林なつみ

マインドフルネスセラピスト

人間関係で心がすり減ってしまった時に、寝落ちようとして流せる瞑想音源です。 「セルフコンパッション」とは、大切な友人に接するように　優しさや思いやりを持って 自分自身の痛みや苦しみに寄り添うこと。 こういう自分との接し方って、慣れていないと抵抗感があったり嫌悪感が出てきたりしますよね。そんな反応が出たときにも、「そんな自分ダメだー」ってジャッジせずに、できれば 抵抗してるね〜。嫌悪してるんだね〜。ってありのままの状態を受容して見てくださいね。

人間関係で疲れた時に、セルフコンパッション瞑想音源で自分を受け入れる練習。自分の感情を受け入れて見ることが大切。

【寝る前】人間関係で心が疲れた時に自分に思いやりを向けるマインドフルネス瞑想

自分が疲れてしまった時、必ずしも周りの人が最適な言葉をかけてくれるとは限りません。 だからこそ、自分自身が思いやりを持って自分に接することで、ストレスから立ち直る元気が湧いてきます。 「セルフコンパッション」とは、大切な友人に接するように　優しさや思いやりを持って 自分自身の痛みや苦しみに寄り添うこと。 こういう自分との接し方って、慣れていないと抵抗感があったり嫌悪感が出てきたりしますよね。そんな反応が出たときにも、「そんな自分ダメだー」ってジャッジせずに、できれば 抵抗してるね〜。嫌悪してるんだね〜。ってありのままの状態を受容して見てくださいね。

自分自身に思いやりを持ち、セルフコンパッションを実践することで、ストレスから立ち直る元気を湧かせる。

【人間関係に疲れた時】自分に思いやりをむけ、心をセルフケアする瞑想

私たちは日常でいろいろな外側のことに意識が向き、自分自身をあまり観察できていません。 1日の終わりに、自分の存在を感じ、呼吸を感じる、心を整える時間をとりましょう。 布団に横になりながら、このトラックを流してください。 日常の喧騒から、少しずつ心が落ち着き、心地よい眠りにつけることを願っています。

日常の喧騒から離れ、自分自身を感じる時間を取り、心を整える。布団に横になりながらこのトラックを流して心が落ち着く、心地よい眠りにつけることを願う。

【寝る前 30分 瞑想 】良質な睡眠のためのマインドフルネス瞑想

私たちの意識は、1日の半分は今ここになく、過去や未来のことを無意識に考えている「自動操縦モード」であると言われています。 そうすると脳の疲労感につながったり、不安になりやすく鬱の原因にもなります。 今ここにある呼吸に意識を向けることで、脳の疲労の軽減になり、不安を感じにくい脳の構造に変化していきます。 マインドフルネスの基本のトレーニングであるこの呼吸瞑想。 毎日実践して少しずつ心をケアしていきましょう。

自動操縦モードから抜け出し、呼吸瞑想で脳の疲労軽減、不安軽減。マインドフルネスで心をケアしよう。

【呼吸瞑想】基本のマインドフルネス 「今」に心を繋ぎ止める意識トレーニング

イライラするとき、この思いやりを育むマインドフルネス瞑想を行いましょう。 まずは自分へ温かい気持ちを向けて、思いやりのコップがいっぱいになったら他者へ広げていきましょう。 共感瞑想は、「みんな同じ」という意識を育み、心の平静さや広い視野を育むことに役立ちます。 あなたが幸せでありますように。

イライラしたら、共感瞑想を通じて思いやりの気持ちを育む。自分から始めて他者に広げよう。

【慈悲&共感瞑想 】自他を思いやり心を穏やかにする マインドフルネス瞑想

朝の忙しい時間の中でも心を整える時間をとりましょう。 まずは短い時間から、スモールステップが瞑想の長続きするコツです。 朝の習慣にしていきましょう。

朝の忙しい時間でも瞑想を取り入れることで心を整えましょう。短い時間から始めることが大切です。

【5分 朝 瞑想】呼吸に意識を向ける朝の5分間 マインドフルネス瞑想

朝の隙間時間に瞑想で心を整えましょう。 目を瞑って静かにするだけでも最初はかまいません。 短い時間から、続けていきましょう。

目を閉じて瞑想することで朝の心を整え、短い時間でも効果を感じることができる。

【３分 瞑想】すっきりした目覚めのためのマインドフルネス呼吸瞑想

マインドフルネスの観察瞑想で、ざわつく心を穏やかにゆるめましょう。 観察瞑想は、今この瞬間の心や体の状態をありのまま感じていく瞑想です。 繰り返すと自分の本音に気づきやすくなったり、感情や思考に囚われにくくなります。 どうぞ心のエンジンを緩めて、自分のペースで。

マインドフルネスで心を穏やかに。観察瞑想で本音に気づき、感情に囚われない。心のエンジンを緩め自分のペースで。

【寝ながら 瞑想 15分】寝る前に心安らぐ マインドフルネス 観察瞑想

過去や未来にさまよう心を今に留めて、心を穏やかにしていきましょう。 いろいろなことがあった1日の終わりに、ザワザワする心を鎮めたい時にご活用ください。 お布団の中で寝ながら、もしくはすぐに寝れる状態で座ってお聞きください。

過去や未来を忘れ、今を穏やかに過ごすためのリラックス音楽。寝る前やリラックス時に最適。

【寝落ち30分 瞑想】過去や未来への不安をリセットする呼吸法＆マインドフルネス

・肩書き…〇〇会社の社員、社長、教師、芸能人、セラピスト、販売、フリーター、専業主婦…など ・役割…母、父、娘、息子、姉、弟、妻、大黒柱…など 自分のことを当たり前のように"何者だと思っている？" そしてその自分は"どう生きるべき？" それはただの自分に対するイメージ、固定概念に過ぎません。 寝るときくらい、 がんじがらめの鎧を脱いでくつろぎませんか？

様々な役割や肩書きを持ちながらも、自分が本当に何者なのか考え、固定観念から解放されて自分らしく生きることを提案。

【寝る前に10分】マインドフルネス瞑想で心を緩め

人間関係の悩みがある時に、環境や人に働きかけるのも大事ですが、外側のことは思い通りにはなりません。 そんな時には自分自身の心を整えていきましょう。 客観的に気づくことで相手の立場に共感したり、自分の気持ちを許していくことで 物事の捉え方が変わり、結果的に人間関係が良くなっていきます。 少しずつ、自分の心を柔らかくしていきましょう。

他人や環境に左右されず、自分自身の心を整えることが人間関係を改善する鍵。心を柔らかくすることが大切。

【共感・感謝・赦しの瞑想】嫌いな人に思いやりの気持ちを向ける慈悲の瞑想

考えを止めたいときは、五感を感じると、いつの間にか思考が休まってきます。 目や頭を使いすぎて交感神経優位な時、この瞑想を行いましょう。

五感を感じると思考が休まる。交感神経優位な時は瞑想を。

【五感を感じる瞑想 10分】脳をリラックスさせる マインドフルネス瞑想

アーユルヴェーダ理論をもとに、心と身体をマインドフルに感じていく セラピー要素も含んだなつみオリジナルの瞑想です。 身体を感じる時、その軽い、重いなどの身体の感覚が、５大元素の現れです。 心を感じる時、下記のような心の性質があります。 イライラ、トゲトゲ、ソワソワ→ラジャス どんより、やる気が出ずにネチネチ→タマス どっしりと安定して心地が良い→サットヴァ 心と体の状態は常に変化し続けますから、ありのままを観察して自然の一部であることを理解していきましょう。

アーユルヴェーダ理論に基づくなつみオリジナルの瞑想。身体と心の感覚を観察し、5大元素や心の性質を理解するセラピー要素を含む。

【アーユルヴェーダ瞑想】心と身体を感じて自然の一部であることを実感しよう

私たちは日中いろいろな肩書きや役割を演じ、いつの間にか体は緊張し、心は鎧を纏ったままになっています。 1日の終わりに、体の感覚に意識を向けるマインドフルネス瞑想を行い、「考える」状態から「感じる」状態をシフトしていきましょう。 体を感じると、リラックスしようと頑張らなくても、自然と緩んで本来の状態へ導かれます。 あなたが安心感の中で眠りにつけますように。

日中の疲れを癒すために、マインドフルネス瞑想を行い、体の感覚に意識を向けることでリラックスし心を落ち着かせよう。

【寝る前 マインドフルネス瞑想】ストレスから心身を解放する ボディスキャン瞑想

小さなことでイライラする、自分や人に厳しくなってしまう、人と比べて嫉妬したり悲観的になってしまう、、 そんな時は、感情をためこんでいたり、心が疲れてしまっているのかもしれません。 この瞑想は、今までいろいろなことと戦い、葛藤し、決断を繰り返してきた、自分をねぎらい思いやる時間です。 今抱えている人生の問題を一旦脇に置いて、ありのままの自分を感じていきましょう。

感情を解放し、自分をねぎらい思いやる瞑想の時間。ありのままの自分を感じよう。

心のバランスを取り戻す　自分への思いやりの呼吸瞑想

ぐるぐると考えすぎてネガティブになっている時、私たちは五感への意識が抜け落ちていたり、 思考や感情と一体化してしまっています。 五感や心へ意識を広げ、ありのままを観察する意識を養うことで、自然と考えに飲み込まれることが少なくなってきます。 今を大切に生きるために、この瞑想を実践しましょう。

五感への意識を広げ、瞑想を実践して、考えすぎることを減らし、今を大切に生きる。

考えすぎる脳を休めるマインドフルネス /今を感じる観察瞑想

小さなことでイライラしたり、嫉妬したり心がなんだかとげとげしてしまう時。 この瞑想を聞き流しすることで、心を穏やかにして、自分にも人にも優しくなることができます。 寝落ち用に、ききながししていきましょう。 この慈悲のセリフは、「マインドフルネス 気づきの瞑想　バンテ H グナラタナ著」を参考にしました。

小さなことでイライラや嫉妬するときは、瞑想を聞き流して心を穏やかにしましょう。 (144 characters)

【聞き流し 寝落ち瞑想】慈悲の瞑想で心を穏やかに眠りにつく

1日を終えて緊張感が残っていたりぐるぐる考えてしまったりする夜におすすめのマインドフルネス瞑想です。 音の瞑想、呼吸瞑想、慈悲の瞑想と、マインドフルネスの代表的な瞑想を聞き流すだけで行うことができます。 心地よい夜を過ごすことができますように。

日中の疲れを癒すために、マインドフルネス瞑想を試してみましょう。音や呼吸を意識し、心地よい夜を過ごすことができます。

【寝る前の瞑想】安心して眠りにつくためのマインドフルネス瞑想

朝どのように過ごすかで１日の生産性、パフォーマンスにも影響があります。 起きてからなるべく早いうちに、この瞑想を行いましょう。 限られた時間をどのように過ごすのか、何にエネルギーを注ぐのか、 この注意制御のトレーニングで改めて自覚を高めていきましょう。

朝の瞑想は1日の生産性とパフォーマンスに影響。時間とエネルギーの使い方を注意制御トレーニングで改善しよう。

【朝 瞑想 15分】脳をスッキリさせて１日の生産性を高める マインドフルネス瞑想

マインドフルネスは脳の筋トレです。 体の筋肉が毎日の少しずつのトレーニングでついてくるのと同じで、瞑想も毎日続けることが何よりも大切です。 でも自分でやるには難しい、、。そんな方向けに、シンプルな呼吸瞑想の型をシェアします。 毎日の習慣化に、お役立てください。

毎日続けることが大切。シンプルな呼吸瞑想の型をシェア。お役立てください。

【毎日の瞑想に18分】慣れてきた方向けのマインドフルネス呼吸瞑想

なんだか人生がうまくいかない時。 いつの間にか体が疲れて、心が思いやりを求めているかもしれません。 そんな時にはたっぷりと自分自身を労り、思いやりの意識を向けるボディスキャン瞑想を行いましょう。 寝る前のセルフケアタイムとして、実践してみてくださいね。

人生がうまくいかない時、体が疲れて心が思いやりを求めるなら、ボディスキャン瞑想を実践してみよう。寝る前のセルフケアタイムとして。

Tracks by 林なつみ