Tracks by メンタルコーチしもん

中途覚醒を解決する6つのルール

夜中起きて眠れないときの再入眠法①

夜中起きても気にしない方法5選②

夜中目が覚めても気にしない方法5選③「刺激制御療法」

夜中目が覚めても気にしない方法5選④「不眠症につながりやすい認知をやわらげる」

夜中目覚めて眠れないときの再入眠法

リラックスリスト。あるだけで安心感を手に入るのはなぜ？

不安が消える感覚マインドフルネス3選。30秒以内に効果ある方法あり

反芻思考が30秒以内に止まる【思考マインドフルネス】

4つのイメージでリラックス

【不安とストレス軽減】漸進的な筋弛緩法のやり方

「腹式呼吸のやり方」と「ぬいぐるみを使った腹式呼吸トレーニング法」

ストレスと不安が消える3つの呼吸法

【中途覚醒】意外な3つの再入眠テクニック

【簡単】睡眠に良い食べ物5選。手軽で具体的！

不眠症を治す９つの方法

睡眠薬を飲む人が見落としがちなこと。副作用を減らす方法

認知の歪みを治す「評価と点数化」

認知の歪みを治す「証拠の検討」

認知の歪みを治す「ダブルスタンダード法」

認知の歪みを治す「グラデーション思考とセマンティック法」

うつ病が治った不安克服のきっかけ。マインドフルネスRAIN

うつ病が治った最も大きなきっかけ。セルフコンパッション日記

不安ストレスが軽くなる。マインドフルネスRAINの方法

うつ病が治る速度が上がったきっかけ。ACTディフュージョン

感情で苦しむ人が楽になるACTディフュージョン５つの方法

失った自信を取り戻した方法：「自信を捨て去ったら、ネガティブ思考が消えた」

行動力を高める。行動の最大化から最適化へ。限られた時間をどう使うか？

【初級】自分に優しくするセルフコンパッション５つの方法

【中級】自分に優しくするセルフコンパッション５つの方法

あがり症克服のための「投影の心理」を活用した3つの方法

睡眠コントロール。「気にしない」は３つの心理学的テクニックでできる

止まらない不安の「３つの原因」と「終わらせる５つの方法」

自己否定をやめるには「共感」から始めよう。 ゼロ式セルフコンパッション

自己否定から解放「マスタリー獲得思考」とは？ セルフコンパッション

自分らしく生きるには？「完璧に」ではなく「これで十分」セルフコンパッション

自分を思いやるための「セルフコンパッション」の４つの準備。

自分に優しくするセルフコンパッションの12のメリット

【自己受容】セルフコンパッションの３つの要素とは？

【レベル別】セルコンパッションを育てる５つのステージ。ゼロ式セルフコンパッション

セルコンパッションの具体的な５つのロードマップ。ゼロ式セルフコンパッション

【120秒ですぐ眠れる】米軍式睡眠法を分かりやすく解説：一瞬で寝る方法はコレ！

中途覚醒ストレスがを減らし 再入眠する3つの方法

夜中２時の中途覚醒を改善。なぜ同じ時間に目が覚めるのか？

不安の支配から解放される方法｜感情と距離を置く「一人称リリース」

うつ病で無気力な時に回復するための6つの方法