Alba Valle Roz

Psicóloga experta en Mindfulness.

Las cosas buenas pasan desapercibidas ante nuestros ojos. Nuestra mente está más diseñada para dar importancia y poner energía en todo aquello que no nos gusta tanto, no nos encaja tanto y, en este sentido, las meditaciones que trabajan la contemplación cultivan directamente el ver la belleza. Esta meditación nos va a ayudar a tener más momentos de satisfacción y de felicidad en nuestro día a día con algo tan sencillo como puede ser contemplar la respiración o en este caso contemplar las sensaciones de nuestras manos, pero podríamos hacerla con cualquier otra cosa.

La mente se enfoca en lo negativo, la meditación nos ayuda a apreciar la belleza y encontrar felicidad en lo simple como la respiración o sensaciones.

Contemplación En Las Manos

La meditación del escáner corporal es una de las prácticas más tradicionales de los programas de mindfulness creados por John Kabat-Zinn. Pero, además a esta práctica le hemos añadido un componente de compasión y bondad amorosa. Este ejercicio consiste en ir observando las sensaciones en el cuerpo.

La meditación del escáner corporal combina mindfulness con compasión al observar sensaciones en el cuerpo.

Para apreciar el valor de nuestro cuerpo

Es una meditación que nos ayuda a conectar con el placer y con el gozo de las cosas cotidianas que tenemos en nuestro día a día. Muchas veces hacemos listas de cosas que agradecer, pero son cosas que, aunque sepamos no las sentimos y como no las sentimos, no las disfrutamos de verdad. Esta meditación nos ayuda a a disfrutar más a eso, a disfrutar más. Y si después de la meditación escribimos, escribimos aquellas cosas que más hemos saboreado durante la meditación podemos ver más fácilmente cuáles son las cosas que de verdad agradecemos en nuestra vida. Y esto nos ayuda a conocernos y a ir viendo, pues valores personales.

Conéctate con el placer y el gozo de las cosas cotidianas, agradeciendo y disfrutando más, con una meditación que te ayuda a conocerte mejor.

SENTIRTE Agradecido, Feliz y Abundante

Haz que tu mente sea tu mejor coach. La meditación que te propongo nos ayuda a asumir que somos imperfectos y que siempre lo vamos a ser.

Haz de tu mente tu mejor aliado con la meditación para aceptar nuestra imperfección.

Para Abrazar La Imperfección

Hay meditaciones que trabajan más la parte de aceptación, otras la compasión, otras la atención en sí misma y otras la vacuidad. La meditación del Arcoíris sería una meditación que trabaja la la compasión y el amor, porque nos conecta, pues, a otras partes del mundo, a otras personas, y nos activa, nos conecta con el estado natural de nuestra mente, que es el amor y la compasión, la conexión con los demás.

La meditación del Arcoíris trabaja la compasión y el amor, conectándonos con otras personas y activando nuestro estado natural de amor y compasión.

Para Sentirte Bien

Respirar no toma tiempo. Y gran parte del día la pasamos en piloto automático. Cada vez que prestamos atención a la respiración desde este componente compasivo estamos sembrando en nuestra mente y corazón el milagro del amor y la compasión. Te recomiendo que practiques esta meditación tanto como puedas y a lo largo del día, ya que, respirar respiras y no consiste en que respires más, simplemente, pongas ese componente de amor en tu respiración.

Practica la meditación de respiración con amor y compasión para sembrar en tu mente y corazón el milagro del amor a lo largo del día.

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