Megumi（西島恵）

ヨガ＆瞑想講師

不安やストレスにさいなまれたとき、私たちの心はみるみるネガティブな思考に支配されてしまいます。そんなときに一瞬でニュートラルなポジションに戻ってこられる、平和な心をつくるためのアファメーション瞑想です。

ストレスや不安から解放され、平和な心を保つためのアファメーション瞑想。

平和を取り戻すアファメーション

呼吸を感じるだけのシンプルな瞑想は、初心者さんにもおすすめ。たった３分、呼吸に意識を向けて、ただ静かに座る時間をとることで、心が穏やかになるでしょう。

３分の呼吸瞑想で心を穏やかに。初心者におすすめ。

呼吸に意識を向ける瞑想

「ソーハム（So-Hum）」というマントラを使って行うシンプルな瞑想。吸う息に合わせて「ソー」、吐く息に合わせて「ハム」と、心の中で唱えます。呼吸は自然呼吸で構いません。 マントラに意識を集中することで、頭の中の思考も鎮まっていきます。

「ソーハム」マントラを唱える簡単な瞑想。自然呼吸で心の平静を保つ。思考を静める効果あり。

ソーハム瞑想

１：２の呼吸（吐く息を吸う息の倍で行う呼吸）を行って副交感神経を優位にし、リラクゼーション効果が味わえる瞑想です。集中力を高める効果も。頭の中が騒がしいときや、お仕事の合間に行うのもオススメです。

１：２の呼吸を行い、副交感神経を優位にしてリラックス効果と集中力アップを得る瞑想法。忙しい時や仕事の合間に最適。

１：２の呼吸瞑想

チャクラ＝脊柱に沿って存在するエネルギーセンター。チャクラのバランスが整っていると、私たちの心と体は健康に機能します。夢の実現に向けて、必要なステップを踏んでいく時も、実はそれぞれのチャクラが健全に働いていることがとても大切な要素になります。 この瞑想では、第７チャクラから第１チャクラまで、上から順にすべてのチャクラに意識を向けていきます。各チャクラに対応した色の光をイメージし、肯定的なアファメーションで、チャクラに宿る本来の力を引き出し、バランスを整えていきましょう。

脊柱に存在するエネルギーセンター、チャクラのバランスを整えて健康と夢の実現に向けて瞑想で活性化しましょう。

夢を叶えるチャクラ瞑想

頭で考えてばかりだと、本来誰もが持っているはずの直感とつながりにくくなってしまいます。パワフルなアファメーションを聞き流しながら、自分の内側の知性にもう一度コネクトしていきましょう。

直感を取り戻すために、アファメーションを使いながら内なる知性とつながる。

直感とつながるアファメーション

夜、寝る前にぴったりな心と体の疲れを癒すアファメーション瞑想。一日の疲れやストレスを手放し、緊張を緩めていきましょう。最初は抵抗を感じるアファメーションもあるかもしれませんが、深く分析しなくて構いません。「あ、ここにブロックがあるのかな」くらいに捉えてみてください。何度も何度も聞き流すことで、徐々に言葉が心身になじみ、素直に入ってくるようになりますよ。

夜寝る前のアファメーション瞑想で一日の疲れやストレスを手放し、心と体を癒してリラックスしましょう。

心と体を癒すアファメーション

身体の周りに、あなたを守る大きなシールドをイメージしていく瞑想です。そのシールドの中で、安心してくつろいでください。座位か仰向け、どちらでも行えるので、夜寝る前のリラクゼーションにもオススメです。

身体を守る大きなシールドをイメージし、リラックスする瞑想。座位か仰向けで夜寝る前にも。

エナジー・シールド瞑想

身体の部位に意識を向ける、シンプルな瞑想（ボディスキャン）。短時間で行えるので、電車の中や仕事の休憩時間などで手軽にリフレッシュしたいとき、パッと頭を切り替えたいときにもオススメです。

身体を意識する簡単な瞑想、ボディスキャンは電車や仕事の休憩中にリフレッシュや集中力を高めるのに最適。

身体を感じる瞑想（ボディスキャン）

ヨガの呼吸法の一つ、ウジャイー呼吸は、波のようなかすかな音がすることから「オーシャンズブレス（Ocean's breath）」とも呼ばれます。リラクゼーション効果が高く、自律神経を整え、集中力が増すといった効果も期待できます。ヨガの練習の前に、この呼吸瞑想を行うのもオススメです。

ウジャイー呼吸は「オーシャンズブレス」と呼ばれ、リラックス効果や集中力向上が期待できる。ヨガの練習前に実践を。

ウジャイー呼吸瞑想（オーシャンズブレス）

音に意識を向けるシンプルな瞑想。自分の一番遠くで聞こえる音／近くで聞こえる音に耳を澄ませていきます。初心者さんにもオススメです。

音に集中する瞑想。初心者にも最適。

音に意識を向ける瞑想

骨盤底、下腹部、ハートに意識を向ける瞑想。シンプルなガイダンスで、集中を促します。骨盤底＝第１チャクラ、下腹部＝第２チャクラ、ハート＝第４チャクラに対応しているので、チャクラ瞑想として活用することもできます。

骨盤底、下腹部、ハートに意識を向ける簡単な瞑想。チャクラ瞑想としても活用可能。

体に意識を向ける瞑想（Chakra Nyasa Meditation）

自己肯定感を高めて、思考をニュートラルに整えるためのアファメーション集。思考をクリアにしたい時、自分に力を取り戻したい時、いつでもどこでも聴き流しに最適です。

自己肯定感を高め、思考を整えるアファメーション集。思考をクリアにし、力を取り戻すために最適。

自己肯定感を高めるアファメーション

「ヨガ的睡眠」とも言われるヨガニドラ。一回の練習が一晩の睡眠に匹敵すると言われるほどリラクゼーション効果が高く、初心者の方にも行いやすいガイド瞑想です。全身の各部位に意識を向けていくボディスキャンの手法を取り入れて、心も体もくつろがせていきましょう。

ヨガニドラは瞑想で、リラクゼーション効果が高く、初心者でも簡単にできる。全身のボディスキャンで心身をリラックスさせる。

心身を癒すヨガニドラ

布団やベッドに横たわって、寝る前に行える短いプログラム。やさしい動きで体の疲れを癒し、最後は仰向けになってそのまま眠りについていただけます。一日を穏やかに終えたい人にオススメです。

布団やベッドでできる、眠る前の疲れを癒す短いプログラム。穏やかな一日の締めくくりに最適。

眠りに誘うヨガムーブメント

呼吸に意識を向ける瞑想。やり方がシンプルなので、初心者さんにもオススメです。座った状態か、仰向けでも行えます。

意識を呼吸に集中し、シンプルな瞑想方法。初心者に最適で座ったり仰向けでも可能。

呼吸を感じる瞑想

仏教ではメッタ瞑想として知られる瞑想法で、ストレス軽減効果が高いのが特徴。自分自身や周りの人を思い浮かべて、慈悲の気持ちを心に広げていきます。人間関係で悩んでいる時、視野が狭くなっている時にもオススメです。

仏教のメッタ瞑想はストレス軽減に効果的で、慈悲の気持ちを広げる瞑想法。人間関係で悩む時にもオススメ。

慈悲の瞑想 - Loving Kindness Meditation

通常は、片手で鼻腔を押さえて行う片鼻呼吸ですが、この瞑想では手は使わず、イメージの力を使って行っていきます。手を使わないため、オフィスや電車の中など人がいる場でも行えるのがポイント。自律神経系を整え、リラクゼーションへと導きます。

片鼻呼吸瞑想は手を使わずイメージの力で行い、オフィスや電車でもでき、自律神経を整えリラックスへ導く。

イマジナリー片鼻呼吸

息を1/4ずつ分割して鼻から吸い、吐く息を口から一気に吐き出します。これによって、不安やストレスなどで交感神経優位になっていた自律神経を副交感神経へとスイッチし、ニュートラルな状態に整えていきます。瞬時にリラックスできるので、緊張やストレスが強いときにもオススメです。

息を1/4ずつ口から吐くことで、自律神経を整えてリラックスできる。ストレス時に効果的。

階段呼吸 - 交感神経から副交感神経にスイッチする

眠る前にも行える、初心者向けのガイド瞑想です。仰向けになり、全身をリラックスさせ、静寂を感じていきます。そのまま眠りにつきたい方は、布団やベッドの上で行ってください。

初心者向けの簡単な瞑想方法。仰向けになり全身をリラックスさせ、静寂を感じながら眠りにつく。

Tracks by Megumi（西島恵）