Hay muchas cosas que pueden gatillar el miedo y finalmente síntomas de ansiedad. La ansiedad puede ser muy angustiante, porque ocurre que puede no haber un gatillante claro para nosotros sentir síntomas de ansiedad. A veces un pensamiento puede ser el gatillante, así como algo fuera de nosotros. Hoy día veremos cómo poder manejarlo. Y te contaré más de esto al final de la meditación.

El miedo puede desencadenar ansiedad sin un motivo claro, aprende a manejarlo con meditación y técnicas de relajación.

Meditación Para Miedos Y Ansiedades

Una meditación para todos quienes viven con angustias nocturnas, y desean poder descansar y llevar un mejor sueño. Como psicólogo, me importa que mis pacientes puedan dormir bien, y creo necesario aprender un par de técnicas que nos permita poder encontrar un poco de calma sobre todo en la noche, que es cuando más aparecen los pensamientos y preocupaciones. Espero que puedas disfrutar de esta meditación. Un abrazo grande. Andrés.

Meditación para calmar angustias nocturnas y mejorar el sueño, psicólogo comparte técnicas para encontrar calma antes de dormir.

Regula tu Angustia en la Noche

Siento que agradecer al final del día, puede ser beneficioso en muchos sentidos. No solamente nos atrevemos a ver lo bueno en un día que quizás estuvo difícil. Pero también apreciamos lo que hubo y que quizás pasó desapercibido. También de esta manera damos el cierre al día con sensaciones que pudiste traer al momento presente y que te ayuden a descansar esta noche.

Agradecer al final del día ayuda a ver lo positivo, apreciar lo que pasó desapercibido y cerrar el día con sensaciones positivas para descansar mejor.

Termina El Día Con Gratitud

Dormir es un proceso natural que no podemos forzar. A menudo, la mente corre demasiado rápido o se llena de pensamientos, especialmente en momentos de estrés, lo que afecta nuestro sueño. En lugar de luchar contra esos pensamientos, te invito a acompañarme en estas meditaciones diseñadas para suavizar la actividad mental y crear el espacio de tranquilidad que necesitas. Espero que te acompañe esta noche, Andrés.

Medite para calmar la mente y dormir bien, Andrés.

Para una Mente Inquieta en la Noche

A veces, simplemente necesitamos ayuda para dormir. En esta meditación tendremos una imaginería, una historia. No solemos tener una de este tipo aquí, es un poco más extensa, para que puedas seguir con nuestra guía un camino que nos llevará a relajar nuestra mente, y nuestro cuerpo, para así dejar todo listo y ayudarnos a dormir. Espero que la disfrutes. ¡Buenas noches!

Meditación guiada para dormir con imaginería y relajación mental y física, ideal para conciliar el sueño. ¡Buenas noches!

El bosque de los Sueños

En momentos de estrés o ansiedad, nuestra mente puede atraparnos en pensamientos sobre el futuro o el pasado. Esta meditación te ayudará a volver al presente. Encontrar calma es mirar al presente, comprendiendo que ahora solamente existe lo que podemos percibir y no lo que pensamos sobre el futuro o el pasado. ¿Cómo viviste la meditación de hoy? (Gracias por escuchar) Espero que esta meditación te sea de compañía, Andrés.

En momentos de estrés, la meditación te ayuda a volver al presente y encontrar calma. ¿Cómo viviste la meditación de hoy?

Trae Calma Al Aquí Y Ahora

Poder conciliar el sueño o a veces sólo poder dormir puede ser una tarea complicada para muchas personas, siendo un estrés el hecho de tener que lugar nuevamente con la almohada. El foco aquí no será dormir, sino intentar relajar nuestro cuerpo para que nuestra mente pueda dormir no por imposición sino como consecuencia de la calma que podremos cultivar con la respiración como telón de fondo. Acompáñame en esta meditación para poder descansar esta noche.

Relájate y calma tu mente para conciliar el sueño con una meditación guiada en esta noche estresante.

Meditación Para Dormir Esta Noche

Esta meditación está hecha para quienes están pasando por noches complicadas, para las personas que despiertan y les cuesta volver a dormir. Después de la encuesta que hice la semana pasada, me saltó el hecho de que más de la mitad tiene problemas para despertar. La idea de esta meditación es ayudarte con un par de tips, pero con la práctica para relajarte. Cuéntame al correo por si necesitas algo o sólo quieres saludar (ps.salgadoa@gmail.com)! ¡Te mando un abrazo, y buenas noches! -Andrés

Meditación para problemas de sueño con tips y práctica para relajarte, contacta por correo si necesitas ayuda, buenas noches - Andrés.

Duerme Esta Noche

Los días pueden no ser del todo fáciles, pero eso no significa que no podamos terminar dándole al día un momento de calma y significado. Sobre todo para ver hacia atrás y ver practicar la gratitud aún en días difíciles. Espero que esta meditación te sea de compañía hoy día. Un abrazo, Andrés.

Encuentra calma y significado en los días difíciles practicando gratitud con esta meditación de Andrés. ¡Un abrazo!

Cuando Tengas un Día Difícil

Podemos comenzar el día alterados, apurados e incluso tensos, pero darnos un tiempo de partir y comenzar el día con calma es una decisión que podemos hacer por todos nosotros, independiente de lo que venga en el futuro del día. Esta meditación está hecha para ayudarte a comenzar una jornada, una mañana, de una manera distinta, de una manera más tranquila.

Comienza tu día con calma y tranquilidad a través de la meditación.

Meditación Para Una Mañana Tranquila

Muchas veces caminamos sin prestar atención, como si fuera algo automático. En esta meditación la idea es empezar a ver algo tan cotidiano como una caminata y verlo como un momento para conectar con las sensaciones en neustro cuerpo. Caminar requiere equilibrio, coordinación, presencia. Y si nos damos el espacio, también puede ser una forma de practicar mindfulness en movimiento. No es necesario estar quietos para meditar. En cada paso, en cada sensación del cuerpo y en cada movimiento, hay una oportunidad para estar en el presente. Así que, la próxima vez que salgas a caminar, ponte los audífonos y acompáñame. Tal vez descubras algo nuevo en lo que usualmente tomamos como algo simple y cotidiano Un abrazo grande, Andrés.

Practica mindfulness al caminar, conecta con tus sensaciones en cada paso y descubre la belleza en lo cotidiano. Abrazos, Andrés.

Para Tu Próxima Caminata

Los cambios pueden ser desafiantes, incluso cuando los hemos planificado. Adaptarnos a nuevas rutinas, espacios y dinámicas puede generar ansiedad, pero también es una oportunidad para crecer. A través de esta meditación te invito a darte un momento para respirar, cultivar paciencia y acompañarte con amabilidad en este proceso. El autocuidado es clave: no se trata solo de esperar a que pase, sino de sostenernos en el camino con pequeñas acciones que nos nutran. Tómate este espacio para conectar contigo y encontrar calma en medio del cambio. ¡Espero que la disfrutes! Saludos, Andrés

Adáptate al cambio con paciencia y autocuidado, conecta contigo mismo y encuentra calma en medio de la ansiedad. ¡Disfruta la meditación!

Meditación Para Adaptarte A Los Cambios

Esta es una meditación muy técnica para poder ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con las tensiones y el estrés producto de las situaciones externas. El cuerpo lleva la cuenta, y responde al estrés que se le presenta. Es por eso que esta práctica tiene la idea de acompañarte a regularte usando la respiración y los tiempos que debemos tener para enviarle la señal al cerebro de que todo está bien… Espero que te sea de mucha compañía. Un abrazo, Andrés.

Meditación técnica para lidiar con tensiones y estrés, regulando el cuerpo a través de la respiración y los tiempos para enviar señales al cerebro.

Aprendiendo A Regular Tu Estrés

Para el día de hoy tenemos una muy pequeña meditación. Y diría yo que es una de las más breves del podcast! Me llegan mensajes sobre lo útiles que son estas prácticas, y pensé en llevarlo a una práctica que se enfóquele en el aquí y el ahora, para centrarte aun cuando no tengas tiempo. Anclarse en el momento presente, es práctico. Se necesita prestar atención a lo que sientas ahora. Si pudiste hacerlo ahora mismo leyendo esto, felicidades, te anclaste por un momento al presente. Espero que puedas disfrutar de la meditación de hoy!

Breve meditación enfocada en el aquí y ahora para centrarte y anclarte al momento presente, practica útil y práctica para la vida diaria.

Momento Presente - Meditación Breve

Impermanencia... La impermanencia es la idea de que todo cambia y nada permanece igual. Es un concepto que podemos aplicar tanto a lo que nos ocurre externamente como a lo que sentimos internamente —emociones, pensamientos, estados de ánimo. No importa lo que estés viviendo en este momento: recordar que todo cambia puede ayudarte a mirar las dificultades desde una nueva perspectiva. Incluso aquello que parece permanente también puede transformarse. Te deseo una buena semana. Andrés

La impermanencia nos enseña que todo cambia, tanto externa como internamente, recordar esto nos ayuda a enfrentar las dificultades con otra perspectiva.

Lo Peor También Pasará

El sobrepensamiento puede llegar a ser muy angustiante, y el acto de observarlo cuando meditamos puede hacer una gran diferencia en la relación que llevamos con él. Pero para hacer ese cambio en la relación con los pensamientos, es importante cultivar la curiosidad. Esto significa querer saber más de ellos, preguntarnos cómo nos sentimos, qué pensamos, qué nos hace sentir lo que pensamos. ¿Me sirve este pensamiento? ¿Puedo creerle a este pensamiento ansioso? Entrenar la curiosidad es entrenar una actitud no de evitación, sino de cercanía con lo que pensamos…

Observar el sobrepensamiento con curiosidad puede cambiar nuestra relación con él, cultivando una actitud de cercanía en lugar de evitación.

Lidia Con El Sobrepensamiento

¿Te ha pasado estar en calma… y no confiar en ella? A veces, cuando la ansiedad se va, queda una sensación de sospecha: ¿y si vuelve en un momento?? Esta meditación va un poco a explorar ese mismo miedo: la ansiedad que viene por la ausencia de ansiedad. La idea aquí es practicar el poder descansar en la calma y en las sensaciones, soltando el control, permitiéndonos disfrutar del momento presente así como viene, con calma o a veces con inquietudes. Porque recordamos que incluso las inquietudes son momentáneas. Espero que disfrutes de esta práctica! Un abrazo, Andrés.

Exploración de la ansiedad que viene por la ausencia de ansiedad; practicar el poder de descansar en la calma y en las sensaciones.

Ansiedad Por La Calma

Transmitirnos cariño puede ser un desafío si hemos recibido pocas muestras de este durante nuestra vida. Eso no significa que no podamos aprender a darnos esa consideración y cariño a nosotros mismos. Para aprender a querernos es importante saber aceptar lo que no nos gusta de nosotros, perdonar los errores que tanto nos criticamos y día a día, practicar la compasión de forma activa, con nosotros y los demás. Espero que te sea de compañía esta meditación. Nos vemos, Andrés.

Aprender a querernos implica aceptarnos, perdonarnos y practicar la compasión tanto con nosotros mismos como con los demás. ¡Medita con Andrés!

Aprendiendo A Quererse - Práctica Guiada

Comenzar el día puede ser muy complicado para muchas personas. Ya sea por lo que se viene en el día, la noche que tuvimos o el ánimo con el que despertamos. La intención de esta meditación es poder darte un momento en esta mañana para estar en el presente, independiente de lo que se venga para conectar con nosotros esta mañana y comenzar el día desde la calma y la consciencia. ¡Espero que te sea de apoyo! Un abrazo grande, Andrés

Meditación matutina para comenzar el día desde la calma y la consciencia. ¡Conéctate contigo mismo y comienza el día con tranquilidad!

Meditación para Comenzar el Día

En esta ocasión, tenemos una meditación un poco más extensa para dormir. Hay muchos comentarios sobre hacer meditaciones más largas (sobre todo para la noche). Me alegra mucho que les sirva a todos aquí en la comunidad. Te deseo una excelente noche. Un abrazo.

Meditación extensa para dormir, comentarios positivos de la comunidad, les deseo una excelente noche. ¡Abrazos!

Relaja El Cuerpo y La Mente Para Dormir

Hay noches en las que solo queremos acostarnos y dormir, pero a veces la realidad no coopera. Esas mismas frustraciones pueden hacer que todo se sienta un poco peor, aumentando el estrés y alejándonos del descanso que tanto necesitamos. Por eso, en esta meditación vamos a aprender a aceptar las emociones y situaciones que nos frustran cuando las cosas no salen como esperamos. Recordaremos que no podemos controlar todo, pero sí podemos estar presentes con la realidad tal como es, aquí y ahora. Un abrazo, Andrés

Aceptar las frustraciones y emociones, estar presente con la realidad tal como es, para disminuir el estrés y encontrar el descanso que necesitamos.

Frustración Al Dormir

A veces esperamos que nos ocurran cosas increíbles para sentirnos afortunados. Pero siento que la gratitud existe en abundancia en las cosas pequeñas de nuestro día a día. El desafío que tenemos es de notar estas cosas que podrían pasar desapercibidas para darles la importancia que merecen, y recordar la forma en la que aportan en nuestra vida. ¿Qué pudiste agradecer el día de hoy? Espero que esta meditación pueda acompañarte hoy día. Saludos, Andrés.

La gratitud está en las pequeñas cosas del día a día, es importante notarlas y valorarlas. ¿Qué has agradecido hoy? Medita con Andrés.

Gratitud En Tu Día | Mindfulness

¿Cuál es tu intención para hoy? Es importante reconocer las razones de porqué podríamos necesitar meditar, pero así de importante también es poder saber qué otras cosas pueden ayudarnos a conseguir lo que buscamos. Entender nuestras necesidades es escucharnos. Espero que esta práctica pueda ser de compañía para ti hoy.

Reconoce tus necesidades y busca la meditación como ayuda para lograr tus objetivos. Escúchate a ti mismo y practica la meditación.

Meditación Para Comenzar El Día

Me gusta volver a estos ejercicios básicos. Ahora, básico no significa sencillo, ya que algo que parece tan simple como concentrarte en tu respiración puede llegar a ser un desafío, y eso depende de incluso cosas dentro tuyo, como fuera de ti (como de las situaciones que pueden estar pasando en tu vida). Así que en vez de intentar apuntar a una práctica perfecta, esta tiene como objetivo notar lo bonito en lo imperfecto de una meditación en donde convivimos con una mente movida, cambiante e inquieta. Espero que la disfrutes. Un abrazo, Andrés.

Disfruta de la belleza de la meditación imperfecta, donde convivimos con una mente inquieta. - Andrés.

Respira en esta meditación guiada

Si eres como yo, quizás te cueste terminar el día con calma. Esta meditación está pensada para acompañarte en ese momento: para bajar el ritmo, respirar y encontrar un pequeño espacio de tranquilidad antes de dormir . Ojalá se convierta en un hábito que te ayude a cerrar tu jornada con más suavidad. Te deseo todo lo mejor en esta breve práctica. Andrés.

Meditación nocturna para calmar y encontrar tranquilidad antes de dormir, con la esperanza de convertirse en un hábito para cerrar el día suavemente.

Termina El Día En Calma, Meditando

Andrés Salgado

Psicólogo Clínico y terapeuta

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La angustia, u otras emociones fuertes, pueden volver constantemente durante un día, una semana, o regresar cada cierto tiempo en nuestras vidas. Pero intentar anularlas, negarlas o no escucharlas solo dificulta las cosas. En realidad, lo que necesitamos es abrirnos a ver y notar que, a pesar de sentir estas emociones, también podemos encontrar espacios de calma, incluso en nuestro propio cuerpo. Porque no se trata únicamente de dejar de sentir angustia o ansiedad, sino de reconocer la amalgama de emociones y sensaciones que vivimos junto a ellas. Y es allí, en medio de esa complejidad, donde la calma puede estar reposando, esperando ser descubierta… Te mando un abrazo fuerte, Andrés

No anules tus emociones fuertes, ábrete a encontrar espacios de calma en medio de la complejidad de la vida. ¡Abrazos! - Andrés

Cuando La Angustia Parece No Irse

Generalmente, durante las tardes —sobre todo cuando atardece —, mi gata Chimi me pide que le abra la puerta del balcón. Y, en vez de salir, se queda allí, oliendo. Huele y huele… Hasta que un día decidí ponerme a hacer lo mismo: saqué la nariz, sólo para oler… Parecía como si fuera la primera vez que notaba esos aromas, ahora que comienza la primavera. Ese acto me llevó a pensar en cómo un momento tan pequeño puede transformarse en algo tan especial, sólo con darnos el tiempo de notar lo que sucede en un instante. Hoy quiero invitarte a estar en el presente y usar los sentidos para conectarnos con el aquí y el ahora. Una abrazo, Andrés

Chimi y su dueño se detienen a oler el ambiente en el balcón al atardecer, reflexionando sobre la importancia de vivir el presente y conectarse con los sentidos. ¡Vivamos el aquí y ahora! ¡Abrazos! - Andrés

Vuelve Al Presente

Mono No Aware, es el un concepto japonés para describir la sensación de melancolía por darnos cuenta en el presente de que las cosas cambiarán. Esa melancolía nos lleva a apegarnos más al momento presente, a sentirlo porque no lo queremos soltar, pero también conlleva aceptar que hay que seguir avanzando. Como contaba, me pasó hace el sentir esta sensación de forma muy fuerte, y fue como un fuerte ancla para vivir el presente, sintiendo también que es sano que las cosas cambien y pasemos a lo siguiente. A veces la vida se siente muy rápida, pero también podemos observarlas y poner un poco de pausa para disfrutar de lo que estamos viviendo ahora; o por lo menos entender que ni lo bueno, ni lo malo durarán para siempre...

El concepto japonés de Mono No Aware nos enseña a valorar el presente y aceptar los cambios de la vida con melancolía y gratitud.