Puri Duque Duque

Instructora de Mindfulness y meditación

A veces, no somos conscientes de todo lo que tenemos, enfocándonos en lo que queremos, pero tenemos lo más preciado del mundo: vida. En esta meditación agradecemos el regalo de existir.

Agradecemos el regalo de la vida, valorando lo que tenemos en vez de lo que queremos.

Meditación Gratitud Por Existir

Esta meditación te ayuda a relajarte mediante un pequeño escáner corporal para que puedas dormir tranquil@ y en calma. Con esta meditación trabajamos la calma mental, la presencia, la conciencia corporal, la atención, la paciencia y la aceptación.

Meditación guiada para relajarse y dormir tranquilo, trabajando la calma mental y la conciencia corporal.

Meditación para Dormir en Calma

En esta meditación trabajamos la calma mental, la concentración, la atención, la paciencia, la presencia, la regulación emocional y la estabilidad. Deseo que te sirva para tener un sueño reparador y dormir plácidamente.

Meditación para calmar la mente, concentrarse, ser paciente, regular emociones, y dormir profundamente. ¡Descansa con paz y estabilidad!

Meditación para un Sueño Reparador

Esta meditación te ayuda a conectar con el presente y a salir del piloto automático de los pensamientos en bucle de pasado y de futuro. Se trabaja la paciencia, la conciencia corporal, atención, presencia, conexión con el presente y conexión con el yo observador. Deseo que te inspire.

Meditación para conectar con el presente, trabajar paciencia, conciencia corporal y atención, y encontrar el yo observador. ¡Inspírate!

Meditación de Conexión con el Presente

Esta meditación te ayuda a ser consciente de la importancia de conectar con el momento presente. Vivimos como autómatas, sin darnos cuenta de la belleza que hay en las pequeñas cosas de nuestra vida. Ahí donde seamos conscientes, es.

Conéctate con el momento presente y descubre la belleza en las pequeñas cosas de la vida a través de la meditación.

Conexión con el Momento Presente

En ocasiones, cuando el cuerpo se relaja, la mente se desborda de pensamientos que nos impiden dormir. Esta meditación te ayuda a la concentración y así esa mente bulliciosa, se calma. Deseo que te inspire y te sirva.

Meditación para calmar la mente y conciliar el sueño. ¡Inspírate y relájate!

Dormir Más Rápido Contando Exhalaciones

Esta meditación es una invitación a subir la energía, con la visualización de un arcoiris que nace en nuestro corazón y se proyecta a todas las partes de nuestro cuerpo y más allá de él, para mandarnos felicidad y también mandarla a todos los seres del mundo. Deseo que te inspire.

Visualiza un arcoiris desde tu corazón para enviar felicidad a todo el mundo. ¡Inspírate con esta meditación de energía positiva!

Meditación Arcoiris

No tenemos la costumbre de ponernos en el lugar del otro para comprenderlo. Esta meditación te hace consciente de que necesitamos hacerlo para entenderlo, ser más empático y mejorar nuestras relaciones. Deseo que te inspire.

Ponte en el lugar del otro para ser más empático y mejorar tus relaciones.

Meditación Para Aumentar La Empatía

Muchas veces desconocemos el gran poder creador que tenemos. En esta meditación te guío para que puedas trabajar en eso que quieres conseguir. Te aseguro que si tomas las acciones necesarias y no te detienes, Dios, la vida, el Universo te premia. Lo cre verdaderamente crea, es el sentimiento. Deseo que te inspire.

Meditación Yo Soy el Creador de mi Vida

Esta meditación te enseña a cómo salir de esos pensamientos en bucle para porder calmar tu mente hacia el presente. Deseo que te aporte y te inspire.

Meditación para calmar la mente y estar presente, inspiradora y beneficiosa.

¿Estas Con Pensamientos En Bucle?

Esta meditación nos ayuda a conectar con la Humanidad Compartida del Mindfulness y la capacidad de entender que todos los seres sufrimos en algunos momentos de nuestra vida. Cómo, a pesar de las circunstancias, somos capaces de entregar lo mejor de nosotros, incluso arriesgar nuestra vida, para ayudarnos en momentos muy difíciles de dificultad y desastres meterorológicos. Deseo que te inspire y te aporte.

Meditación para conectar con la Humanidad Compartida y la solidaridad en momentos de dificultad y desastres meteorológicos.

Meditación apoyo a los efetos de la Dana

A menudo, hay circunstancias en la vida que nos producen ansiedad y lo que pretendemos es eliminarla. Esa emoción está para algo y es necesario aceptarla y sentirla en el cuerpo para que pueda expresarse. Esta meditación consiste en aceptar la emoción sin juicio y favorecer el autocuidado en momentos ansiosos. De la misma manera que viene, se va y es necesario acogerla para entenderla y reducirla. Deseo que te inspire.

Acepta la ansiedad, siéntela en el cuerpo y favorece el autocuidado para reducirla, inspirándote en esta meditación.

Medita, Acepta y Calma la Ansiedad

Descubre el poder de la meditación para un sueño profundo y reparador. Con esta práctica de relajación y visualización, podrás acceder a la relajación de tu cuerpo y de tu mente. Deseo que la disfrutes.

Explora el poder de la meditación para un sueño reparador, relajando cuerpo y mente y disfrutando de una profunda relajación.

Meditación para un Sueño Profundo

En ocasiones, nos identificamos con nuestros pensamientos cuando suelen aparecer. Creemos que eso que pensamos es una realidad, sin embargo, es necesario entender que los pensamientos son mecanismos de nuestra mente para protegernos, lo que significa que de la misma manera que vienen, se van.

Los pensamientos son mecanismos de la mente que vienen y van para protegernos, no siempre son la realidad que creemos.

Meditación ''Yo No Soy Mis Pensamientos'

Hay momentos en los que sentimos mucho estrés o ansiedad y no sabemos gestionar esa emosión. Esta meditación es para esos momentos, donde puedes hacer que tu sistema nervioso se equilibre meditante la observación de tu cuerpo. Cuando la mente está en el cuerpo, se calma.

Meditación para gestionar estrés y ansiedad: equilibra tu sistema nervioso mediante la observación del cuerpo para calmar la mente.

Meditación De Rescate Para La Ansiedad

Esta meditación nos recuerda la importancia de aceptar esos pensamientos que te llegan aprendiendo a liberarlos sin lucha ni resistencia. La manera de hacerlo es, visitando al cuerpo. El cuerpo necesita ser visitado para calmar la mente. Deseo que te inspire y te sirva.

Meditación para aceptar pensamientos, liberar resistencia y calmar la mente visitando al cuerpo. ¡Inspírate y siérvete!

Liberación de Pensamientos en Bucle

A menudo vamos arrastrando emociones que nos pesan demasiado y nos impiden avanzar. El poder del perdón hace que caminemos ligeros y podamos avanzar en la vida sin rencor. Esta meditación te invita a practicar el perdón en 2 fases y 4 pasos que en Mindfulness se llaman RAIN. Deseo que te inspire.

Perdona y avanza ligero con la meditación RAIN de Mindfulness.

Meditación el Poder del Perdón

Esta meditación se hace en la última luna llena del año y se llama Luna llena fría. Es una meditación para comprender que todo tiene sus ciclos, como la luna. Es momento de reflexionar los aprendizajes de este año y agradecer los desafíos superados. Deseo que te inspire y te aporte.

Meditación de Luna llena fría para reflexionar y agradecer aprendizajes del año, conectando con ciclos como la luna. ¡Inspírate y agradece!

Meditación en Luna Llena Fría

¿Qué podemos hacer cuando tenemos pensamientos rumiantes a menudo? Aprender a fluir con esos pensamientos. Eso es lo que te guio en esta meditación. Deseo que te aporte y te sirva.

Aprende a fluir con pensamientos rumiantes a través de la meditación para encontrar paz y tranquilidad.

Aprender a Fluir Con Los Pensamientos

En los momentos de estrés no sabemos reconocer los indicadores que nos producen estrés. Esta meditación te ayuda a reconocerlos y a conectar con el ancla de la respiración para volver al presente y calmar la mente que te genera pensar en el futuro o en una situación que no te gusta. Deseo que te aporte.

Meditación para reconocer indicadores de estrés, conectar con la respiración y calmar la mente para vivir en el presente. ¡Aporta paz!

¿Te Sientes Estresado?

A menudo nos preocupamos más en que los demás estén bien, que en que nosotros estemos bien. En esta meditación trabajamos nuestro autocuidado y nuestro amor propio para poder entregar amor sano a los demás. Deseo que te inspire y te sirva.

Priorizar el autocuidado y amor propio para poder dar amor sano a los demás en la meditación. ¡Inspírate y cuídate!

Meditación Para Trabajar Tu Autocuidado

En esta meditación te conectarás con tu ser superior para darte cuenta de que eres muy grande y tienes muchas capacidades para superarte. El Yo Superior es esa major versión de tí que está en el campo de infinitas posibilidades. Deseo que te inspire.

Conéctate con tu Yo Superior, descubre tu grandeza y capacidades para superarte en el campo de infinitas posibilidades. ¡Déjate inspirar!

Meditación: Conecta Con Tu Yo Superior

Esta meditación se trabaja en los programas de Mindfulness para ser conscientes de que a pesar de los desafíos de la vida, podemos ser como esa montaña, majestuosa, serena, que afronta grandes lluvias y ventiscas pero que se mantiene en su centro. Deseo que te inspire.

Meditación de Mindfulness: ser como la montaña, fuerte y serena, frente a los desafíos de la vida. ¡Inspírate!

MEDITACIÓN DE LA MONTAÑA

Casi siempre nos resistimos a aceptar lo que es, cuando no nos gusta lo que está ocurriendo. Esta meditación te abre la puerta a dejarte llevar, a confiar y soltar la lucha para vivir una vida en paz. Deseo que te aporte.

Acepta lo que es, confía y suelta la lucha para vivir en paz con esta meditación que te abre esa puerta deseada.

MEDITACION GUIADA CÓMO DEJAR DE LUCHAR

En ocasiones nos asaltan emociones como la ira, la frustración y no sabemos cómo actuar. Te animo a que la utilices esta práctica para saber cómo gestionar la ira. Deseo que te inspire y te sirva.

Aprende a gestionar la ira y la frustración con esta práctica que te inspirará y te ayudará a actuar de manera positiva.

Controla Tu Ira Con Esta Práctica

En ocasiones no sabemos porqué no avanzamos en la vida, sin ser conscientes de la importancia de ir sanando a esa niña/o herida/o. Esta meditación te invita a sanarla para avanzar en tu autocuidado y progreso. Deseo que te sirva.

Sanar la niña/o herida es clave para avanzar en la vida y el autocuidado, esta meditación te ayudará en tu progreso personal.

MEDITACIÓN PARA SANAR TU NIÑA INTERIOR

Esta meditación es una invitación a sanar esa creencia limitante que te impide seguir avanzando en tu autoconocimiento. Deseo que te inspire y te sirva.

Meditación para sanar creencias limitantes y avanzar en autoconocimiento. ¡Inspírate y úsala!

Sanando Una Creencia Limitante

Hay personas que viven con un dolor crónico. Esta meditación es para aliviar el dolor crónico de esas personas o para otras que en un momento dado tengan dolores por circunstancias puntuales. Deseo que te sirva. Con todo mi amor.

Meditación para aliviar el dolor crónico y puntual, con amor.

Meditación Para Aliviar El Dolor Crónico

En esta meditación, hacemos una visualización recordando qué situación me produjo la primera vez, esto que estoy sintiendo ahora. Muchas veces, en situaciones estresantes, no entendemos por qué actuamos de la manera que lo hacemos. Esta meditación, es una invitación a reconocer su orígen. Deseo que te inspire.

Visualización para reconocer el origen de nuestras reacciones en situaciones estresantes y encontrar inspiración en ello.

Reconocer El Origen Del Estrés

Esta meditación está hecha para esas noches donde el sueño no llega, donde se apodera de nuestra mente un sinfin de pensamientos en bucle y donde te sientes cansado/cansada. Deseo que te sirva para relajarte profundamente y descansar toda la noche.

Meditación para relajar la mente y descansar profundamente en noches de insomnio y cansancio.

Un Sueño Profundo. Relaja Cuerpo y Mente

Cuando solemos tener dificultades es cuando no queremos aceptarlas. Justamente, la aceptación consiste en dejar ser y para dejar ser, primero debemos prestar atención. En esta meditación, te invito a prestarde atención a esas emociones, dejarlas ser y aceptarlas para no resistirnos a ellas. Desde ahí, el sufrimiento disminuye.

Aceptar las dificultades y emociones nos ayuda a disminuir el sufrimiento al no resistirnos a ellas. Presta atención y deja ser.

Meditación Atención a las Dificultades

En ocasiones no somos conscientes de la importancia de ser compasivos con las personas que nos rodean y también con nosotros mismos. En esta meditación, te invito a desarrollar compasión hacia el otro y también hacia tí mismo. Deseo que te inspire y te aporte.

Desarrolla compasión hacia los demás y hacia ti mismo en esta meditación que te inspirará y aportará.

Meditación Desarrollando Compasión

En esta meditación vamos a tratar de dormir de una manera relajada y profunda para que puedas descansar toda la noche. Vamos a relajar cuerpo, mente y haremos también una visualización para despejar los pensamientos en bucle que llegan a la hora de dormir. Deseo que te inspire y te aporte.

Meditación guiada para dormir profundamente y despejar la mente antes de dormir. ¡Descansa toda la noche!

Meditación Para Vencer El Insomnio

Esta meditación consiste en descubrir "destellos" que son esos momentos que pasan en nuestro día a día que nos producen bienestar, alegría, pequeñas dosis de felicidad, pero que pasan desapercibidos porque no los sabemos apreciar. Con esta meditación aprenderás a cultivar estados mentales positivos. Deseo que te inspire y te aporte.

Aprende a valorar los "destellos" diarios que te brindan bienestar y felicidad, cultivando estados mentales positivos con esta meditación.

Meditación Descubriendo Destellos

Sumérgete en esta meditación donde conectarás con la energía de cada planeta y su influencia en tu vida. Desde la Luna hasta Plutón, cada astro refleja aspectos de nuestro ser, ayudándonos a comprender nuestras emociones, decisiones, y fortalezas. Deseo que te inspire y te aporte.

Conéctate con la energía de los planetas para comprender tus emociones y fortalezas en esta meditación inspiradora.

Danza Cósmica - Conecta Con Los Planetas

Esta meditación está diseñada para ofrecer un espacio seguro y compasivo a personas que han vivido experiencias difíciles. Cada cuerpo y cada mente tienen su propio ritmo de sanación. Para ello, es necesario aprender, de nuevo, a habitar el cuerpo. Deseo que esta invitación te traiga paz y equilibrio emocional.

Meditación compasiva para sanar experiencias difíciles, aprendiendo a habitar el cuerpo para encontrar paz y equilibrio emocional.

Meditación Sensible Al Trauma

Regálate este espacio de calma profunda para agradecer lo bueno en tu vida, sanar heridas emocionales y renacer con una energía renovada. Una meditación de casi 20 minutos que te acompaña con amor y presencia, ideal para cerrar ciclos, soltar cargas y abrirte a nuevas oportunidades. Deseo que te inspire.

Meditación guiada para agradecer, sanar y renacer con energía renovada en solo 20 minutos. ¡Inspírate y abre nuevas oportunidades!

Meditación Renovar Tu Energía Interior

Esta meditación es una técnica conocida como Relajación Muscular Progresiva de Jacobson, que consiste en tensar y luego relajar diferentes grupos musculares para inducir un estado profundo de calma física y mental. Se utiliza para dormir profundamente. Deseo que te inspire y te aporte.

Técnica de Relajación Muscular Progresiva de Jacobson induce calma física y mental para dormir profundamente y inspirarte.

Relajación Progresiva de Jacobson

Esta meditación guiada es un espacio para ti. Para sanar tu diálogo interno, reconectar contigo desde la compasión, y volver al centro, a esa parte de ti que solo quiere ser comprendida y abrazada. Deseo que te inspire y te aporte.

Meditación guiada para sanar diálogo interno, reconectar y regresar al centro desde la compasión y la comprensión. Inspirador y enriquecedor.

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