瞑想医まさ

医師・マインドフルネス講師

忙しい日常生活を送っていると、心の中はいつの間にか様々な心配事でいっぱいになってしまいます。シンプルなガイドの呼吸瞑想で今ここに集中し、心をリフレッシュさせませんか？初心者の方でも取り組みやすい5分間の長さでお届けします。ガイド：医師・マインドフルネス講師 植田真史

日常のストレスをリフレッシュするためのシンプルな呼吸瞑想ガイド、5分で心を集中させましょう。

身体は疲れているはずなのに、心の中が考え事でいっぱいでなかなか眠りにつけない、そんな風にお困りではありませんか？ボディスキャンでは心を身体の感覚に向けていくことで、心が身体に寄り添っていきます。心がリラックスし、自然な眠気の訪れが期待できます。

心と身体をつなぐボディスキャンで、リラックスして眠りにつけるようになる。

日常生活のさまざまな出来事で頭がいっぱいになり、いつの間にか心が疲れ切っていませんか？毎日忙しく活動していることで、身体に疲れを溜めていませんか？呼吸瞑想で今ここの呼吸の感覚に注意を向けることで心をリラックスさせましょう。心がリラックスすると身体の緊張も解きほぐすことができます。

日常のストレスを緩和するために、呼吸瞑想を取り入れて心と身体をリラックスさせましょう。

私たちの心が現在にとどまっていることは少なく、いつの間にか過去への後悔や未来への不安でいっぱいになってしまいます。呼吸瞑想で今この瞬間の呼吸の感覚に注意を向けることで、心の容量を解き放ち、頭をスッキリさせましょう。

過去や未来への不安を手放し、呼吸瞑想で今この瞬間に集中し、心をリフレッシュしましょう。

短い時間で効果的に心を落ち着ける瞑想。心を落ち着ける時間をとりたい、しかし長い時間は取れないというときにご活用ください。立った姿勢でも、座った姿勢でもできます。皆様の心の安定のお役に立てれば嬉しいです。

短時間の効果的な瞑想で心を落ち着ける方法を提供、立ったり座ったりしても利用可能。

瞑想と簡単な動きを取り入れたマインドフルネスのルーティンでぐっすり眠りましょう。瞑想で心を落ち着け、簡単な動きで身体をリラックスさせることで快適な睡眠に入るお手伝いをします。前半は座った姿勢で、後半はベッドに仰向けになり、終わったらそのまま就寝できるようにガイドしています。

簡単な動きと瞑想でリラックスし、快眠を手助け。座った姿勢から仰向けになり、就寝までのガイド付き。

心や身体に緊張をため込んでいませんか？ボディスキャンでは心を身体の感覚に向けることで、心身の一体化が促されます。心や身体に入りすぎている力をゆるめ、リラックスしてみましょう。途中で寝てしまっても大丈夫です。

心身の一体化を促すボディスキャンで緊張を解消。寝てもOK、リラックスして心と身体に集中しよう。

マインドフル・ヨガで心地よく目覚めましょう。朝起きたばかりなのに身体がだるい、やる気が出ない、そんなお悩みはありませんか。簡単なポーズのヨガで心も身体も目覚めさせましょう。ヨガ未経験でも、身体が硬くても大丈夫です。

マインドフル・ヨガで朝の身体と心を目覚めさせましょう。ヨガ未経験でも大丈夫。

身体の痛みと適切な距離をとり、適切な対応を取れるようになるための瞑想です。前半では呼吸に意識を集中したあと、身体の感覚を感じ取る練習を行います。後半では無理のない範囲で痛みにあえて観察の目を向けてみます。練習を重ねることで痛みとの関係性が変化し、必要以上に痛みに悩まされることから解放されます。

痛みとの関係性を変化させ、痛みから解放される瞑想法。身体の感覚を意識し、適切な距離を保つ練習を行う。

温かさの瞑想で自分を責める気持ちを手放しましょう。大切な方や自分自身に思いやりの気持ちを向けることで、苛立ちや不満から解き放たれ心が満たされた状態に近づいていきます。慈悲の瞑想と呼ばれることもあります。

他や自分に思いやりを向けることで、苛立ちや不満から解放され、心が満たされる状態に近づく、温かい瞑想。