野口多香子

臨床心理士、公認心理師、臨床心理学修士

一日の終わりのマインドフルネス瞑想 ～ 自分に優しさを向け、心を癒すセルフコンパッション～ 今日も一日お疲れさまでした。この音声では、マインドフルネスとセルフコンパッションの技法を取り入れ、一日の終わりに自分自身を労わり、優しさを送るための瞑想を行います。辛かったことや嬉しかったこと、頑張った自分を振り返り、心と体を癒す時間を過ごしましょう。 この瞑想で得られる効果： • 自分の感情や努力を優しく認め、労わる時間を持つ • 今日の疲れやストレスを解き放ち、安らかな心を取り戻す • 安らかな気持ちで一日を終え、明日へのエネルギーを蓄える 一日の締めくくりとして、心穏やかに過ごし、体と心をリラックスさせるための短い瞑想です。どうぞ、心地よい眠りへと導かれるサポートとしてご活用ください。

自分に優しさを向け、心を癒す瞑想。ストレス解放し、安らかな気持ちで一日を終える。心穏やかにリラックスし、眠りへ導く。

あなたの1日を労う瞑想

私達は、日々何かに追われている生活をしています。毎日の５分を瞑想の時間に使ってみませんか？過去も未来も「今ここ」の瞬間の積み重ねから出来ています。瞑想の５分間があなたにとって心穏やかな時間になりますように。 【タイムライン】 00:00-02:35 イントロダクション 02:35-07:28 瞑想タイム 07:28-08:00 エンディング

日々の忙しさから解放され、瞑想の５分で心穏やかな時間を過ごしましょう。【タイムライン】イントロ：00:00-02:35、瞑想：02:35-07:28、エンディング：07:28-08:00。

マインドフルネス瞑想　「今ここ」へ戻る瞑想

～怒りと向き合い、心を解きほぐす瞑想～ 怒りを静かに見つめ、やさしく手放すためのマインドフルネス瞑想を行います。私たちが日常生活で感じる怒りは、時にコントロールが難しく、心と体に負担をかけることもあります。この瞑想を通じて、怒りの感情と距離を置き、少しずつ穏やかな気持ちを取り戻しましょう。 瞑想の中で呼吸を意識し、感情に名前をつけることで、怒りと健全な形で向き合う方法を学びます。日々のストレスやフラストレーションを感じている方に、少しでも心の安らぎを届けられますように。

怒りと向き合うマインドフルネス瞑想で心を解きほぐし、穏やかな気持ちを取り戻しましょう。

怒りを鎮める瞑想 マインドフルネス・セルフコンパッション　心のセルフケア

ネガティブな思考に巻き込まれたとき、それをやさしく手放す瞑想を行います。風船のイメージを使い、心に重くのしかかる思考を空に送り出すことで、穏やかで軽やかな感覚を取り戻しましょう。 約10分間の時間を使って、マインドフルネスとセルフコンパッション（自己への優しさ）を深めることができます。忙しい毎日の中で、自分のための時間を大切にしてください。 〇こんな方におすすめです ネガティブ思考に悩んでいる方 日々のストレスから解放されたい方 マインドフルネスを練習したい方 自己肯定感を高めたい方 〇瞑想の流れ リラックスして呼吸に集中 ネガティブな思考をイメージ 思考を風船に乗せて空に放つ 新しいスペースと穏やかさを感じる この瞑想を通じて、心が軽くなる感覚をぜひ体験してみてください。

風船瞑想でネガティブ思考を手放し、軽やかな気持ちになりましょう。マインドフルネスとセルフコンパッションを深める。

ネガティブ思考を手放す瞑想 風船のイメージで心を軽くする10分間マインドフルネス

自分を安心させ、心を落ち着かせる　スージング・タッチ～マインドフルネス・セルフコンパッション～ セルフコンパッションの一つである『Soothing Touch』をご紹介します。このシンプルで効果的な方法を使って、自分に優しさを届けてみませんか？ストレスや不安を感じたとき、自分自身をいたわり、安心感をもたらすための様々なタッチの方法を解説しています。 日々の忙しさの中で、少し立ち止まって、自分に優しく寄り添う時間を作りましょう。Soothing Touchを通じて、心と体の繋がりを感じ、穏やかなひとときを過ごしてください。ぜひ、あなた自身のセルフケアの一環として取り入れてみてくださいね。

セルフコンパッションを促し、ストレスを軽減するためのマインドフルネス・セルフコンパッションの一つ、Soothing Touchを紹介。

マインドフルネスセルフコンパッション　スージングタッチ　自分を落ち着かせる練習

忙しい毎日やストレスに疲れた心を癒すために、この瞑想ガイドご用意しました。 広がる夜空の下で、星や月を眺めながら、心と体をリセットする穏やかな時間を過ごしましょう。 自然の美しさと宇宙の広がりを感じることで、心がふっと軽くなり、深いリラクゼーションが得られます。 ・この瞑想で得られる効果 ストレス軽減とリラックス効果 自己とのつながりを感じる 穏やかな気持ちで心を整える ・こんな方におすすめ 夜にリラックスしたい方 ストレスを手放し、心を落ち着けたい方 自然や宇宙に癒しを求める方 ・ 瞑想のポイント 静かでリラックスできる場所で視聴してください。 深い呼吸を意識しながら、ナレーションに耳を傾けましょう。 自分のペースで楽しみながら、心を癒してください。

瞑想ガイドでストレスを軽減し、心をリセット。自然の美しさと宇宙の広がりを感じ、深いリラクゼーションを得る。

穏やかな眠りを導く瞑想　夜空をイメージ マインドフルネス・セルフコンパッション

笹船のマインドフルネスエクササイズ～ 穏やかな心を育む瞑想～ 笹船（ささふね）のエクササイズを通じて、心を静め、穏やかさと集中力を育むマインドフルネス瞑想を体験いただけます。このシンプルで自然に根ざした瞑想は、日々のストレスや不安を軽減し、心身のリラックスに効果的です。 このエクササイズのポイント ・呼吸を深めることで心を整える ・思考を今この瞬間に集中させる ・自然とのつながりを感じ、内面のバランスを整える 初めての方でも簡単に取り組める内容ですので、リラックスしてご覧ください。ぜひ、この瞑想を日常の中に取り入れて、心の平穏を感じてください。

笹船のマインドフルネスエクササイズは穏やかな心を育む瞑想で、呼吸と集中力を整えてストレスを軽減し、心身をリラックスさせる効果的な内容。

マインドフルネス　笹船のエクササイズ　ネガティブな思考を手放しましょう

大切な人を想い慈悲を育む瞑想 ～マインドフルネス・セルフコンパッション　心のセルフケアワーク 今日も一日お疲れさまでした。マインドフルネスとセルフコンパッションの技法を取り入れ、あなたの大切な人へ、そしてあなた自身への優しさ育む為の瞑想を行います。あなたの大切な人を想いながら心穏やかな時間を一緒に過ごしましょう。

大切な人と自分に優しさを育むマインドフルネス・セルフコンパッション瞑想。

慈悲を育む１０分瞑想　マインドフルネス・セルフコンパッション

セルフコンパッションの「自分への優しさ」ワーク～自分に優しくなれる練習～ セルフコンパッションの大切な要素である「自分への優しさ」を深めるための簡単なワークを紹介します。日常生活でストレスや失敗を感じる時、つい自分を責めてしまうことはありませんか？このワークを通じて、自分をもっと大切に扱い、思いやりを持って接する方法を学びましょう。心を落ち着け、自分に優しさを向ける時間を作ることで、内面の平穏と自己受容を育むことができます。 ・ワークのポイント 自分の内側に優しさを向ける 失敗やストレスを責めずに受け入れる 共感とマインドフルネスを取り入れる 心と体のバランスを整え、もっと優しい自分に出会うためのガイドとして、ぜひお試しください。

セルフコンパッションのワーク：自分への優しさを深めるための簡単な方法を紹介。失敗やストレスを受け入れ、心と体のバランスを整える。

「自分への優しさ」を育むワーク　マインドフルネス・セルフコンパッション

疲れた心を癒し、ストレスを和らげるためのセルフケア瞑想をお届けします。 『心の逃避行』をテーマに、日常の喧騒から離れ、心が休まる時間を過ごしてみませんか？ ・この瞑想で感じられる効果 ストレス軽減 心と体のリフレッシュ 自己肯定感の向上 ・ こんな方におすすめ 日々のストレスに疲れている方 心をリセットしたい方 短い時間でもリラックスしたい方 ・ 瞑想を楽しむためのポイント 静かでリラックスできる場所で視聴してください。 深い呼吸を意識しながら、ナレーションに耳を傾けましょう。 瞑想の後も、自分をいたわる気持ちを大切にしてください。

日常の喧騒から離れ、ストレスを軽減し心と体をリフレッシュするセルフケア瞑想を提供。忙しい方におすすめ。

心の逃避行へと導く瞑想　マインドフルネスセルフコンパッション　セルフケアワーク

穏やかな眠りへ導くマインドフルネス＆セルフコンパッション瞑想～15分で深いリラックスと休息へ～ 一日の終わりに、心と体を癒し、深い眠りへと導くための瞑想です。この瞑想では、マインドフルネスとセルフコンパッションの技法を取り入れ、今日の出来事を振り返りながら、自分自身に優しさを向け、安らかな心で眠りにつく準備を整えます。 この瞑想で得られる効果： • 一日の疲れやストレスを手放し、リラックスを深める • 今日の自分を労わり、自己受容と感謝の気持ちを育む • 安らかな気持ちで心地よい眠りへと導かれる 呼吸を通じて心を落ち着け、セルフコンパッションの力で、自分自身に優しさを向けることができます。15分間の穏やかな瞑想を通して、心と体をリラックスさせ、安らかな眠りに入る準備をしましょう。 ぜひ、夜寝る前の習慣として取り入れてください。

夜の瞑想でリラックスし、深い眠りへ導く。15分のマインドフルネス＆セルフコンパッション瞑想。

優しさを自分に向けよう　睡眠導入瞑想　マインドフルネス・セルフコンパッション

一日の始まりを穏やかに迎える朝の瞑想 ～マインドフルネス＆セルフコンパッション～ マインドフルネスとセルフコンパッションの技法を取り入れた、短い朝の瞑想をお届けします。約5分間のこの瞑想を通して、心を整え、自分に優しさを向けながら、一日を穏やかにスタートしましょう。仕事や家事、日々のタスクに前向きに取り組むためのサポートとして、ぜひお役立てください。 この瞑想では・・ 深い呼吸を通じてリラックスし、今この瞬間に集中します。 自分を受け入れ、優しい心で一日を迎える準備を整えます。 新しいエネルギーを体に取り込み、昨日の疲れを解放します。 毎日の習慣に取り入れ、自分に優しさを向けながら、健やかな心で一日をスタートしてください。

朝の瞑想でマインドフルネス＆セルフコンパッションを学び、穏やかに一日をスタートしよう。

マインドフルネス・セルフコンパッション　朝の5分瞑想　自分に優しさを向けよう

初心者の方でも気軽に取り組めるボディスキャン瞑想をお届けします。日々のストレスや疲れをリセットし、心と体をリラックスさせるお手伝いをします。 ボディスキャン瞑想は、体の隅々に意識を向けることで、緊張を和らげ、集中力を高める効果が期待できます。静かな場所で、心地よい姿勢で、ぜひお試しください。 〇 こんな方におすすめです ・瞑想を初めて試してみたい方 ・短時間でリラックスしたい方 ・ストレスや疲れを感じている方 〇 ポイント ・ガイドに従うだけで簡単に行えます ・日々のリラクゼーション習慣として活用できます 心と身体にやさしい時間を一緒に過ごしましょう。

初心者向けのボディスキャン瞑想でストレス解消、集中力向上。日常のリラックス習慣に最適。

心と身体を整えるボディスキャン瞑想

漸進性筋弛緩法 (Progressive Muscle Relaxation, PMR) をご紹介します。日々のストレスや疲れを解消し、心と体をリラックスさせる効果的な方法です。忙しい日常の中で簡単に取り入れられるので、ぜひ一緒に実践してみてください。 ●こんな方におすすめ: ストレスや不安を感じている方 いつも緊張している方 集中力を高めたい方 睡眠の質を改善したい方

PMRはストレス解消やリラックスに効果的。忙しい日常でも簡単に取り入れられるのでおすすめ。

Tracks by 野口多香子