Hola Soy Oscar Carrera, instructor de Meditación y Mindfulness. Esta es una de las tres hipnosis meditaciones que forman parte del curso para la mejora del sueño "Dormir mejor", dseñado tanto para que concilies mejor el sueño al inicio de la noche, como para cuando te despiertas a media noche y quieres volverte a dormir. Las otras dos hipnosis meditaciones que forman parte de este curso son "Durmiendo con tu respiración" y "Durmiendo con la tierra, el agua, el fuego y el aire".

Este texto presenta un curso de meditación y mindfulness llamado "Dormir mejor", que incluye tres hipnosis meditaciones para mejorar el sueño.

Durmiendo Con Tus Sensaciones

Te invito a hacer esta práctica en posición tumbada o en la cama. Cuando sientas que necesitas un espacio para serenar tu mente y aquietar el cuerpo o para facilitarte el dormir. Esta práctica te invita a descansar, a dejarte llevar acompañando de esa luz que acompaña tu respiración y recorre tu cuerpo en forma de sensaciones, energía. Que tengas dulces sueños.

Una práctica relajante para descansar y conciliar el sueño, acompañada de la luz de la respiración y sensaciones en el cuerpo. Dulces sueños.

Sueños De Luz

Hola Soy Oscar Carrera, instructor de Meditación y Mindfulness. Esta es una de las tres hipnosis meditaciones que forman parte del curso para la mejora del sueño "Dormir mejor", dseñado tanto para que concilies mejor el sueño al inicio de la noche, como para cuando te despiertas a media noche y quieres volverte a dormir. Las otras dos hipnosis meditaciones que forman parte de este curso son "Durmiendo con tu respiración" y "Durmiendo con tus sensaciones"

Oscar Carrera, instructor de Meditación y Mindfulness, presenta una hipnosis meditación para mejorar el sueño: "Dormir mejor".

Durmiendo Con Tierra, Agua, Fuego Y Aire

Hola Soy Oscar Carrera, instructor de Meditación y Mindfulness. Esta es una de las tres hipnosis meditaciones que forman parte del curso para la mejora del sueño "Dormir mejor", dseñado tanto para que concilies mejor el sueño al inicio de la noche, como para cuando te despiertas a media noche y quieres volverte a dormir. Las otras dos hipnosis meditaciones que forman parte de este curso son "Dormir con tus sensaciones" y "Dormir con la tierra, el agua, el fuego y el aire".

Tres hipnosis meditaciones del curso "Dormir mejor" para conciliar el sueño al inicio de la noche o cuando te despiertas a media noche.

Durmiendo Con Tu Respiración

Este es un espacio sonoro para que te facilite al máximo posible dormirte. La música de Flute and Windchimes viene acompañada de maravillosos sonidos de la naturaleza como el agua del rio, la suave brisa, los sonidos de un pequeño brasero al crepitar, algún buho que aparece con su relajante sonido y algunas sorpresitas más mientras te voy guiando con mi voz hacia una relajación y un sueño suave y profundo. Que tengas dulces sueños. Oscar

Espacio sonoro relajante con música y sonidos de la naturaleza para ayudarte a dormir profundamente, guiado por la voz de Oscar. ¡Dulces sueños!

Caricias De Voz Y Sonidos Para Relajarse

Este audio está formado de las prácticas Dormir con tu Respiración, Dormir con tus Sensaciones y Dormir con la Tierra, el Fuego, el Aire y el Agua. Contiene una base de sonido relajante junto con mi voz, que te va acompañando para que te centres, al principio, en tu respiración, después en tu cuerpo para acabar en la inmensidad. Ojalá que puedas dormirte mientras lo escuchas. Que tengas felices sueños, que puedas descansar lo mejor posible y que puedas recobrar la consciencia tratándote con amor y cariño hacia ti. Oscar

Audio de prácticas de relajación para dormir profundamente con sonidos naturales y voz guiada para centrarte en tu respiración y cuerpo. ¡Felices sueños!

Felices sueños - Relajación para dormir

Esta es una práctica de meditación activa para establecer el propósito del día, para empezar el día con fuerza, motivación y energía. Empiezo el día dando lo mejor de tí, dando gracias por estar aquí y por la oportunidad de este nuevo día. Respirando, sintiendo como el cuerpo respira, como el corazón late. Una práctica para hacer todos los días.

Una meditación activa para iniciar el día con energía y motivación, agradeciendo por estar aquí y aprovechando la oportunidad de un nuevo día.

El Propósito Del Día De Hoy

Esta es una práctica clásica de Mindfulness con un maravilloso acompañamiento musical del músico armenio Narek Mirzai. Espero que la puedas disfrutar para hacer pequeñas paradas en tu día tantas veces como quieras. Gracias Òscar

Práctica de Mindfulness con música armenia para hacer pausas en el día y disfrutar. Gracias Òscar.

Body Scan Suave Y Musical

Esta es la una pràctica de meditación que te permite acceder a tu potencial interior y a refugiarte en el cuando lo necesites, sentirás que hay muchos espacios en silencio para crear tu propia experiencia. Esta práctica te invita a buscar esos espacios seguros para ti, esos lugares que son tu refugio. Son aquellos espacios a los que siempre puedes acceder y sustituir. Òscar

Accede a tu potencial interior y encuentra refugio en espacios seguros para ti a través de la práctica de meditación.

Tu Refugio Interior

Las prácticas de atención focalizada son un excelente entrenamiento para aprender a parar unos minutos durante el día. Te permiten disponer de técnicas para “frenar” y, si es posible, hacer un “stop” cuando lo necesites. Hemos de tener en cuenta que no es fácil decirse “voy a parar 10 minutos” porqué solemos decirnos “va, avanzo un poquito más y ya pararé después” y cuando hago la parada, aparte de sentirme ya más cansado, dedico esos minutos a consultar el teléfono móvil, a responder mensajes o a las redes sociales. En esta práctica te propongo que quedes contigo 10 minutos de la mano de tu respiración.

Las prácticas de atención focalizada son un excelente entrenamiento para aprender a hacer una pausa durante el día y dedicar 10 minutos a la respiración.

Intimando Con Mi Respiración

Una práctica de relajación en posición tumbada o en la cama para calmar la mente, relajar el cuerpo y facilitar el sueño.

Relajación Con Los Sueños De Luz

A medida que vas trabajando con las técnicas de atención concentrada, también vas cultivando una atención más firme que te facilita la práctica de la observación. En cambio, la práctica de body scan o exploración del cuerpo tiene que ver con el cultivo de una observación más profunda. Es como indagar o investigar cerca de los temas centrales de nuestra existencia a través de lo que sentimos en el cuerpo

El uso de técnicas de atención concentrada mejora la observación, mientras que el body scan permite una exploración más profunda de nuestra existencia a través del cuerpo.

Body Scan Suave y Musical

Aquí tenemos una práctica que te invita a cuestionarte qué patrones que son insanos estamos repitiendo de forma inconsciente. A continuación, a través de unas cuestiones abiertas y deseos se abre un espacio meditativo donde pueden aparecer nuevas formas de pensar, sentir y hacer. Ojalá pueda servirte de ayuda. Mucha salud. Oscar

Cuestiona patrones insanos, abre espacio meditativo para nuevas formas de pensar, sentir y hacer. Ojalá te sea útil. Mucha salud. Oscar.

Empezar De Nuevo

En la vida no hay etapas buenas y malas, no hay bueno ni malo. Lo difícil es ver las cualidades de cada etapa, no hay mejor ni peor. Lo peor puede ser un gran aprendizaje, lo mejor puede llevarme caer por el precipicio. Quizás no existan las etapas y sólo haya un presente continuo. En este mundo vivimos en la dualidad bueno/malo, cuando en realidad lo que existe no es dualidad, es polaridad, es vibración, todo yo tengo que aceptar que vivo en polaridad, con lo que vibra. Es entonces cuando empiezo a generar vibración y dejo de estar en tensión y rigidez. La polaridad, pasar de forma orgánica de la expansión a la contracción, de la actividad a la inactividad, de la luz a la oscuridad y al revés.

La vida es polaridad, aceptarla y fluir entre expansión y contracción, actividad e inactividad, luz y oscuridad para generar vibración y armonía.

Dualidad o Polaridad

Esta es la práctica de Mindfulness por excelencia. Una práctica de meditación completa, en los primeros minutos vas a tratar de asentar tu mente focalizando tu atención en la respiración. A continuación vas a practicar la consciencia plena explorando el cuerpo a nivel de sensaciones consciente, a la vez, consciente de tus pensamientos y emociones y, al final, experimentas la conexión contigo y con los demás desde el amor y la benevolencia.

Una práctica de meditación completa que te ayuda a enfocar tu mente, explorar tus sensaciones, pensamientos y emociones, y conectar con amor y benevolencia.

Meditación Mindfulness Completa

Podríamos hacer una práctica meditativa sobre miles y miles de miedos, nunca acabaríamos. En esta práctica siento que están los "clave", o al menos, los "clave" para mi. Ojalá que juntos, tu y yo, en esta práctica podamos atravesar todos estos miedos y encontrar la libertad y la paz que reside más allá de ellos. Oscar

Exploración de miedos en meditación para encontrar libertad y paz más allá de ellos.

Abrazando El Miedo

La meditación de la montaña es una práctica meditativa inspirada en la conexión con la estabilidad, fortaleza y tranquilidad de una montaña. Esta meditación utiliza la metáfora de la montaña para cultivar una sensación de presencia inquebrantable frente a los cambios y desafíos de la vida. En esta práctica, el meditador se visualiza a sí mismo como una montaña, estable y sólida, arraigada profundamente en la tierra. Mientras el cuerpo está sentado en quietud, se enfoca en emular las cualidades de la montaña: firmeza, inmovilidad y aceptación.

La meditación de la montaña cultiva estabilidad y fortaleza ante los desafíos de la vida, emulando la firmeza y tranquilidad de una montaña.

Meditación de La Montaña

Aunque los traumas infantiles pueden dejar cicatrices profundas en nuestra mente y emociones, la buena noticia es que sí es posible sanarlos incluso en la adultez. Estos traumas suelen originarse en experiencias difíciles o dolorosas vividas durante la niñez, cuando aún no contábamos con las herramientas necesarias para procesar, comprender o afrontar lo que nos sucedía. Sin embargo, el cerebro humano tiene neuroplasticidad, que nos permite reconfigurar patrones de pensamiento y emocionales a lo largo de la vida. La adultez, lejos de ser una limitación, puede ofrecer una perspectiva más madura, herramientas emocionales más desarrolladas y una mayor capacidad para tomar decisiones conscientes.

Los traumas infantiles pueden sanarse en la adultez gracias a la neuroplasticidad del cerebro, ofreciendo una perspectiva más madura y herramientas emocionales desarrolladas.

Sanando Heridas De Infancia

La propuesta en esta práctica es aproximarnos a esa quietud mediante la indagación, preguntándonos “¿Quién soy yo?”. Sólo el hecho de manifestar el pensamiento "¿Quién soy yo?" irá haciendo que se vayan aquietando el resto de pensamientos y, tal y como se va quemando un tronco en la chimenea, al final, se desvanecerán. Así que pregúntate “¿Quién soy yo?”

Indaga en tu ser preguntándote "¿Quién soy yo?" para encontrar la quietud y el desvanecimiento de los pensamientos. ¡Haz la prueba!

¿Quién Soy Yo?

En esta práctica te invito a conectar con la fortaleza y la estabilidad de una montaña. La intención de esta práctica consiste en hacernos conscientes de nuestra gran capacidad, de nuestra resiliencia y nuestros recursos internos para afrontar las vicisitudes de la vida. El punto clave de esta práctica tiene que ver con darse cuenta de que cada detalle es importante (cada árbol de la montaña), de la vulnerabilidad de quienes la habitan y de la fragilidad de toda la vida que alberga. Y, a la vez, que hay algo que trasciende a todo eso, la firmeza de la propia montaña, es decir, la misma con la que debemos afrontar nuestra vida. Así, la valentía y la fortaleza no están reñidas con la vulnerabilidad y lo frágiles que somos como seres vivos.

Conéctate con la fortaleza y estabilidad de una montaña, reconociendo tu capacidad y recursos internos para afrontar la vida sin negar nuestra vulnerabilidad.

La Fortaleza De La Montaña

Esta es una práctica clásica de Mindfulness de focalización atencional que viene con un maravilloso acompañamiento musical del músico armenio Narek Mirzai. Espero que la puedas disfrutar para hacer pequeñas paradas en tu día tantas veces como quieras. Gracias Òscar

Práctica de Mindfulness con música armenia para hacer pausas en el día y disfrutar del momento presente - gracias Òscar.

Una Parada Junto A Mi Respiración

En esta práctica expongo mi experiencia de rendición en forma de meditación ante un proceso que se iba dando y al que yo me resistía. Al final, no hay otra, rendición a lo que hay, aceptación radical del momento presente y, quizá algún día, algún mes o algún año, superación. Y, si la superación no está, también está bien, no es necesario que siempre esté ahí. Hay cosas que no se superan pero con las que se va conviviendo y acaban siendo fuente de aprendizaje. Gracias. Oscar

Como Rendirse para Poder Aceptar

La función del miedo está relacionada con la identificación de un peligro. Ante el miedo, la reacción es la evitación o la huida. También la parálisis, que obedece a los instintos de ocultación ante un depredador, cómo una forma de pasar desapercibido. La rabia tiene que ver con el estrés, pero presenta una sintomatología distinta. Es imprescindible para poder decir no y establecer límites. La tristeza activa una especie de modo “ahorro de energía” y puede ser muy fértil ya que nos facilita el aprendizaje y la reflexión. Nos permite curarnos de heridas psicológicas como la que puede suponer una pérdida. La alegría, que se siente como una sensación de relajación general y de expansión. Compréndete mejor de la mano de esta práctica.

El miedo identifica peligros, la rabia establece límites, la tristeza facilita aprendizaje y curación, la alegría brinda relajación y expansión.

Gestionando Las Emociones

La meditación Vipassana es una técnica de meditación originaria que tiene unos 2500 años. Su propósito principal es lograr una comprensión profunda de la realidad tal como es. "Vipassana" significa "ver las cosas tal como son" en pali, el idioma antiguo del texto Satipathana Sutta. A través de la observación consciente y ecuánime de las sensaciones corporales, pensamientos y emociones, Vipassana busca desentrañar los patrones de reactividad mental y emocional que conducen al sufrimiento. Los practicantes aprenden a observar sin juicio, cultivando la aceptación y la claridad mental. La técnica la he aprendido en los retiros de Goenka de 10 días, durante los cuales mantenemos silencio completo y meditamos un montón de horas.

Meditación Vipassana: Observar sin juicio para comprender la realidad y desentrañar patrones de sufrimiento en retiros de 10 días en silencio.

Meditación Vipassana

¿Para qué me puede servir saber que en realidad todo es incierto? La incertidumbre mal gestionada nos causa ansiedad y miedo a lo que pueda suceder. En esta práctica cultivamos la aceptación de que lo que hay delante de mí no es la realidad completa, que es mi percepción. Nos damos cuenta, desde la experiencia, que entre lo que percibo y la realidad profunda, hay una parte enorme de incertidumbre, de no saber. Estoy seguro que vas a descubrir muchas más cosas en esta práctica. Òscar

La incertidumbre nos causa ansiedad y miedo, pero al aceptar que nuestra percepción no es la realidad completa, cultivamos la sabiduría de no saber.

Gestionando La Incertidumbre De La Vida

La respiración lenta y controlada se ha utilizado durante siglos para promover la calma mental. Hay textos antiquísimos que hablan de la respiración y su relación con el comportamiento del ser humano. Desde entonces se han estado desarrollando medios para regular el comportamiento, la atención y la memoria basados en la respiración sin saber sobre sus correlatos neurológicos. ¿Puede nuestro patrón respiratorio cambiar nuestro comportamiento? Seguro que si. Que nos vaya bien en la vida.

La respiración lenta y controlada ha sido utilizada durante siglos para promover la calma mental y puede cambiar nuestro comportamiento.

La Respiración Lenta

Esta es una práctica clásica de Benevolencia o también llamada Metta de Mindfulness. Espero que la puedas disfrutar para hacer pequeñas paradas en tu día tantas veces como quieras y cultivar la amabilidad hacia ti y hacia los demás. Gracias, Òscar

Practica Benevolencia o Metta de Mindfulness para cultivar la amabilidad hacia ti y hacia los demás en pequeñas paradas a lo largo del día.

El Cultivo De La Amabilidad

El desamor es como un eco que resuena en el alma, dejando un vacío profundo donde antes había sueños compartidos. Es el duelo por aquello que se perdió, un proceso de lágrimas y aprendizaje. Duele soltar lo que una vez fue refugio, pero también enseña la fortaleza de levantarse, reconstruir el corazón roto y abrirse nuevamente al amor. Aunque parezca eterno, el desamor es solo un capítulo en la historia de nuestra capacidad infinita de sentir y sanar.

El desamor duele pero también enseña la fortaleza de levantarse y reconstruir el corazón roto para abrirse nuevamente al amor.

Gestionando El Desamor

Esta es una composición, de cáliz autobiográfico, basada en los textos del libro "Sed de Ser" de Xavier Melloni. Ojalá que te sea de utilidad para tomar responsabilidad de tus propias decisiones, para dejar que tus decisiones dependan de otros o sean para agradar a alguien. Decidir comporta, a veces, sentirse culpable, pero si la decisión pulsa desde lo más profundo de tu ser, estará bien. Y, no te preocupes, una decisión puede ser revisada a su momento.

Composición autobiográfica basada en "Sed de Ser" de Xavier Melloni; toma responsabilidad de tus decisiones y no te preocupes, pueden ser revisadas.

Tomando Decisiones Conscientes

Esta es una versión pura de la exploración del cuerpo, sólo atendiendo a sensaciones corporales. Se te invita a establecerte en una posición cómoda y estable y a realizar el recorrido parte por parte empezando desde los pies, después se te invita a hacer barridos algo más rápidos en ambas direcciones y a cultivar la atención abierta al cuerpo. Éste es mejor momento para la práctica de meditación, de hecho, no existe otro.

Exploración pura del cuerpo, empezando desde los pies y cultivando la atención abierta al cuerpo, ideal para la práctica de meditación.

Meditando En Las Sensaciones Vipassana

Cada vez que eres consciente de una distracción, estás entrenando tu capacidad de desaferrarte de ella Cada vez que eres consciente de una distracción, caminas hacia la libertad, ya que eres más consciente del momento presente y, de esta manera, expandes tu conciencia a lo que está ocurrendo ahora. Darte cuenta, cada vez que reorientas y decides, también estás recuperando tu equilibrio. Esta es una práctica muy antigua que espero que te sea de utilidad. Òscar

Al ser consciente de las distracciones, entrenas tu capacidad de desapegarte de ellas y expandes tu conciencia hacia el presente. Práctica útil.

Hacia Los Orígenes Del Mindfulness

Puedes ir quedándote dormido plácidamiente mientras vas escuchando esta historia está inspirada en los paisajes que se despliegan en los inmensos bosques más al norte de Canadá, dentro del círculo polar ártico. Que tengas felices sueños.

Una historia inspirada en los paisajes árticos de Canadá que te hará dormir plácidamente. Felices sueños.

Los Bosques De Inuvik

Hay sitios que parece que no sea posible que existan, como el Palacio da Pena, que se halla en la ciudad Sintra, muy cerca de Lisboa. En sus paredes están escritas algunas de las páginas más sorprendentes de nuestra historia.

El Palacio da Pena en Sintra, cerca de Lisboa, alberga sorprendentes páginas de historia en sus paredes.

Descubriendo el Palacio

Puedes ir quedándote dormido poco a poco mientras vas surcando las aguas de este maravilloso mar. El mar es un medio que, a simple vista, parece hostil para nosotros los humanos. En cambio, también puede ser una gran fuente de misterios e preciosas aventuras. Que tengas felices sueños.

El mar es un medio aparentemente hostil, pero también es una fuente de misterios y aventuras, donde puedes quedarte dormido mientras lo surcas.

Buceo Mediterraneo

Este viaje, primero a motor y luego a vela, describe las vivencias y sensaciones de un viaje nocturno desde la Isla de Mallorca hasta el puerto de Barcelona. Acompañado de la calma noche del Mediterraneo vas a poder conciliar el sueño, poco a poco y de forma amable contigo mientras te acompaño con mi voz.

Relato de un viaje nocturno en barco desde Mallorca a Barcelona, con la tranquilidad del Mediterráneo y una voz que ayuda a conciliar el sueño.

Una Noche En Barco Por El Mediterraneo

Hola Soy Oscar Carrera, instructor de Meditación y Mindfulness. Este audio está diseñado para que concilies mejor el sueño al ir a dormir y para cuando te despiertas a media noche y quieres volver a dormir. En este mismo audio, al final, tienes un resumen de la última de las tres meditaciones que forman el curso: "Durmiendo con tu respiracion", "Durmiendo con tus sensaciones" y "Durmiendo con tierra, agua, fuego y aire". Encontraràs las 3 meditaciones en mi perfil-

Audio de meditación y mindfulness para conciliar el sueño y volver a dormir, con resumen de las tres meditaciones del curso.

Como Dormir Mejor

A las montañas siempre hay que tenerles un gran respeto. En este viaje te esperan muchas sorpresas, tanto en el ascenso como en el descenso. Acompañado de la calma nocturna de un pequeño y acogedor refugio de madera en el Pirineo vas a poder conciliar el sueño, poco a poco y de forma amable contigo mientras te acompaño con mi voz.

Viaje a la montaña con sorpresas en el ascenso y descenso. Refugio acogedor en el Pirineo para conciliar el sueño mientras te acompaño con mi voz.

Refugio En Las Montañas Del Pirineo

El tren es un medio de transporte muy especial. Su tran-tran te invita al descanso y, a la vez, nunca sabe con quienes te vas a encontrar. Acompañado de la calma del vaivén del tren vas a poder conciliar el sueño, poco a poco y de forma amable contigo mientras te acompaño con mi voz.

El tren es un medio de transporte calmante y sorprendente donde puedes conciliar el sueño mientras te acompaño con mi voz.

Un Viaje De Calma En Tren

Las águilas siempre han sido una inspiración en todas las civilizaciones. Te invito a acompañarlas en su viaje desde las altas montañas hasta el océano y a conciliar el sueño, poco a poco y de forma amable contigo mientras te acompaño con mi voz.

Acompaña a las águilas en su viaje desde las montañas hasta el océano y concilia el sueño con mi voz.

El Vuelo De Las Águilas

Puedes ir quedándote dormido suavemente mientras la tarde va avanzando y, sin pensarlo demasiado, decides caminar sin un rumbo fijo. Es entonces cuando la magia aparece y la naturaleza invade todo tu ser. Que tengas felices sueños.

Deja que la magia de la naturaleza te envuelva mientras te quedas dormido y caminas sin rumbo fijo, disfrutando de felices sueños.

Atardecer En El Río

Las cálidas tardes del trópico y sus frescos atardeceres son los principales escenarios de esta historia. Las gentes que habitan lugares tan mágicos como éste, nunca dejan de sorprenderte.

Historia en el trópico con atardeceres mágicos y sorprendentes habitantes.

Caminando Salvador de Bahía

Ahí nací y crecí, en el pueblo de Ivars d’Urgell, al lado de un estanque casi poblado por un sinfín de aves y por la niebla que, durante muchos años, no existió. Por allí pasan miles de aves cada año en su migración del sur hacia el norte y del norte hacia el sur.

En Ivars d'Urgell, un pueblo rodeado de aves migratorias y niebla que antes no existía.

Niebla en el estanque

Sumérgete en este viaje en un antiguo tren, en el que su tran tran te va llevando al sueño. Simplemente dejando que empiece tu viaje, viajando en tren, cómodamente en un asiento del tercer vagón ahora te dejas llevar por mi voz, la música de fondo y los sonidos agradables del viaje.