Sandra Saller

Mindfulness Coach und Mentor

Geniesse deinen Tag. Lass die Klarheit und Ruhe zu dir kommen. Wie wenn der Schnee in einer geschüttelten Schneekugel sich langsam wieder setzt und das volle Bild sichtbar wird.

Erlebe Ruhe und Klarheit wie sich der Schnee in einer Schneekugel setzt und das volle Bild sichtbar wird.

Die Schneekugel bringt Klarheit

Lass alles los. Genieße die Ruhe und Klarheit. Genieße Deinen Tag.

Entspanne dich, finde Ruhe und Klarheit in deinem Tag.

Geniesse Deinen Tag

Wie man schnell und einfach mentale Ruhe und Klarheit erzeugt.

Schnell und einfach mentale Ruhe und Klarheit erlangen.

Alles Andere Loslassen

Training für Achtsamkeit. Loslassen und Wohlfühlen. Willkommen im Hier und Jetzt.

Mental trainiere für Entspannung und Präsenz im gegenwärtigen Moment durch Achtsamkeit.

Eine Übung im Loslassen

Du bist genug, warst es schon immer, und wirst es sicherlich auch immer sein. Lass diese Erkenntnis liebevoll einsinken und mach es zu deinem Mantra.

Du bist genug, immer und ewig. Lass diese Erkenntnis dein Mantra sein.

Ich bin genug

Ich lade dich ein, mit mir auf eine Reise zu gehen. Eine Reise ins Hier und Jetzt. Genieße die Fahrt, die Landschaft, den wiegenden Rhythmus des Zuges. Genieße genau diesen Moment, jetzt. Genieße die Ruhe. Dein wahres Ziel. Der einzige Moment, in dem das Glück lebt. Der einzige Moment, in dem Zufriedenheit lebt. Wo Du hingehörst. Genieße es!

Komm mit auf eine Reise ins Hier und Jetzt, genieße den Moment und finde Ruhe und Glück im Jetzt.

Eine Reise in der Bahn der Achtsamkeit

Perspektive ändern – Der Himmel ist immer blau, so wie unser Leben immer gut ist. Was wäre, wenn wir ganz grundsätzlich davon ausgehen würden, dass alles gut ist und genau richtig läuft? Was würde das an deiner Sichtweise der Dinge, Menschen und Erlebnissen in deinem Leben ändern? Dies ist deine Stille, deine Perspektive. Und du kannst sie jederzeit ändern. Du hast die Wahl … jederzeit. Genieße es …

Ändere deine Perspektive und sehe das Gute im Leben, denn der Himmel ist immer blau. Du hast die Wahl, deine Sichtweise jederzeit zu ändern.

Perspektive ändern – Der Himmel ist

In dieser kurzen Achtsamkeits-Übung werden wir dem gegenwärtigen Moment und all den Gedanken und vielleicht sogar Sorgen durch Ablenkung entfliehen. Und vielleicht möchtest du am Ende gleich in einen heilenden, erfrischenden Schlaf übergehen. Geniesse es.

Fliehe vor Gedanken und Sorgen durch Achtsamkeit, um in einen heilenden Schlaf zu gelangen. Genieße den gegenwärtigen Moment.

Lade die Stille ein – Kurze Achtsamkeit

Mit Hilfe dieser Achtsamkeits-Übung werden wir eine Pause vom Standardmodus einlegen. Wir werden dem gegenwärtigen Moment und all den Gedanken und vielleicht sogar Sorgen durch Ablenkung entfliehen. Und vielleicht möchtest du am Ende gleich in einen heilenden, erfrischenden Schlaf übergehen. Geniesse es.

Durch Achtsamkeitsübungen aus dem Standardmodus ausbrechen, im gegenwärtigen Moment sein und vielleicht besser schlafen. Genieße es.

Lade die Stille ein - AchtsamkeitKörper

Ein König hatte eine Tochter, die war wunderschön. Sie war aber auch stolz und übermütig, sodass ihr kein Freier gut genug war. Sie wies einen nach dem anderen ab und trieb noch dazu Spott mit ihnen. Einmal ließ der König ein großes Fest anstellen, und lud dazu alle heiratslustigen Männer ein. Die wurden in eine Reihe, nach ihrem Rang und Stand, geordnet. Erst kamen die Könige, dann die Herzöge, die Fürsten, Grafen und Freiherrn, zuletzt die Edelleute. Nun wurde die Königstochter durch die Reihen geführt, aber an jedem hatte sie etwas auszusetzen. Doch ... höre selbst, wie es weitergeht ...

Königstochter ablehnt Freier bei Fest, bis unerwartete Wendung eintritt.

Das Märchen vom König Drosselbart

Diese Meditation, auch Goldlichtmeditation genannt, ist darauf ausgelegt, Bewusstsein und innere Ruhe zu entwickeln. Sie wird verwendet, um unter anderem eine leuchtende Aura zu entwickeln, eine Aura des Schutzes und der Gesundheit, eine heilende Präsenz. Wir verwenden Elemente des QiGong. QiGong ist die Kunst, den Energiefluss im Körper mithilfe des Geistes zu steuern. Lass dich einfach darauf ein und genieße die innere Ruhe und Erholung, die du spüren wirst.

Goldlichtmeditation zur Entwicklung von Bewusstsein und innerer Ruhe, mit Elementen des QiGong zur Steuerung des Energieflusses im Körper.

Goldlichtmeditation für Ruhe & Erholung

Die Zwerchfellatmung – Entspannung für Nacken und Oberkörper, dies ist eine großartige Technik, die sowohl zur Entspannung als auch zur Schmerzbehandlung eingesetzt wird. Du kannst dich entweder aufrecht in Meditationshaltung hinsetzen oder dich auf den Rücken auf den Boden legen. Auf dem Boden liegend ist für den Anfang erst einmal einfacher. Leg deine Hände auf deine Vorderseite. Eine Hand auf das Brustbein und die andere auf den Bauch, so wie du es abgebildet siehst. Diese Technik kann zu einer großen Hilfe werden, um Anspannung aus Situationen und deinem Körper zu nehmen, indem du dein Zwerchfell für die Atmung stärker beanspruchst als deine Nackenmuskulatur. Genieße die Entspannung. Viel Spaß beim Üben.

Zwerchfellatmung entspannt Nacken und Oberkörper, hilft bei Schmerzen, einfach zu üben im Sitzen oder Liegen, stärkt Zwerchfell für bessere Atmung.

Die Zwerchfellatmung – für Entspannung

Wenn du dich unruhig fühlst, hilft dir diese Technik, gelassener zu werden. Ich verwende es auch gerne bei unruhigen Beinen und während einer Meditation. Die Erfolgsrate ist auch bei mir nicht immer 100 %, aber es ist immer den Versuch wert. Diese Technik stimuliert den Vagus Nerv und somit das Parasympathische Nervensystem, der Eintritt in die Tiefenentspannung. Einige Vorteile (laut dem Health Science Journal der University of Athens von 2011) dieser Atemtechnik: Reduzierte Müdigkeit während des Tages, reduzierte Angstgefühle, besseres Zurechtkommen mit Stress, sinkender Bluthochdruck, Verbesserung bei Migräne. Du kannst es praktizieren, solange du dich gut dabei fühlst. Manchmal ist das nur 4 Sequenzen, manchmal eben mehr. Genieße es.

Atemtechnik zur Entspannung und Stressreduktion, stimuliert den Vagusnerv, verbessert Schlaf und Wohlbefinden, praktiziere nach Bedarf.

4-7-8 Atmung - Innere Ruhe, guter Schlaf

Ein Märchen von Hans Christian Andersen. Vor vielen Jahren lebte ein Kaiser, der so ungeheuer viel auf neue Kleider hielt, dass er all sein Geld dafür ausgab, um recht geputzt zu sein. Er kümmerte sich nicht um seine Soldaten, kümmerte sich nicht um das Theater und liebte es nicht, spazieren zu fahren, außer um seine neuen Kleider zu zeigen. Er hatte einen Rock für jede Stunde des Tages ...

Ein eitler Kaiser gibt sein ganzes Geld für neue Kleider aus und kümmert sich nicht um seine Pflichten und das Wohl seines Volkes.

Des Kaisers neue Kleider

Ein Gelehrter besuchte einen Meister mit der Absicht, etwas über Zen zu erfahren …

Ein Gelehrter besucht Meister, um über Zen zu lernen.

Die Teetasse – eine Zen Geschichte

Ein Mönch befand sich auf Reisen. Die Nacht war schon hereingebrochen, es wurde finster …

Ein Mönch reiste bei Nacht und es wurde finster.

Die Welt des Scheins (Zen Geschichte)

Vor einem großen Wald wohnte ein armer Holzhacker, der hatte nichts zu beißen und zu brechen und kaum das tägliche Brot für seine Frau und seine zwei Kinder, Hänsel und Gretel ...

Ein armer Holzhacker kann kaum seine Familie ernähren, als er vor einem großen Wald lebt und seine Kinder Hänsel und Gretel hat.

Hänsel und Gretel – Ein Grimm's Märchen

In dieser Meditation möchte ich dich einladen eine vermeintliche Schwäche in eine Stärke zu verwandeln. Ersetze negative Gedankenmuster mit positiven und beobachte wie sich dein Verhalten verändert und damit auch dein Leben. In meinem Beispiel nehmen wir Feigheit und Mut. Du kannst sie mit dem ersetzen, was für dich gerade aktuell ist.

Verwandle Schwäche in Stärke durch positive Gedankenmuster und beobachte dein Leben ändern sich - ersetze Feigheit mit Mut.

Verwandle Schwäche in Stärke

Der Meister eines Tempels hatte einen jungen Schützling bei sich aufgenommen. Dieser Junge beobachtete den Alltag des Tempels genau ...

Ein Tempelmeister nimmt einen jungen Schüler auf, der den Alltag im Tempel beobachtet.

Der Klang der einen Hand (Zen Geschichte

In dieser Meditation visualisieren wir uns an einem sicheren Ort und laden unser höheres Selbst ein, uns zur Seite zu stehen. Wir fragen um Hilfe und Rat, ohne irgendwelche Erwartungen oder Vermutungen zu kreieren. Wenn du das Leben als ein Geschenk siehst, verschwindet der Unterschied zwischen Erfolg als Belohnung und Fehlschlag als Strafe und beides wird die Lektion, die dich in diesem Moment im Leben weiterbringt.

Meditation zur Verbindung mit dem höheren Selbst und Akzeptanz des Lebens als Geschenk für persönliches Wachstum.

Die kraftvollste (schwierige) Meditation

Eine Witwe hatte zwei Töchter, davon war die eine schön und fleißig, die andere hässlich und faul. Sie hatte aber die Hässliche und Faule, weil sie ihre rechte Tochter war, viel lieber, und die andere musste alle Arbeit tun und der Aschenputtel im Hause sein ...

Eine Witwe bevorzugt ihre hässliche und faule Tochter gegenüber der schönen und fleißigen, die alle Arbeit tun muss wie Aschenputtel.

Frau Holle – Märchen der Brüder Grimm

Zwei Mönche befanden sich auf Wanderschaft. Es regnete in Strömen, und die Straßen waren voller Schlamm und Unrat. An einer Weggabelung bemerkten sie ein junges Mädchen in einem kostbaren Kimono …

Zwei Mönche helfen einem Mädchen in Not trotz des schlechten Wetters und der schmutzigen Straßen auf ihrer Wanderschaft.

Das Mädchen – eine Zen Geschichte

Ein Schüler befand sich auf der Suche nach einem Meister. Einen Lehrer nach dem anderen hatte er schon gehört, doch ihm schien, er habe den Richtigen noch nicht gefunden. Als er sich wieder einmal bei einem Meister vorstellte …

Ein Schüler sucht weiterhin nach dem perfekten Meister, um sein Wissen zu erweitern.

Nichts existiert – eine Zen Geschichte

Steigere deine Aufmerksamkeit, Ausdauer und Umsetzungsfähigkeit. Deine Meditation bringt dich ins Hier und Jetzt. Dort wo die Umsetzung deiner Wünsche und Vorstellungen in die Praxis stattfindet. Was wenn deine Aufmerksamkeit mehr auf der Aufgabe im Hier und Jetzt als auf dem Ziel ruhen würde? (Für diese Meditation benötigst du ein Seil oder eine Schnur von von gut ½ Meter Länge)

Steigere deine Aufmerksamkeit und Umsetzungsfähigkeit durch Meditation im Hier und Jetzt mit einem Seil oder einer Schnur.

Steigere Aufmerksamkeit und Umsetzung

In dieser Meditation visualisieren wir wie all der Ärger, all die Verunsicherung, die Irritationen, all das an dir abperlt und verschwindet. Loslassen, loslassen, loslassen. Wenn du das Leben als ein Geschenk siehst verschwindet der Unterschied zwischen Erfolg als Belohnung und Fehlschlag als Strafe und beides wird die Lektion die dich in diesem Moment im Leben weiterbringt.

In der Meditation lässt du Ärger und Unsicherheit los, sie perlen von dir ab. Das Leben als Geschenk sehen hilft, zwischen Erfolg und Misserfolg zu unterscheiden.

Tracks by Sandra Saller