HADA

심리상담사, 마음챙김 명상 지도자, MBSR, Mindful Eating

완벽주의 성향은 완벽해야 한다는 기준때문에 과제나 업무에 지나친 부담을 느끼고 오히려 미루는 행동으로 이어집니다. 완벽주의를 벗어나도록 마음의 힘을 키워보세요.

완벽주의 성향은 과제에 부담을 줄 수 있으며, 마음의 힘을 키워 완벽을 벗어나세요.

게으른 완벽주의를 벗어나는 명상

평소에 불안한 성향을 가지고 있나요? 그렇다면 한번 불안해지면 좀처럼 벗어나기 어렵다고 느끼게 됩니다. 우리는 무의식적으로 불안한 감정을 불안한 생각으로, 그리고 불안한 신체 감각으로 이어지게 하여 불안이 우리 내면에서 더 크게 증폭되기 때문입니다. 그럴 때마다, 불안을 편안하게 잠재우는 긍정적인 자기 대화를 연습해 보세요. 어느새 마음의 파도가 고요해지는 것을 느낄 수 있습니다.

불안한 성향을 가진 사람들을 위한 긍정적인 자기 대화 연습이 효과적일 수 있습니다.

불안을 잠재우는 긍정 자기대화

뭔가를 해야 하는데 나도 모르게 스마트폰에 빠져 시간을 보냈던 적이 있나요? 요즘은 우리가 의도한 대로 집중하기 어려울 때가 많습니다. 이럴 때 몰입과 집중력을 키우는 긍정 명상으로 마음의 힘을 키워보세요. 집중력을 키우는 명상을 일이나 과제를 시작할 때마다 반복한다면 집중하는 습관을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶에서의 큰 변화는 바로 이 순간에서부터 시작됩니다.

스마트폰 중독을 극복하고 집중력을 키우는 긍정 명상으로 즉각적인 변화를 시작하세요!

몰입과 집중력을 키우는 긍정 명상

마음에 화가 치밀어 오를때는 우리도 모르게 원하지 않는 행동을 하게됩니다. 그렇지만 어떤 불편한 감정도 조금만 기다린다면 마음에서 사라지는 것입니다. 그런데 우리는 불편한 감정을 천천히 마주하는 방식에 익숙하지 않습니다. 화나는 감정을 다스릴 수 있는 긍정 명상을 통해 마음의 힘을 키워보세요.

화가 치밀어 오를 때는 걍명으로 마음의 힘을 키우자.

화나는 마음을 다스리는 명상

우리가 생각하고 말하는 내용은 우리 삶에 영향을 줍니다. 부정적인 사고방식은 우리의 무의식에 영향을 주기 때문에, 우리는 그런 부정적인 습관을 알아차리기 어렵고, 그 때문에 의식하지도 못한 채 삶에 부정적인 영향을 받게 됩니다. 그렇지만 우리는 언제든 우리의 생각을 바꿀 수 있고, 우리에게 이로운 선택을 할 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화는 우리 마음에 작은 씨앗을 심는 것과 같습니다. 마음 밭에 씨앗을 심고 가꾸면서 우리 내면에 긍정성을 키워갈 수 있습니다.

우리의 생각이 우리 삶을 결정짓는다. 긍정적인 자기 대화를 통해 내면에 긍정성을 키울 수 있습니다.

마음의 힘을 키우는 파워 확언명상

수줍은 성격을 세심하고 신중한 강점이 있지만, 낯선 사람을 만나는 상황이나, 다른 사람들에게 주목받는 상황에서 쉽게 당황하게 됩니다. 그래서 때로는 자신감이 부족하고, 사회적 상황에서 쉽게 불안을 느낄 수 있습니다. 이럴 때 긍정적인 자기 대화를 통해 자기 이해를 높이고, 자신감을 높일 수 있습니다.

수줍음이 있지만 자신감을 높이고 불안을 극복하기 위해 긍정적인 자기 대화 필요.

수줍음을 자신감으로 바꾸는 확언 명상

확언 명상은 반복적으로 듣고 따라 하면서 우리의 마음속에 새롭게 생각하는 패턴을 만드는 것입니다. 오늘은 우리 자신을 사랑하고 자존감과 자신감을 높일 수 있는 확언을 연습하면서 우리 마음을 다시 프로그래밍하겠습니다. 우리가 확언을 반복하는 동한 우리 뇌는 새롭고 긍정적인 패턴을 학습하게 됩니다. 새로운 변화를 위해서는 매일, 최소한 21일 동한 이 명상을 반복하는 것이 도움됩니다. 매일 아침을 시작할 때, 저녁에 잠들기 전에 반복하면 좋습니다.

매일 확언 명상으로 마음을 다시 프로그래밍하여 자존감과 자신감을 높입니다. 21일 동안 반복하여 새롭고 긍정적인 패턴을 학습합니다.

자존감을 높이는 확언명상

안녕하세요. 오늘 명상 하다입니다. 우리는 가끔 생각과 감정이 이리저리 오락가락하게 됩니다. 불편한 생각과 감정에 휩쓸리다보면, 몸과 마음도 지치게 됩니다. 이럴때는 호흡을 알아차리는 명상이 우리를 과거에 대한 후회나 미래에 대한 걱정에서 빠져나와 바로 지금 이 순간에 머물게 도와줍니다. 지금 이 순간 우리는 천천히 호흡과 함께하면서 마음에 편안함을 줄 수 있습니다. 이 편안함은 우리 내면에 이미 존재하는 것이고, 호흡은 우리를 우리 내면의 편안함으로 이끄는 안내자라고 할 수 있습니다. 오늘도 명상하면서 호흡을 통해 마음의 힘을 함께 키워가겠습니다.

마음을 집중하고 호흡을 통해 편안함을 찾으며 명상하기, 과거와 미래 걱정을 벗어나 현재 순간을 즐기자.

호흡으로 나를 알아차리는 마음챙김 명상

호흡은 우리의 몸의 긴장을 풀어주고 흔들리는 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 하루 중 어느 때라도 잠시 시간을 내서 호흡하면서 몸과 마음이 편안해지는 시간을 가져보세요.

호흡을 통해 몸과 마음을 편안하게 만드는 효과를 경험해보세요.

3분안에 마음이 편안해지는 호흡명상

아침에 눈을 떴는데 몸도 마음도 무겁게 느껴질 때가 있나요? 이 콘텐츠는 그런 무기력하고 힘든 아침에 다시 에너지를 불러오는 긍정 확언입니다. 아침에 꼭 필요한 자기자비와 동기부여 확언 15가지를 담았습니다. 억지로 다짐을 강요하지 않고, 따뜻하고 현실적인 문구를 통해 자연스럽게 마음을 깨우고 하루를 시작할 힘을 되찾을 수 있습니다. 이 긍정 확언과 함께 하면서 무겁게 시작되는 아침을 가볍고 따뜻하게 바꾸고, 스스로를 다그치지 않고 자기자비로 하루를 열수 있기를 바랍니다. 아침에 듣고 따라 하면서, 하루를 나답게, 부드럽게, 그러나 단단하게 열어보세요.

아침에 무겁고 힘든 기분을 전환하는 긍정적인 자기자비와 동기부여 확언 15가지를 소개하고 있습니다.

아침의 무거움을 활력으로 바꾸는 긍정확언

아침에 눈을 떴을 때 몸과 마음이 무겁게 느껴지나요? 이 명상은 그런 아침에 긴장을 풀고 마음의 힘을 깨우는 아침 명상입니다. 부드러운 호흡과 몸의 감각 이완, 그리고 마음에 힘을 주는 따뜻한 자기 대화를 통해 오늘 하루를 가볍고 단단하게 시작해 보세요.

아침 명상으로 몸과 마음을 가볍고 단단하게 시작하세요.

내 안의 힘을 깨우는 아침 명상

아침은 뇌가 가장 맑고 영향받기 쉬운 시간입니다. 심리학 연구에 따르면, 하루의 첫 순간에 자신에게 어떤 말을 들려주느냐가 그날의 기분과 태도를 크게 바꾼다고 합니다. 이 트랙에서는 세계적인 코치 멜 로빈스가 매일 사용하는 8가지 확언을 보다 따뜻하고 자연스러운 언어로 담았습니다. 매일 아침, 이 확언을 따라 하며 불안 대신 가능성으로 하루를 시작해보세요. 당신은 이미 충분히 잘하고 있고, 오늘 하루도 분명히 빛납니다.

아침에 긍정적인 확언으로 하루를 시작해보세요! 뇌에 영향을 주어 기분과 태도를 바꿀 수 있습니다. 가능성을 믿으세요!

하루를 바꾸는 8가지 아침 확언

회의를 앞두고 심장이 빨라지고, 머릿속이 복잡해지는 순간이 있나요? “실수하면 어쩌지, 잘해야 하는데…” 하는 긴장감이 쌓이면 오히려 집중이 흐려집니다. 이 5분 명상은 그런 순간을 위한 짧은 쉼표입니다. 호흡을 따라가며 불안을 가라앉히고, 발바닥과 손끝 감각에 집중하며 **‘나는 지금 안전하다’**는 안정감을 되찾습니다. 그리고 회의 장면을 긍정적으로 그려보면서, 자연스럽게 차분함과 자신감을 키워갑니다. “나는 준비되었다. 나는 차분히, 나답게 이야기할 수 있다.” 이 확언과 함께 회의실로 들어가 보세요. 당신의 마음은 이미 안정되고, 목소리는 한층 또렷해질 것입니다.

회의 전 긴장을 푸는 5분 명상, 안정감과 자신감을 되찾으며 긍정적인 마음가짐으로 회의에 준비하세요.

자신감을 채우는 회의 전 호흡 명상

지친 하루의 끝, 몸은 누워 있어도 마음은 여전히 분주할 때가 있습니다. 생각은 멈추지 않고 흘러가고, 몸은 긴장을 놓지 못해 깊은 잠으로 들어가기 어려울 때가 있지요. 이번 명상은 호흡, 전신 이완, 그리고 안전한 심상 유도를 통해 점차 몸과 마음을 가라앉히고, 편안한 수면으로 안내합니다.

하루 지친 몸과 마음을 편안한 수면으로 안내하는 명상.

깊은 쉼으로깊은 쉼으로 이끄는 20분 수면 명상

하루를 마무리하는 밤, 마음은 여전히 분주하고 몸은 긴장을 놓지 못할 때가 많습니다. 이 명상은 오늘의 스트레스와 걱정을 부드럽게 풀어내고, 깊은 숙면으로 이어지도록 돕는 20분간의 여정입니다. 이 명상을 매일 같이 따라가다 보면, 불면에서 벗어나 어느새 무겁던 마음을 내려놓고 따뜻하고 평화로운 잠의 품으로 들어가 있을 것입니다. 마음라운지 심리상담에서 우리 마음을 돌볼 수 있는 더 많은 정보와 무료 프로그램을 확인해 보세요 :) (네이버 마음라운지 심리상담 검색)

밤에 스트레스와 걱정을 푸는 20분 명상, 깊은 숙면으로 이어져 불면증 해결, 마음을 편안하게 하는 마음라운지 심리상담으로 더 많은 정보 확인 가능.

머릿속 생각 멈추고 꿀잠으로 가는 명상

전문 심리상담사와 함께하는 집중력을 키우기 위한 명상입니다. 해야 할 일을 미루고 자꾸 딴생각이 날 때, 뇌를 정렬해서 집중 스위치를 켜는 연습을 통해 집중력을 키울 수 있습니다. 호흡으로 차분해지고, 작은 일을 정한 뒤 5분 동안 집중하는 힘을 길러보세요. 집중이 잘 안 되는 누구에게나 도움이 됩니다. 마음돌봄에 대한 정보는 네이버 검색 "마음라운지 심리상담" 홈페이지에서 찾아볼 수 있습니다.

전문 심리상담사와 함께하는 명상으로 집중력 향상, 호흡으로 차분해지고 5분 집중 연습을 통해 집중력 향상 가능, 네이버 "마음라운지 심리상담"홈페이지에서 자세한 정보 확인 가능.

Tracks by HADA