Alexandra Dobbs

Sophrologue et Hypnothérapeute

Une invitation à faire une pause, prendre un moment pour vous. Avec cet exercice, prenez un bref moment pour vous, pour vous recentrer, vous couper des stimuli extérieurs et vous laisser parcourir pas une vague de détente de la tête jusqu'aux pieds.

Prenez une pause, recentrez-vous et détendez-vous avec cet exercice de relaxation.

Une Pause s'impose

Favoriser toutes les étapes du sommeil en visualisant les rituels de préparation avant le coucher, l'endormissement, le sommeil réparateur et le réveil au matin. Cela permet au corps de se (re)programmer. Vivre ces étapes d'une bonne nuit de sommeil, dans l'état d'hypnose, permet au corps et au cerveau d'en faire l'expérience, de réapprendre et automatiser à nouveau cette capacité.

Optimisez votre sommeil en visualisant et vivant les rituels du coucher pour (re)programmer votre corps et cerveau à une bonne nuit de repos.

Reprogrammer de bonnes nuits de sommeil

Garder le cap tout en s'adaptant aux éléments, c'est l'expérience que vous vivrez à travers l'expérience d'un voyage en montgolfière. Comme une métaphore de vie : il y a ce que l'on maîtrise, l'altitude de notre ballon, et ce avec quoi il faut composer, les mouvements d'air, la météo, le relief... Il y a la direction générale prise au départ et les découvertes en chemin. Prêt.e à embarquer?

Naviguer en montgolfière, une métaphore de vie : maîtriser l'altitude tout en composant avec les éléments. Prêt.e à embarquer pour l'aventure?

Développer sa capacité d'adaptation

Libérez les tensions dans vos épaules, qu'elles soient dues au stress ou à une mauvaise posture tenue trop longtemps. Cet exercice peut être pratiqué comme un rituel à un moment précis de votre journée (matin, midi et/ou soir par exemple) ou ponctuellement avant ou après un événement stressant.

Relâchez les tensions des épaules avec un exercice rituel quotidien pour combattre le stress et améliorer la posture.

Détendre les épaules et les trapèzes

Dénouez les tensions dans votre ventre. Parfois les contrariétés, le stress, l'anxiété, la colère, etc... se portent sur le ventre. Alors il se durcit, il devient douloureux ou sensible ; la digestion se fait mal... Cet exercice permettra de le détendre, de l'assouplir et/ou aidera l'émotion à passer. Il peut être pratiqué comme un rituel dans votre journée (matin, midi et/ou soir) ou ponctuellement avant ou après un moment difficile. Il est ici guidé pour une pratique debout mais vous pouvez également le faire allongé.e s'il est associé à un moment de repos ou lors des premières fois, pour amplifier la détente.

Apaisez tensions ventre avec exercice guidé debout ou allongé pour détendre, assouplir et aider émotions passer. Pratiquez rituellement ou ponctuellement.

Détendre le ventre

Libérez votre corps de toutes ses tensions physiques, mentales et émotionnelles, grâce à un scan corporel suivi d'une série de contractions et relâchements qui apporte une détente en profondeur. Nos pensées et nos émotions ont un impact direct sur notre corps, et vice et versa.

Détendez votre corps et libérez vos tensions avec un scan corporel suivi de contractions et relâchements pour une détente profonde. Pensées et émotions impactent le corps.

Grande détente

Se retrouver au sommet d'une montagne et se connecter à sa solidité, à la fluidité du cours d'eau qui parcourt ses pentes et à la hauteur de vue offerte par son panorama.

Se connecter à la nature en haut d'une montagne pour ressentir sa solidité, la fluidité du cours d'eau et profiter du panorama.

S'inspirer de la montagne

Sur une plage, laissez les éléments naturels, la mer et le vent, balayer au loin le stress, les inquiétudes, l'anxiété. Retrouvez le calme après la tempête.

Sur la plage, laissez la mer et le vent chasser le stress et l'anxiété pour retrouver le calme après la tempête.

Le calme après la tempête

Jouer avec son équilibre pour retrouver une stabilité et un ancrage physique et mental. Cet exercice peut notamment être pratiqué avant une prise de parole, un entretien, une présentation orale pour retrouver la confiance et l'assurance.

Retrouver l'équilibre pour gagner en confiance avant une prise de parole ou une présentation.

Retrouver la stabilité

Un geste simple pour amener en vous la sensation, l'émotion dont vous avez besoin : énergie, calme, réconfort, détermination... Un exercice qui se pratique debout ou assis

Exercice simple pour ressentir énergie, calme, réconfort et détermination, à pratiquer debout ou assis.

Boule magique

S'endormir en s'imaginant confortablement installé et bercé dans un hamac. La première partie vous guide dans la relaxation ; la seconde vous guide dans une visualisation apaisante.

Se détendre avec une méditation guidée pour s'endormir paisiblement dans un hamac, alliant relaxation et visualisation.

S'endormir dans un hamac

S'endormir en s'imaginant plonger dans le grand bleu. La première partie vous guide dans la relaxation ; la seconde vous guide dans une visualisation apaisante.

Guide de relaxation comprenant des exercices de visualisation pour plonger dans un état de calme profond avant de dormir.

S'endormir en imaginant une plongée

Imaginez profiter d'une douche mentale qui vous permet de nettoyer le mental, le libérer des tensions et des contrariétés de la journée. Cela permet de faire comme un "reset" mental. L'audio débute avec un scan corporel.

Détendez-vous avec une douche mentale pour libérer les tensions et faire un reset mental, avec un scan corporel en audio.

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