una profunda calma, permitiendo que tu inconsciente trabaje en armonía, libre de la prisa de la consciencia. Esta Hipnosis es ideal para quienes sientan que la vida pasa demasiado rápido y deseen desacelerar y encontrar paz en el presente. Es tu refugio del caos diario. ¡Conéctate contigo mismo y redescubre el poder de la pausa!

Hipnosis diseñada para sumergirte en una relajación profunda, permitiendo cambios poderosos y encontrar paz en el presente. Tu refugio del caos diario.

Ansiedad Y Estrés · Ir Más Lento

¡Descubre el poder rejuvenecedor de la mente en un viaje interno donde recuerdos felices o imaginados cobran vida! Esta Hipnosis es una puerta a momentos de felicidad pura y una oportunidad para renovarte y relajarte profundamente. En un ambiente sereno, con tu mente y cuerpo preparados para el descanso, te sumergirás en experiencias placenteras. Siente cómo cada respiración te lleva a un estado más profundo de relajación, mientras exploras y disfrutas de sensaciones, emociones y lugares que llenan tu ser de alegría y paz. Perfecto para un descanso reparador o un momento de escape, este audio es tu clave para una renovación emocional y mental. ¡Inicia este viaje ahora y lleva la sensación de felicidad y calma a tu vida diaria!

Descubre el poder rejuvenecedor de la mente con un viaje interno de hipnosis que te lleva a momentos de felicidad y relajación profunda.

Recordar-Crear Una Experiencia Agradable

¡Revive un Momento Feliz de tu Pasado con esta Hipnosis Regresiva! Esta Hipnosis es un viaje relajante y placentero… incluso transformador. Mi nombre es Juan Carlos y voy a acompañarte en este camino de añoranza. Descubre sensaciones olvidadas y revive momentos mágicos de tu pasado. Experimenta la alegría, el asombro y la serenidad en este viaje transformador para tu alma. Cada recuerdo será un tesoro redescubierto que te acompañará en tu presente y mejorará tu estado de ánimo, tu autoestima y tu autoconcepto. ¡Escoge esta hipnosis ahora y comienza a explorar los rincones más luminosos de tu memoria!

Revive y redescubre momentos felices del pasado a través de una hipnosis relajante y transformadora que mejorará tu estado de ánimo y autoestima.

Regresión A Un Momento Feliz

¡Tu viaje hacia la Confianza y Superación personal empieza ahora! Esta Hipnosis traza un recorrido profundo por tu inconsciente, donde los desafíos se convierten en puentes hacia una fortaleza interna inexplorada. Mi nombre es Juan Carlos y te guiaré para que logres ver los desafíos no como barreras, sino como peldaños hacia una mayor fortaleza personal. Experimenta cómo los obstáculos se convierten en oportunidades y cómo tu confianza aumenta con cada paso que das. Este viaje no solo altera tu percepción consciente, sino que despierta y fortalece tu inconsciente, sembrando las semillas del cambio duradero. ¡Emprende ahora este viaje transformador y elige el camino que te lleve hacia un cambio profundo y auténtico!

Hipnosis que te guiará hacia la confianza y superación personal, convirtiendo desafíos en fortaleza interna y aumentando tu confianza con cada paso. ¡Emprende este viaje transformador ahora!

Aumentar La Confianza · La Carretera

Viaje sonoro para dejar atrás el estrés y elevar tu espíritu hacia un cielo de tranquilidad y serenidad. Una hipnosis para desconectar y reconectar contigo mismo y lograr un bienestar duradero.

Inducción suave que juega con la paradoja de mantenerse despierto mientras, sin esfuerzo, el cuerpo se relaja y la mente desciende suavemente hacia el descanso. A través de sugerencias indirectas y un lenguaje envolvente, esta hipnosis te acompaña a soltar el control y dejarte llevar, facilitando un sueño natural, profundo y reparador. Ideal para calmar la mente inquieta y conectar con un descanso más fluido, sin prisas… sin forzarlo… solo permitiéndolo.

Hipnosis suave para facilitar un sueño profundo y reparador, ideal para calmar la mente inquieta y conectar con un descanso más fluido.

Sueño Paradójico · Hipnosis para dormir

Nuestra mente no deja de hablar: analiza, critica, anticipa. A veces, sin darnos cuenta, quedamos atrapadas en su ruido. Este audio te invita a mirar tus pensamientos desde otro lugar, aprendiendo a soltar la lucha y a relacionarte con tu mente con más comprensión. A través de seis pasos guiados, descubrirás cómo notar, nombrar y comprender tus pensamientos sin que te dominen, transformando el control en libertad interior. Incluye breves prácticas de atención y autocompasión que te ayudarán a vivir con más claridad, ligereza y presencia.

Aprende a liberarte del ruido mental y relacionarte con tu mente con comprensión a través de seis pasos guiados y prácticas de atención y autocompasión.

Suelta tus Pensamientos Difíciles

Cuando una emoción te domina, todo tu cuerpo quiere reaccionar. Pero ¿y si en lugar de seguir ese impulso hicieras justo lo contrario? En este audio descubrirás la técnica de acción inversa, una herramienta poderosa para regular tus emociones sin reprimirlas. Aprenderás a reconocer lo que sientes, observar el impulso que aparece y elegir una respuesta más consciente. A través de ejemplos y una práctica guiada, te acompañaré a transformar la ira, la culpa o el miedo en claridad, equilibrio y libertad interior.

Usa la técnica de acción inversa para regular tus emociones sin reprimirlas y transformar la ira, la culpa o el miedo en claridad y libertad interior.

Haz Lo Contrario a Tu Emoción

Tu mente tiende a enfocarse en lo que falta y pasa por alto todo lo que ya está bien. En este audio te invito a detenerte, respirar y entrenar tu atención para volver al presente. Descubrirás cómo reconectar con lo que ya tienes, con lo que sí funciona, y recuperar así una sensación profunda de serenidad y gratitud. Una pausa consciente para habitar tu vida con más presencia.

Entrena tu mente para enfocarte en lo positivo y encontrar serenidad y gratitud en el presente. Una pausa consciente para vivir con presencia.

Enfoca tu MENTE en lo que YA TIENES

Todos llevamos dentro una herida emocional que, en mayor o menor medida, sigue viva en nosotras. A veces se despierta como miedo al rechazo, al abandono o a no sentirnos suficientes. En este audio te acompaño a reconocer esa herida, a comprender de dónde viene y cómo influye en tu forma de amar y de reaccionar. Aprenderás a mirar tu dolor con comprensión, a tratarte con autocompasión y a transformar esa herida en una fuente de crecimiento y sabiduría. Este espacio es una invitación a escucharte con ternura y a reconciliarte con las partes de ti que aún necesitan cuidado.

Reconoce tu herida emocional, aprende a amarte con autocompasión y transfórmala en crecimiento y sabiduría. Escúchate con ternura y reconcíliate.

Transformando tu Herida Emocional

Tu mente puede ser una aliada o una fuerza indomable. A veces te impulsa a crear, imaginar y avanzar; otras, te arrastra con pensamientos que te asustan o te hacen dudar de ti. En este audio aprenderás a relacionarte con tu mente de otra manera: no luchando contra ella, sino comprendiendo su naturaleza. A través de la metáfora del caballo, descubrirás cómo entrenarla con paciencia, amabilidad y presencia. Paso a paso, aprenderás a observar tus pensamientos sin dejarte arrastrar, a volver al ahora y a actuar según lo que de verdad importa. Una práctica para recuperar las riendas, calmar tu interior y convertir a tu mente en tu mejor compañera de viaje.

Domina tu mente para avanzar en la vida con paciencia y amabilidad, convirtiéndola en tu aliada en lugar de tu enemiga.

Toma las RIENDAS de tu MENTE

Vivimos atrapadas en el “modo hacer”, corriendo de tarea en tarea, buscando perfección y olvidando el instante que tenemos delante. En este audio descubrirás cómo funciona tu mente entre el modo hacer —útil pero agotador— y el modo ser, ese espacio de calma y presencia que te permite simplemente estar. A través de una reflexión y una práctica guiada aprenderás a reconocer cuándo tu mente se acelera y cómo regresar al presente, soltando la exigencia y volviendo a la vida tal como es: completa, suficiente, aquí y ahora.

Aprende a salir del "modo hacer" y encontrar calma en el "modo ser" para disfrutar el momento presente.

Activando el Modo Ser de tu Mente

Entrena tu capacidad de estar presente con esta práctica fundamental de mindfulness. Durante 10 minutos, simplemente observa tu respiración, sin intentar controlarla. Notarás cómo el aire entra y sale, sintiendo cada movimiento con curiosidad. Si tu mente se distrae, tráela de vuelta con amabilidad. Este ejercicio fortalece tu atención y te ayuda a gestionar mejor el estrés y las distracciones diarias. Respira, observa y disfruta de este momento.

Fortalece tu atención y reduce el estrés con la práctica de mindfulness de observar la respiración durante 10 minutos al día.

Atención a la Respiración · Mindfulness

Observa tu mente con claridad y sin apego en esta práctica de mindfulness. Durante 10 minutos, aprenderás a notar tus pensamientos e imágenes mentales sin identificarte con ellos, permitiendo que fluyan como nubes en el cielo. Sin juzgar ni intentar controlarlos, simplemente obsérvalos venir e irse. Si te distraes, regresa con amabilidad. Con cada sesión, fortalecerás tu capacidad de gestionar tu mente con mayor libertad y serenidad. Respira, observa y suelta.

Practica mindfulness observando tus pensamientos con claridad y sin apego durante 10 minutos diarios para gestionar tu mente con libertad y serenidad.

Atención al Pensamiento · Mindfulness

Cultiva una relación más consciente y amable con tus emociones en esta práctica de mindfulness. Durante 10 minutos, observa lo que sientes sin resistencias ni juicios, permitiendo que cada emoción se exprese con naturalidad. Si es intensa, respira profundamente y nota cómo se manifiesta en tu cuerpo. No intentes cambiar nada, solo sé testigo de su evolución. Con cada sesión, fortalecerás tu capacidad de gestionar emociones con mayor claridad y compasión. Respira, siente y permite.

Práctica mindfulness para observar emociones sin resistencia ni juicio, fortaleciendo capacidad de gestionarlas con claridad y compasión.

Atención a las Emociones · Mindfulness

Explora tu cuerpo con conciencia en esta práctica de mindfulness. Durante 10 minutos, dirige tu atención a las sensaciones físicas sin juzgarlas, simplemente observando lo que surge en cada momento. Desde la respiración hasta el más leve cosquilleo, este ejercicio te ayudará a conectar con tu cuerpo de manera plena y consciente. Si tu mente se distrae, regresa con amabilidad. Con cada sesión, fortalecerás tu presencia y bienestar. Respira, siente y disfruta del momento.

Práctica mindfulness: Explora tu cuerpo, sin juzgar sensaciones, conectando con tu ser y fortaleciendo presencia y bienestar. ¡Respira y disfruta!

Atención a las Sensaciones · Mindfulness

Practica el Body Scan, una técnica de mindfulness desarrollada por Jon Kabat-Zinn para cultivar la conciencia plena del cuerpo. A través de una exploración guiada, dirigirás tu atención a cada parte de tu cuerpo, promoviendo la relajación profunda y la conexión con el momento presente. Deja que tu respiración fluya de manera natural mientras exploras las sensaciones corporales sin juzgar, soltando tensiones y entrando en un estado de calma. Dedícate este tiempo para reconectar contigo mismo y encontrar equilibrio interior.

Practica el Body Scan de Jon Kabat-Zinn para cultivar la conciencia plena del cuerpo, promoviendo la relajación y la conexión con el presente.

Body Scan Intenso · Mindfulness

Ancla tu mente al presente en solo un minuto. Este breve ejercicio te ayudará a conectar con el ahora a través de un simple gesto táctil. Al tocar suavemente la yema del pulgar con la del índice, explorarás cada sensación con curiosidad, dejando atrás preocupaciones del pasado y futuro. Si tu mente se distrae, regresa con amabilidad. La presencia es un entrenamiento, y este es solo el comienzo. Sigue practicando con más audios de atención plena y fortalece tu conexión con el momento presente.

"Ancla tu mente al presente con un simple gesto táctil, practica la atención plena y fortalece tu conexión con el ahora."

Estar Presente en un Minuto

Desarrolla una escucha consciente con esta práctica de mindfulness. Durante 10 minutos, abre tu atención a los sonidos sin juzgarlos, simplemente percibiéndolos tal como son. Desde tu respiración hasta los sonidos del entorno, observa cómo aparecen y desaparecen sin resistencia. Si tu mente se distrae, regresa con amabilidad. Con cada sesión, fortalecerás tu capacidad de estar presente y escuchar con mayor claridad. Respira, escucha y disfruta del momento.

Practica mindfulness: escucha consciente de sonidos por 10 min, sin juzgar, fortalece tu capacidad de estar presente y escuchar con claridad.

Atención a los Sonidos · Mindfulness

Descubre esta inspiradora historia sobre la valentía y el coraje frente a los obstáculos. Igual que la Tortuga de esta metáfora, todos enfrentamos retos y desafíos. Pero, ¿cómo reaccionamos ante ellos? ¿Nos retraemos a un lugar seguro, o avanzamos valientemente, manteniéndonos fieles a nuestros valores y sueños? Esta historia te invita a reflexionar sobre tus propias reacciones ante las dificultades y a considerar cómo tus acciones pueden alinearse más estrechamente con tus valores más profundos. Aprende a avanzar a pesar de los obstáculos, permaneciendo abierto a las experiencias, incluso cuando son incómodas. ¡Únete a nosotros en este viaje de autodescubrimiento y empoderamiento!

Descubre una inspiradora historia sobre la valentía y el coraje frente a los obstáculos, y reflexiona sobre tus propias reacciones y acciones. Aprende a avanzar a pesar de los obstáculos y únete a nosotros en este viaje de autodescubrimiento y empoderamiento.

Desafíos Y Dificultades · La Tortuga

Imagina tu existencia como un jardín floreciente, donde cada planta simboliza tus sueños, relaciones y metas. Pero, ¿qué pasa con las "malas hierbas", esos desafíos y problemas que a veces acaparan toda tu atención? En este audio, te guiaremos para cultivar un enfoque equilibrado. Aprenderás a aceptar lo que no puedes cambiar y a comprometerte con acciones alineadas a tus valores más profundos. Este proceso no se trata de luchar contra las adversidades, sino de reconocerlas y avanzar con sabiduría y determinación. Este audio es una invitación a una vida plena y significativa.

Cultiva un enfoque equilibrado aceptando lo que no puedes cambiar y avanzando con sabiduría y determinación hacia una vida plena y significativa.

Aceptación Y Compromiso · El Jardín

Aprende a distinguir entre la experiencia natural del dolor y el trauma autoinfligido que resulta de resistirse a ese dolor. En este audio descubrirás que el trauma no es más que dolor combinado con la negativa a aceptarlo. Al evitar el dolor, lo transformamos en un sufrimiento persistente y debilitante. Mi nombre es Juan Carlos y voy a guiarte a través de múltiples "puertas" de respuestas al dolor. Cada puerta conduce a un futuro diferente, ofreciéndote una perspectiva clara sobre cómo tus elecciones afectan tu vida. Este audio no solo es una sesión de aprendizaje, sino un viaje hacia la comprensión profunda de tus emociones. ¡Elige tu puerta sabiamente y redirige tu camino hacia una vida más consciente y plena!

Aprende a distinguir entre el dolor natural y el trauma autoinfligido por resistirse a ese dolor, eludiendo el sufrimiento y redirigiendo tu camino hacia una vida más plena.

Dolor Vs. Trauma · Múltiples Puertas

¿Alguna vez te has sentido atrapado, utilizando estrategias que parecen útiles pero que te hunden más? Este audio te invita a quitarte la venda de las creencias limitantes, ofreciéndote la oportunidad de ver tus desafíos con ojos nuevos. Imagina ser ese hombre en el hoyo, dándote cuenta de que las herramientas que has estado usando no te liberan. Explora ese momento de introspección y honestidad contigo mismo, reconoce que las estrategias familiares pueden no estar sirviendo a tu bienestar a largo plazo. Esta experiencia es un viaje de cambio y crecimiento. Aprende a enfrentar tus miedos o a aceptar tus emociones y experiencias como son. ¡Cada paso hacia el cambio comienza con la conciencia y la voluntad de probar algo nuevo!

Descubre cómo superar creencias limitantes y enfrentar tus desafíos para lograr un cambio y crecimiento personal en este audio introspectivo.

Problemas Y Desafíos · Hombre En El Hoyo

¡Sumérgete en esta transformadora metáfora de resiliencia y esperanza! En este cautivador audio, descubrirás cómo el asno, atrapado en un pozo, se levanta contra todas las expectativas, sacudiendo la tierra de sus espaldas para dar un paso hacia la liberación. Mi nombre es Juan Carlos y te contaré esta antigua historia, extrayendo lecciones vitales sobre la superación de adversidades. Esta parábola es perfecta para los momentos en los que sentimos que lo tenemos todo en contra y no vemos la salida. Este audio te motivará a convertir cada desafío en un escalón hacia tu éxito. ¡Aprende a transformar la tierra de tus problemas en la tierra firme para tus pies y emerge más fuerte con cada obstáculo!

Descubre cómo el asno en un pozo se levanta contra las expectativas y aprende a convertir problemas en éxito en esta historia motivadora.

Superación Personal · El Asno En El Pozo

En este ejercicio experiencial, exploraremos el "yo como observador", una parte clave de la Terapia de Aceptación y Compromiso. Aprenderás a tomar distancia de tus pensamientos y emociones, reconociéndote como el espacio en el que ocurren sin perderte en ellos. A través de una breve visualización, descubrirás cómo acceder a una perspectiva más amplia y flexible, fortaleciendo tu conexión con el momento presente. Cierra los ojos, respira y sumérgete en esta experiencia de autoconocimiento.

Explora el "yo como observador" en la Terapia de Aceptación y Compromiso, aprendiendo a tomar distancia de pensamientos y emociones para fortalecer tu conexión con el presente.

Potencia tu YO OBSERVADOR · ACT

Este audio presenta una reflexión profunda a través de la metáfora del vaso de agua y la sal, una enseñanza inspiradora que conecta con la esencia de la terapia de aceptación y compromiso (ACT). Explora cómo ampliar nuestra conciencia, enfocándonos en lo importante y dejando que el dolor pierda intensidad en un espacio más amplio de valores y propósito. Este cuento invita a abrirnos a nuestras emociones, dejando de luchar contra ellas, y dirigirnos hacia lo que realmente importa en nuestras vidas. Un recurso ideal para reflexionar, meditar y encontrar serenidad incluso en los momentos difíciles.

Reflexión profunda sobre aceptación y compromiso a través de la metáfora del vaso de agua y la sal, en busca de serenidad y propósito en la vida.

Gestión del Dolor con ACT · Dolor y Sal

En este ejercicio de defusión cognitiva, aprenderás a observar tus pensamientos sin que te atrapen. Como hojas flotando en un río, los pensamientos van y vienen, pero tú no eres ellos. A través de esta visualización, descubrirás cómo soltar el control y relacionarte con tu mente de una manera más flexible, sin luchar contra lo que surge. Permítete experimentar la ligereza de dejar ir y recuperar tu presencia en el momento presente.

Aprende a observar tus pensamientos sin identificarte con ellos, permitiéndote relacionarte de manera más flexible con tu mente y experimentar la ligereza de dejar ir.

Deja Fluir tus Pensamientos · ACT

Imagina que tu vida es un barco en altamar, donde navegas hacia un destino que da sentido a tu viaje. Sin embargo, el camino no siempre es tranquilo: a veces enfrentamos tormentas que no podemos evitar. ¿Qué hacer en esos momentos? Este audio te invita a reflexionar sobre cómo enfrentar las adversidades sin abandonar tu rumbo. Aprenderás a aceptar las tormentas tal como son, sin luchar inútilmente contra ellas, y a reconocer que incluso las más intensas son pasajeras. A través de esta metáfora, descubrirás cómo las dificultades pueden fortalecer tus habilidades y acercarte a lo realmente importante. ¿Cómo elegirás actuar la próxima vez que cruces una tormenta?

Navega hacia tu destino enfrentando las tormentas sin abandonar tu rumbo, aceptando que son pasajeras y fortaleciendo tus habilidades.

Atravesar la Tormenta · ACT

En este audio reflexionamos sobre el control y su impacto en la ansiedad, los pensamientos obsesivos y otras problemáticas emocionales. A través de la metáfora de las arenas movedizas, exploramos cómo nuestros intentos de controlar lo incontrolable a menudo agravan el malestar, y por qué aceptar nuestras emociones puede ser la clave para vivir de manera más plena. También hablaremos sobre estrategias comunes de control, cuándo pueden ser útiles y cuándo se convierten en un problema, y cómo la aceptación y el compromiso pueden ayudarnos a cambiar nuestra relación con lo que nos preocupa.

Reflexión sobre el control y la ansiedad, explorando la metáfora de las arenas movedizas y la importancia de aceptar nuestras emociones para vivir plenamente.

Controlar tu Ansiedad · Arenas Movedizas

En este audio exploramos el concepto de evitación experiencial en la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y cómo influye en nuestra relación con emociones y pensamientos difíciles. Descubrimos por qué intentar controlar o suprimir estas experiencias internas suele intensificar el problema, manteniéndonos atrapados en un bucle de ansiedad y evitación. Reflexionamos sobre cómo cambiar nuestro enfoque hacia la aceptación y la disposición puede ayudarnos a avanzar hacia lo que realmente importa, alineándonos con nuestros valores. Incluye un inspirador cuento de Milton H. Erickson como cierre reflexivo.

Exploramos evitación experiencial en terapia ACT, cómo influye en emociones y pensamientos, y cómo cambiar hacia la aceptación nos ayuda a avanzar.

El Gato y el Ratón · Evitación

En este audio te guiaré a través de un ejercicio práctico diseñado para cultivar la aceptación y aprender a relacionarte de manera diferente con tus pensamientos, sentimientos y emociones difíciles. A través de una combinación de técnicas de mindfulness y visualización, descubrirás cómo observar tus experiencias internas con curiosidad, abrirte a ellas y crear espacio para que existan sin interferir en tu vida. Ponlo en práctica tantas veces como lo necesites y nota cómo, con la práctica constante, estas habilidades se integran naturalmente en tu día a día.

Aprende a aceptar tus pensamientos y emociones difíciles con técnicas de mindfulness y visualización para integrarlas en tu vida diaria.

Aceptación · A qué estás Dispuesto

Descubre cómo anclarte al presente con este ejercicio práctico inspirado en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). A través de sencillos pasos, aprenderás a reconocer tus pensamientos y emociones difíciles, reconectar con tu cuerpo y observar el mundo a tu alrededor. Este ejercicio te ayudará a manejar los desafíos emocionales de una manera más flexible, sin intentar luchar contra ellos. Ideal para momentos de estrés o para fortalecer tu práctica de mindfulness en el día a día. Practícalo y experimenta el poder de la presencia.

Anclate al presente con la Terapia ACT: reconoce pensamientos, conecta con tu cuerpo y maneja desafíos emocionales de manera flexible con este ejercicio práctico.

Estar Presente · Tirar El Ancla

En esta práctica aprenderás a relacionarte de forma diferente con tus emociones, permitiéndoles estar presentes sin luchar contra ellas. Usamos la imagen de surfear las olas emocionales, observando cómo suben y bajan mientras te anclas en el presente, con los pies en el suelo y la respiración como guía. Con esta práctica, aprenderás a crear espacio alrededor de lo que sientes, transformando cada emoción en una oportunidad para crecer y recordar lo que realmente importa en tu vida, avanzando con apertura y amabilidad.

Aprende a surfear tus emociones, creando espacio para crecer y avanzar con apertura y amabilidad en la vida.

Surfear la Emoción · Aceptación

En esta práctica aprenderás a acercarte a tus emociones con curiosidad, como lo haría un niño que descubre el mundo por primera vez. No se trata de analizar ni de juzgar lo que sientes, sino de observar con calma: cómo se mueve, dónde se siente, si es pesado o ligero, cálido o frío. Este ejercicio te ayudará a crear un espacio de aceptación y presencia, transformando el momento en una oportunidad de descubrir y relacionarte de forma más amable con lo que está ocurriendo en ti.

Descubre tus emociones con curiosidad, observa cómo se mueven y crea un espacio de aceptación y presencia para relacionarte de forma amable contigo mismo.

Despertar la Curiosidad · Aceptación

Esta práctica te invita a reflexionar sobre una elección profunda: vivir sin dolor, pero también sin amor, o mantenerte abierto a amar, aunque a veces duela. Explorarás internamente qué es más importante para ti y cómo es estar dispuesto a sentir, porque es el precio de amar y cuidar. No se trata de forzarte a elegir, sino de acoger con suavidad la opción que surja en ti, cultivando un espacio de presencia y aceptación hacia tu experiencia mientras avanzas en lo que valoras.

Reflexiona sobre vivir sin dolor pero sin amor o abrirte a amar aunque duela, cultivando espacio de presencia y aceptación.

Elejir qué Sentir · Aceptación

En esta práctica aprenderás a observar tu relación con el malestar y a soltar, aunque sea un poco, la lucha constante con lo que sientes. Imaginamos un dial interno, del 0 al 10, que representa el nivel de resistencia hacia las emociones difíciles, y exploramos con curiosidad si es posible moverlo ligeramente hacia una mayor apertura. No se trata de eliminar lo que sientes, sino de permitirte un poco más de espacio y amabilidad, reduciendo la lucha y el esfuerzo por controlar lo que no puedes controlar, mientras respiras y permaneces presente con lo que está aquí, ahora.

Aprende a soltar la lucha con el malestar, permitiendo más espacio y amabilidad hacia tus emociones difíciles, respirando y siendo presente.

El Interruptor de Lucha · Aceptación

Este ejercicio te invita a practicar la aceptación en acción, un pilar esencial de ACT. No se trata de resignarte ni de rendirte, sino de abrir espacio con amabilidad para las emociones difíciles, permitiéndote sentirlas mientras avanzas con lo que es importante para ti. En esta práctica, aprenderás a llevar una mano al lugar de tu cuerpo donde sientas el malestar, ofreciéndote presencia y cuidado, recordando que sentir es parte de estar vivo y conectado con lo que valoras. Permítete este momento de pausa, de contacto, de cuidado hacia ti mismo, mientras respiras y sostienes con compasión aquello que está presente en ti.

Practicar la aceptación en acción: abrir espacio con amabilidad para sentir emociones difíciles mientras avanzas en lo importante para ti.

La Mano Sanadora · Aceptación

En esta práctica aprenderás a notar con curiosidad las emociones presentes en ti, sin intentar cambiarlas ni juzgarlas. Te invito a observar dónde se siente esa emoción en tu cuerpo, cómo se manifiesta, su temperatura, textura o intensidad, como si exploraras un paisaje interno. Este ejercicio cultiva aceptación, presencia y apertura, permitiéndote estar con tus sentimientos de forma amable, reconociendo lo que está vivo en ti en este momento.

Explora tus emociones sin juzgarlas, observando cómo se manifiestan en tu cuerpo y cultivando aceptación y presencia en este ejercicio de autoconocimiento.