心理師わたるん

公認心理師、臨床心理士、臨床心理学修士

仕事でミスをしたときの帰り道とかに、そのミスのことを思い出して落ち込んで、さらになぜか別のミスのことを思い出してもっと落ち込んで…ということ、体験したことがあるのではないでしょうか？ 実はその現象には「反芻」という名前がついているのです。今回はその解説と対策をお伝えします！

仕事でミスをしたとき、落ち込んで別のミスも思い出す「反芻」現象について解説します。

ぐるぐるネガティブ思考「反芻」について

最近怒りを感じたり、イライラしたこと、ありますでしょうか？実はその怒りの裏には、怒りとは違う、自分の本当の気持ちが隠れているかもしれません。今回はそんなことを「アンガーマネジメント」の解説を通してお話ししていきます。

怒りの裏には本当の気持ちが隠れているかもしれない。アンガーマネジメントを通して解説します。

アンガーマネジメントについて：怒りの裏には本音が隠れている

誰かに言いづらい事を言うとき、やっぱりどう伝えればいいのか迷いますよね。そういう時にどんな考え方で、どんな態度で相手に伝えればいいのか、というのの一つの有効な考え方が、「アサーション」の「Iメッセージ」というものなんです。今回は「アサーション」と「Iメッセージ」について簡単に解説します。

難しい話をする時、"Iメッセージ"を使って自分の気持ちを伝えることが有効。アサーションとは？

アサーションについて：自分も相手も大切にするコミュニケーション「Iメッセージ」

不安なんだけど、やっておいた方が自分のためになりそうなことって、世の中結構あふれてますよね。そういう時、なんだかんだ不安な気持ちが勝っちゃって、「やらない理由を見つけて言い訳してる」ってとき、ありませんでしょうか？ 実はそんな「やらない理由を見つけて言い訳してる」現象は、カウンセリングでも良く出会う問題なんです。 そこで今回は、人が「不安で動けない」時にどんなことが起こっているのか、そして「動ける」ようになるにはどうしたらいいのか、について解説していきます！

自分のためになることをやらない理由を見つけて言い訳している時、不安で動けない問題について解説します。

不安に負けずに行動を起こすには？

不安に振り回されて疲れてしまったって経験、ありますか？例えば、よくわからないデマに踊らされて、SNSで情報をあさるだけあさって一日が終わってしまったり、とか。 誰もが不安に思う事を不安に思うのは当然のことだし、まっとうな事です。ただ、その対処が何の解決にもつながってない時は、その対処までもが「不安」って感情に支配された行動になってる状態なんですね。それはどういう事か、どう対処すればいいのか、今回はその辺を少し詳しく説明していきます。

SNSでデマの情報に振り回されて疲れたら、不安に支配された行動になっている可能性がある。解決方法を詳しく説明。

不安なことに振り回されないようにするには？ー感情駆動行動についてー

バーンアウト（燃え尽き症候群）について、「ものすごく疲れて動けない感じ」というイメージを持たれている方、多いんじゃないかなと思います。でも、実はもう少しそのイメージよりも軽いところでのバーンアウトの兆候があるんです。その一つが「脱人格化」。このエピソードではその「脱人格化」について解説してます。

バーンアウトの兆候：「脱人格化」が重要。

「脱人格化」はバーンアウトのサインかも

ご自身にとって安らぐ場所はありますか？自分にとってリラックスできる空間をイメージすることで、心を落ち着かせるリラクゼーション法があるんです。ちょっと最近、緊張が続いていて、少し自分の心を休ませてあげたいなーという方は、ぜひやってみてください。

心を落ち着かせるリラクゼーション法を試してみて、緊張を和らげてリフレッシュしましょう。

イメージリラクゼーションをしてみよう

「短所を長所に言い換える」ことで自分の自尊心を保つ、「リフレーミング」という手法があります。ただそれは、「無理やり自分の悪い所を良い所だと言い聞かせる」こととは違うのです。今回はその辺の微妙なところも踏まえて「リフレーミング」について解説します！

短所を長所に変えることで自尊心を保つ「リフレーミング」の手法について解説します。

リフレーミングをしてみよう

相手と適切な距離感を保ちながら良好な関係を維持することってとても難しいことですが、その適した距離感を保つための考え方として「自他境界」というものがあります。 このエピソードでは自他境界の解説と、それにまつわる２つの言葉を紹介します。

適切な距離感を保ちながら良好な関係を維持するために「自他境界」の重要性と２つの言葉を紹介。

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