Marjorie Carvalho

Psicóloga e Instrutora de Meditação

Essa prática chega para você como um ritual da manhã, um momento com você mesmo para se preparar para esse dia que vem pela frente. Antes de ir enfrentar o mundo lá fora, com todas as demandas e responsabilidades, permita-se ter esse tempo de reenergização. Quando traz esse cuidado com sua mente logo cedo, fica mais fácil acessar sua sabedoria e clareza mental para tomar suas decisões mais tarde. A prática também te ajuda a começar o dia com o coração preenchido por gratidão. :)

Comece o dia com um ritual matinal de reenergização, acessando sua sabedoria e clareza mental, e cultivando gratidão para enfrentar o mundo.

Manhã: Para Começar Bem Seu Dia

Essa prática te ajudará a cultivar gratidão - um estado mental e emocional que certamente contribui para a felicidade. Para começar, escolha um lugar e um momento em que você possa ficar confortável e não vá ser interrompido. Prefira usar roupas soltas que não incomodem sua respiração ou sua postura de nenhuma forma. Geralmente, fazemos essa meditação deitados de costas, mas você pode fazer em qualquer postura que seja fácil e confortável para você. Se precisar, você pode usar uma manta para se aquecer ou um travesseiro para suporte da sua cabeça ou dos joelhos. A única coisa que você precisa fazer é seguir a voz da instrução. Tenha uma ótima prática!

A prática de meditação te ajudará a cultivar gratidão, contribuindo para a felicidade. Siga as instruções e tenha uma ótima prática!

Meditação da Gratidão

Em dias difíceis, quando precisamos restaurar nossa autoconfiança e autoestima, fazer uma prática de autocompaixão pode nos ajudar a fortalecer um olhar amoroso e compreensivo para nós mesmos. Quando você se acolhe e sente que pode contar com você está praticando autogentileza, que contribui para reduzir níveis de ansiedade e depressão. Tenha uma boa prática!

Praticar autocompaixão fortalece a autoconfiança e a autoestima, reduzindo ansiedade e depressão.

Para Dias Difíceis: Autocompaixão

Sabia que existe uma fonte de paz aí dentro de você? :) Te convido a entrar em contato com o poder da sua respiração em uma prática de 10 minutos. Para iniciar esse momento de autocuidado, escolha um local e um momento em que você não será interrompido. Tenha uma boa prática!

Descubra a paz interior através de uma prática de respiração de 10 minutos para autocuidado. Escolha um local tranquilo e desfrute.

Sinta o Poder da Respiração

Para essa meditação mindfulness, você precisará de um creme! E usaremos, assim, as sensações físicas para nos ancorarmos no momento presente. Então, escolhe aquele seu preferido e aperta o play que estou te esperando. Tenha uma boa prática!

Meditação mindfulness usando um creme para se ancorar no momento presente; escolha seu preferido e comece a praticar.

Meditação Mindfulness: Usando um Creme

Prática feita com muito amor para futuras mamães. A meditação é indicada na gravidez para a preparação interior, cuidado essencial com a mente e também para fortalecer a conexão com o bebê. Importante: Considere o período em que está na gestação para encontrar a melhor postura para você realizar essa prática de aproximadamente 14 minutos. Pode ser feita deitada de costas, de lado ou sentada. Aproveite esse ritual de cuidado com você e seu bebê!

Meditação para futuras mamães, oferecendo preparação interior, cuidado com a mente e fortalecendo a conexão com o bebê durante a gestação.

Para Gestantes: Conectando com seu Bebê

Esta é uma prática breve de mindfulness de autopercepção, conhecida como check-in. Nesses minutos, vamos direcionar nossa atenção para nos perceber: "Como eu estou neste momento?". Te convido a reconhecer o que está se passando por você a nível corporal, mental e emocional. É possível estar sentado ou deitado, certificando-se de estar em uma postura confortável. Tenha uma boa prática!

Pratique mindfulness de autopercepção com um check-in para reconhecer como você está no momento, tanto fisicamente, mentalmente quanto emocionalmente.

Check-in: Como Você Está Agora?

O Body Scan é uma leitura corporal que treinará sua atenção para que fique consciente de todas as partes do corpo. Essa é uma prática breve de Mindfulness e pode ser usada como preparação para uma meditação mais profunda. Você pode sentar-se ou deitar no chão (no mat de yoga ou pilates) ou na sua própria cama. Preferencialmente, deite-se de costas para o chão, com seus pés levemente separados, seus braços ao lado do corpo e as palmas das mãos para cima. Começaremos dos pés e seguiremos todo o corpo acima. Tenha uma ótima prática! Namastê.

Leitura corporal que treina a atenção para conscientizar todas as partes do corpo, prática breve de Mindfulness para meditação mais profunda.

Meditação Mindfulness: Body Scan Breve

Essa é uma prática breve e básica de um exercício respiratório (um Pranayama). Se você está iniciando a prática da meditação, esse exercício respiratório pode ser um grande aliado para ajudar a reduzir ansiedade, trazer reequilíbrio e paz interior. Se você já tem sua prática de meditação mais avançada, esse exercício também pode ser usado como aquecimento para uma meditação mais longa, já que nos ajuda a aquietar a mente para seguirmos em uma prática mais profunda depois. Namastê!

Exercício respiratório para meditação que reduz ansiedade, traz equilíbrio e pode ser usado como aquecimento para práticas mais avançadas.

Respiração para Reduzir a Ansiedade

Olá! Essa é uma prática de meditação mindfulness que pode ser usada para alívio da ansiedade. Ela inclui foco no corpo, na respiração e também uma automassagem. Você pode ter um melhor aproveitamento na postura sentada pelo convite que é feito à automassagem, mas se for desconfortável para você, é perfeitamente possível fazer deitada. Aperte o play e se entregue aos seus minutinhos de autocuidado!

Prática de meditação mindfulness para aliviar ansiedade com foco no corpo, respiração e automassagem, podendo ser feita sentada ou deitada.

Respiração e Automassagem

Às vezes, uma pausa no meio do nosso dia pode ser o que precisamos para nos reequilibrar. Te convido para parar por alguns minutinhos. Esse é um convite para quando você precisar desse reequilíbrio em algum momento do seu dia. É uma prática breve de meditação mindfulness, com foco principal na respiração. Também pode ajudar na redução da ansiedade e estresse. Te desejo uma boa prática.

Respire fundo, faça uma pausa e pratique a meditação mindfulness para reequilibrar seu dia e reduzir a ansiedade e estresse. Boa prática!

Para Acalmar a Mente

Essa é uma prática breve de relaxamento, que pode ser bem-vinda naqueles momentos em que você não tem muito tempo disponível, mas não quer abrir mão do seu auto-cuidado. Desligue-se do resto e permita-se criar esse tempo e espaço no seu dia para você simplesmente relaxar.

Breve prática de relaxamento para cuidar de si mesmo quando estiver sem tempo. Desconecte-se do mundo e relaxe.

Minutinhos de Relaxamento

Essa é uma meditação mindfulness que envolve uma visualização. Ela nos ajuda a praticar atenção plena, compreendendo e vivenciando a experiência de estar no momento presente. Tenha uma boa prática.

Visualize o momento presente com atenção plena nesta meditação mindfulness para praticar a compreensão e vivência do agora. Boa prática!

Praticando a Presença

Essa é uma prática de meditação mindfulness em que trabalharemos nosso foco principalmente nos sons. Pode ser feita no início do seu dia para iniciá-lo com mais presença. Você também pode fazer a noite, dando a sua mente esse descanso depois de um dia cheio de atividades. E também é uma prática bem-vinda até mesmo no meio do dia, quando precisar desacelerar e retomar uma clareza mental. Vamos juntos? Escolha um local e um momento em que você não será interrompido. Tenha uma boa prática!

Prática de meditação mindfulness focando nos sons, ideal para começar o dia com presença, relaxar à noite ou desacelerar no meio do dia.

Sons e Respiração para Foco e Presença

A timidez pode ser muito limitadora e até afastar pessoas de grandes realizações pessoais. Se este é um aspecto que te incomoda, convido você a experimentar uma prática interior para ajudar na desconstrução da timidez e no fortalecimento da autoconfiança e segurança para viver sua livre expressão no mundo. Tenha uma boa prática!

Supere a timidez e fortaleça sua autoconfiança com uma prática interior para viver sua expressão livre no mundo. Boa prática!

Autoconfiança: Rompendo com a Timidez

Quando estamos ansiosos, além da nossa respiração ficar curta, também existe uma tensão muscular. Para reduzir a ansiedade, além de alongar nossa respiração, também podemos relaxar nossos músculos - que é o que nós vamos trabalhar nessa prática. Para isso, vamos sincronizar a respiração com o movimento muscular. Na inspiração, você vai ser convidado a contrair um grupo muscular e na expiração, é esperado que você solte, solte o ar e solte também a tensão, ou seja, procure relaxar a musculatura em que estivermos focando. E quando for soltar o ar (que pode ser inclusive pela boca) e soltar a tensão, pode soltar de uma vez...não precisa ser aos pouquinhos ok? Tenha uma boa prática!

Prática de respiração e relaxamento muscular para reduzir a ansiedade e melhorar o bem-estar.

Relaxamento Muscular Progressivo

Bom dia! Essa é uma meditação breve para ser feita logo ao acordar. Ela nos ajuda a amanhacer com boa energia, gratidão e positividade, trazendo um olhar renovado para o resto do dia. Você pode fazer a prática ainda deitado na cama ou já sentado, na posição que você preferir. Aproveite seus minutinhos de autocuidado!

Meditação matinal para começar o dia com energia positiva e gratidão, feita ainda na cama ou sentado. Aproveite seus minutos de autocuidado!

Amanhecendo com Positividade e Gratidão

Essa é uma meditação breve em que focaremos na respiração. Além de cultivar presença, também procuraremos fortalecer o contentamento, a capacidade de estar em paz consigo mesmo e com o mundo. Pode ser feita sentada ou deitada, encontrando sua postura adequada. Tenha uma boa prática ;)

Meditação breve para cultivar presença, contentamento e paz interior, podendo ser feita sentada ou deitada. Tenha uma boa prática ;)

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